Сурья Намаскар - Surya Namaskar

Скульптура 12 асаны одной формы Сурья Намаскар[а] в Аэропорт Индиры Ганди, Дели.[1] (Фигуры, созданные Никхилом Бхандари)

Сурья Намаскар (санскрит: सूर्यनमस्कार IAST: Сурья Намаскара), Приветствие Солнцу или же Приветствие Солнцу, это практика в йога как упражнение включая последовательность из двенадцати изящно связанных асаны.[2][3] Последовательность асан возникла в Хатха Йога традиция 9 века в Индии. Базовая последовательность включает переход из положения стоя в Вниз и Восходящая собака позы, а затем обратно в положение стоя, но возможно множество вариантов. Набор из 12 асан посвящен ведико-индуистскому солнечному божеству. Сурья. В некоторых индийских традициях каждая позиция связана с разными мантра.

Обычно количество повторений начинается с 2-3, увеличивается до 12 и кратно двенадцати; 108 раундов являются отличительным признаком мастерства сурья намаскар и делаются для очищения.

Вариантные последовательности, называемые Чандра Намаскар (Приветствие Луне) также были созданы.

Этимология и происхождение

Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi предоставил это двухстраничное руководство по Сурья Намаскар в конце своей книги 1928 года. Десять пунктов пути к здоровью: Сурья намаскарс а также в теле текста, заявив, что его можно удалить для использования без повреждения текста книги.[4][5]

Имя Сурья Намаскар происходит от санскрит सूर्य Сурья, «Солнце» и नमस्कार Намаскара, «Приветствие» или «Салют».[6] Сурья индуистский бог солнца.[7] Это идентифицирует Солнце как душа и источник всей жизни.[8] Чандра Намаскар также происходит от санскрита चन्द्र Чандра, "Луна".[9]

Истоки Сурья Намаскар неясны; Индийская традиция связывает святого 17 века Самарт Рамдас с упражнениями Сурья Намаскар, без определения, какие движения были задействованы.[10] В 1920-е гг. Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, раджа Aundh популяризировал и назвал эту практику, описывая ее в своей книге 1928 г. Десять пунктов пути к здоровью: Сурья намаскарс.[4][5][11][12] Утверждалось, что это изобрел Пант Пратиниди,[13] но Пант заявил, что это уже обычная традиция маратхи.[14]

Древние, но более простые приветствия Солнцу, такие как Адитья Хридаям, описанный в песни 107 «Юддха Каанда» Рамаяна,[15][16][17] не относятся к современной последовательности.[18] Антрополог Джозеф Альтер заявляет, что Сурья Намаскар не был записан ни в одном Хатха-йога текст до 19 века.[19] В то время Сурья Намаскар не считался йогой, и его позы не считались асанами; пионер йога как упражнение, Йогендра, написал, критикуя «неизбирательное» смешение приветствия солнцу с йогой, как это делают «неосведомленные».[5]

Эллиотт Голдберг называется Вишнудевананда Последовательность 1960 года (показаны позиции с 5 по 8) "новая утилитарная концепция Сурья Намаскар", отвергающая его гуру Шивананда считает, что это лекарство от здоровья.[20]

Йога ученый-практик Норман Сьоман Предполагается, что Кришнамачарья, «отец современной йоги»,[21][22] использовались традиционные и «очень старые»[23] Индийские борцы 'упражнения под названием щупальца (Санскрит: दण्ड даṇḍ, посох), описанный в 1896 г. Вьяяма Дипика,[24] в качестве основы для последовательности и для его перехода виньясы.[23] Разные щупать очень похожи на асаны Сурья Намаскар Тадасана, Падахастасана, Чатуранга Дандасана, и Бхуджангасана.[23] Кришнамачарья знал о Сурья Намаскар, поскольку регулярные занятия проводились в зале, примыкающем к его Йогашале во дворце раджи Майсура.[25] Его ученики, К. Паттабхи Джойс,[26] кто создал современность Аштанга Виньяса Йога,[27] и Б. К. С. Айенгар, кто создал Йога Айенгара, оба выучили Сурья Намаскар и виньяса движения между асанами от Кришнамачарьи и использовали их в своих стилях йоги.[25]

Историк современной йоги Эллиотт Голдберг пишет, что Вишнудевананда книга 1960 года Полная иллюстрированная книга по йоге «провозгласил в печати» «новую утилитарную концепцию Сурья Намаскар»[20][28] который его гуру Шивананда изначально рекламировался как лекарство от солнечного света. Голдберг отмечает, что Вишнудевананда смоделировал позиции Сурья Намаскар для фотографий в книге, и что он распознал последовательность «такой, какая она есть в основном: не лечение множества заболеваний но фитнес-упражнения ".[20]

Описание

Приветствие Солнцу на публичном мероприятии по йоге в Катни, Индия

Сурья Намаскар[29] это последовательность из двенадцати йога асаны, связанные с прыжками или растяжками, несколько различающиеся между школами. В йоге Айенгара основная последовательность асан такова: Тадасана, Урдхва Хастасана, Уттанасана, Уттанасана с поднятой головой, Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана, Чатуранга Дандасана, а затем в обратном порядке вернуться к Тадасане; другие позы могут быть вставлены в последовательность.[6]

В Аштанга Виньяса Йога, есть две последовательности Сурья Намаскар, типы A и B.[30] Последовательность асан типа А - это пранамасана, Урдхва Хастасана, Уттанасана, Пхалакасана (высокая планка), Чатуранга Дандасана, Урдхва Мукха Сванасана, Адхо Мукха Сванасана, Уттанасана и обратно в Пранамасану.[30] Последовательность асан типа B (различия отмечены курсивом) - это пранамасана, Уткатасана, Уттанасана, Ардха Уттанасана, Пхалакасана, Чатуранга Дандасана, Урдхва Мукха Сванасана, Адхо Мукха Сванасана, Вирабхадрасана я, повторите от Пхалакасаны и далее с Вирабхадрасаной I на другой стороне, затем повторите Пхалакасану до Адхо Мукха Сванасаны (в третий раз), Ардха Уттанасана, Уттанасана, Уткатасана и обратно до Пранамасаны.[30]

Типичный[b] Цикл Сурья Намаскар - это:

1Pranamasana.JPG
1: Пранамасана		2Урдва Хастасана.JPG
2: Хаста Уттанасана		3Uttanasana.JPG
3. Уттанасана
1Pranamasana.JPG
12: Назад к 1		4годхапитам (игуан) .JPG
4. Анджанеясана
2Урдва Хастасана.JPG
11. Хаста Уттанасана

5адхо мукха шванасана.JPG
5. Адхо Мукха Шванасана
3Uttanasana.JPG
10. Уттанасана		6Аштанга намаскара.JPG
6. Аштанга намаскара
4годхапитам (игуан) .JPG
9. Анджанеясана,
противоположная нога		5адхо мукха шванасана.JPG
8. Адхо Мукха
Сванасана		7urdhva mukha shvanasana.JPG
7.Урдхва Мукха
Шванасана

Мантры

В некоторых традициях йоги каждый шаг последовательности связан с мантра. В традициях в том числе Шивананда Йога, ступени связаны с двенадцатью именами бога Сурьи, солнца:[31]

Шаг (Асана )Мантра (Имя Сурья )[31]Перевод[31]
Тадасанаॐ मित्राय नमः О Митрая Намахласковый ко всем
Урдхва Хастасанаॐ रवये नमः Oṃ Ravaye Namaḥпричина всех изменений
Падахастасанаॐ सूर्याय नमः О Сурйая Намахкто побуждает всякую активность
Ашва Санчаланасанаॐ भानवे नमः О Бханаве Намахкто рассеивает свет
Парватасанаॐ खगाय नमः О Кхагая Намахкто движется в небе
Аштанга намаскараॐ पूष्णे नमः Oṃ Pūṣṇe Namaḥкто питает всех
Бхуджангасанаॐ हिरण्यगर्भाय नमः О Хиранья Гарбхая Намахкто содержит все
Парватасанаॐ मरीचये नमः Oṃ Marīcaye Namaḥкто обладает рагой
Ашва Санчаланасанаॐ आदित्याय नमः Oṃ itydityāya NamaḥБог богов
Падахастасанаॐ सवित्रे नमः Oṃ Savitre Namaḥкто производит все
Урдхва Хастасанаॐ अर्काय नमः Oṃ Arkāya Namaḥдостойный поклонения
Тадасанаॐ भास्कराय नमः О Бхаскарайа Намахпричина блеска

Индийская традиция связывает ступени с Биджа (звук "семя") мантры и с пятью чакры (координаторы тонкое тело ).[32][33]

Шаг (Асана )Биджа мантра[33][32][c]Чакра[33]Дыхание
Тадасанаॐ ह्रां Oṃ HrāṁАнахата (сердце)выдох
Урдхва Хастасанаॐ ह्रीं Oṃ HrīṁВишуддхи (горло)вдыхать
Падахастасанаॐ ह्रूं Oṃ HrūṁСвадхистана (крестец)выдох
Ашва Санчаланасанаॐ ह्रैं Oṃ HraiṁАджна (третий глаз)вдыхать
Парватасанаॐ ह्रौं Ом ХрауВишуддхи (горло)выдох
Аштанга намаскараॐ ह्रः Oṃ HraḥМанипура (солнечное сплетение)приостановить
Бхуджангасанаॐ ह्रां Oṃ HrāṁСвадхистана (крестец)вдыхать
Парватасанаॐ ह्रीं Oṃ HrīṁВишуддхи (горло)выдох
Ашва Санчаланасанаॐ ह्रूं Oṃ HrūṁАджна (третий глаз)вдыхать
Падахастасанаॐ ह्रैं Oṃ HraiṁСвадхистана (крестец)выдох
Урдхва Хастасанаॐ ह्रौं Oṃ HrauṁВишуддхи (горло)вдыхать
Тадасанаॐ ह्रः Oṃ HraḥАнахата (сердце)выдох

Вариации

Вставка других асан

Возможны многие варианты. Например, в йоге Айенгара последовательность может намеренно варьироваться для выполнения асан Тадасана, Урдхва Хастасана, Уттанасана, Адхо Мукха Сванасана, Лоласана, Януширшасана (с одной стороны, затем с другой) и в обратном порядке от Адхо Мукха Шванасаны, чтобы вернуться к Тадасане. Другие асаны, которые можно вставить в последовательность, включают: Навасана (или Ардха Навасана), Пашчимоттанасана и его вариации, и Маричьясана I.[6]

Чандра Намаскар

Иногда практикуются различные последовательности, называемые Чандра Намаскар, Приветствие Луне; они были созданы в конце 20 века.[35] Одна такая последовательность состоит из асан Тадасана, Урдхва Хастасана, Анджанеясана (иногда называемая позой полумесяца), выпад на коленях, Адхо Мукха Шванасана, Битиласана, Баласана, стоя на коленях, бедра, корпус и руки направлены вверх, Баласана с локтями на земле, руки вместе в Анджали Мудра за головой - Урдхва Мукха Сванасана, Адхо Мукха Сванасана, Уттанасана, Урдхва Хастасана, Пранамасана и Тадасана.[36] Опубликованы и другие «Приветствия Луне» с различными асанами.[35][37][38]

Как упражнение

Энергозатраты на упражнения измеряются в единицах метаболический эквивалент задачи (ВСТРЕТИЛИСЬ). Менее 3 МЕТ считаются легкими упражнениями; От 3 до 6 МЕТ - умеренный; 6 лет и старше - энергичный. Американский колледж спортивной медицины и Американская Ассоциация Сердца Согласно рекомендациям, периоды активности среднего уровня МЕТ не менее 10 минут считаются рекомендованными ежедневными объемами упражнений.[39][40] Для здоровых взрослых в возрасте от 18 до 65 лет в руководстве рекомендуются умеренные упражнения по 30 минут пять дней в неделю или энергичные. упражнение аэробики по 20 минут три дня в неделю.[40]

Стоимость энергии Сурья Намаскар широко варьируется в зависимости от того, насколько энергично она практикуется, от легких 2,9 до высоких 7,4 МЕТ. Более высокий предел диапазона требует переходных прыжков между позами.[d][39]

Использование мышц

Исследование 2014 года показало, что группы мышц, активируемые конкретными асанами, варьируются в зависимости от навыков практикующих, от новичка до инструктора. Одиннадцать асан в последовательностях Сурья Намаскар A и B (из Аштанга Виньяса Йога ) выполнялись новичками, опытными практиками и инструкторами. Активация 14 групп мышц измерялась электродом на коже над мышцами. Среди находок новички использовали грудные мышцы больше, чем инструкторов, тогда как инструкторы использовали дельтовидные мышцы больше, чем другие практикующие, а также обширная медиальная мышца (который стабилизирует колено). Инструктор по йоге Грейс Баллок пишет, что такие модели активации предполагают, что практика асан увеличивает понимание тела и моделей, в которых задействованы мышцы, что делает упражнения более полезными и безопасными.[41][42]

В культуре

Основатель Аштанга Виньяса Йога, К. Паттабхи Джойс, заявил, что «Нет Аштанга-йоги без Сурья Намаскара, который является высшим приветствием богу Солнца».[43]

В 2019 году команда инструкторов по альпинизму из г. Дарджилинг поднялся на вершину Гора Эльбрус и завершил там Сурья Намаскар на высоте 18 600 футов (5700 м), что считается мировым рекордом.[44]

Примечания

  1. ^ Включение Аштанга намаскара на месте Чатуранга Дандасана
  2. ^ Как показано на скульптуре из аэропорта Индиры Ганди выше.
  3. ^ Биджа-мантры - это звуки, а не слова, которые можно перевести.[34]
  4. ^ Хаскелл, заинтересованный широким диапазоном МЕТ в Сурья Намаскар, повторил исследование (Mody), которое дало наибольшую ценность; с помощью "переходные прыжки, и полный отжимания ", он добился" согласия "с 6,4 НДПИ.[40]

Рекомендации

  1. ^ «Пункт назначения Дели». Индийский экспресс. 4 сентября 2010 г.
  2. ^ Кэрол Митчелл (2003). Йога на шаре. Внутренние традиции. п. 48. ISBN  978-0-89281-999-7.
  3. ^ Джейн МакМаллен (1988). Йога-журнал: Аштанга-йога. Сентябрь октябрь. Активный интерес. С. 68–70.
  4. ^ а б Пратиниди, штаны (1928). Путь к здоровью из десяти пунктов | Сурья Намаскарс. Дж. М. Дент и сыновья. С. 113–115 и вся книга. Здесь повторяются десять положений намаскара, и их можно отсоединить, не повредив книгу. Страницы перфорированы для облегчения удаления.
  5. ^ а б c Синглтон 2010 С. 180–181, 205–206.
  6. ^ а б c Мехта 1990 С. 146–147.
  7. ^ Далал, Рошен (2010). Индуизм: алфавитный справочник. Penguin Books Индия. п. 343. ISBN  978-0-14-341421-6.
  8. ^ Кришан Кумар Суман (2006). Йога для здоровья и расслабления. Лотос. С. 83–84. ISBN  978-81-8382-049-3.
  9. ^ Синха, С. К. (1 июня 1996 г.). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  10. ^ Индуистская вишва. 15. 1980. с. 27. Шри Самарат Рамдас Свами выполнял упражнения Сурья Намаскар с Мантры как часть его Садхана.
  11. ^ С. П. Сен, Словарь национальной биографии; Институт исторических исследований, Калькутта, 1972 г., тт. 1–4; Институт исторических исследований, Том 3, стр. 307
  12. ^ Alter 2000, п. 99.
  13. ^ Альтер 2004, п. 163.
  14. ^ Синглтон 2010, п. 124.
  15. ^ Муруган, Чиллайя (13 октября 2016 г.). «Сурья Намаскара - Пураническое происхождение Валмики Рамаяны в постановлении суда Мумбаи о Сурья Намаскар за межконфессиональную дискриминацию и ограничение основных прав». The Milli Gazette - индийская мусульманская газета. Получено 13 октября 2016.
  16. ^ sanskrit.safire.com, Aditya Hrudayam с английским переводом
  17. ^ Перевод Рамаяны Гриффит
  18. ^ Муджумдар 1950.
  19. ^ Альтер 2004, п. 23.
  20. ^ а б c Гольдберг 2016 С. 329–331.
  21. ^ Мохан, А.Г.; Мохан, Ганеш (29 ноября 2009 г.). «Воспоминания мастера». Йога Журнал.
  22. ^ Андерсон, Дайан (9 августа 2010 г.). "Интервью YJ: мирные партнеры". Йога Журнал.
  23. ^ а б c Sjoman 1999, п. 54.
  24. ^ Бхарадвадж, С. (1896). Вьяяма Дипика | Элементы гимнастических упражнений по индийской системе. Бангалор: Caxton Press. С. Глава 2.
  25. ^ а б Синглтон 2010, п. 175-210.
  26. ^ Донахай, Гай (2010). Гуруджи: Портрет Шри К. Паттабхи Джойса глазами его учеников. США: D&M Publishers. ISBN  978-0-86547-749-0.
  27. ^ Рамасвами 2005, стр. 213-219.
  28. ^ Вишнудевананда 1988.
  29. ^ «Как выполнять 12 поз Сурья Намаскар - вы должны практиковать каждое утро». Йога Вини. 11 марта 2020 г.. Получено 7 апреля 2020.
  30. ^ а б c Хьюз, Эйми. "Приветствие Солнцу A и Приветствие Солнцу B: разница, которую вы должны знать". Йогапедия.
  31. ^ а б c «Сурья Намаскара». Общество Божественной Жизни. 2011. Получено 19 июля 2019.
  32. ^ а б Омар, Шазия (27 декабря 2016 г.). "Звуковое приветствие солнцу". Daily Star.
  33. ^ а б c Хардовар, Радха (июнь 2018 г.). «Сурья Намаскар» (PDF). Шри Сурья Нараян Мандир.
  34. ^ Вудрофф, сэр Джон (2009) [1919]. ЧАКТИ И АКТА ЭССЕ И АДРЕСА НА ŚĀKTA TANTRAŚĀSTRA (3-е изд.). Celephaïs Press. п. 456. ШАКТИ КАК МАНТРА произносится надлежащим образом, в соответствии со звуком (Варна) и ритмом (Свара). По этим причинам мантра при переводе перестает быть таковой и становится простым словом или предложением. С помощью мантры появляется искомый (садхья) Дэватб, а с помощью сиддхи в ней он получил видение трех миров. Поскольку мантра на самом деле является Деватой, практика ее познания. Не только ритмические колебания его звуков регулируют неустойчивые колебания оболочек поклоняющегося, но и образ Деваты возникает из-за этого. Как говорится в «Бриха-гандхарва-тантре» (гл. V): - Шрину деви правакх йами биджанам дева-рупатам Мантроччаранаматрена дева-рупам праджайате.
  35. ^ а б Ферретти, Андреа; Ри, Шива (1 марта 2012 г.). "Успокаивающее лунное сияние: Чандра Намаскар". Йога Журнал.
  36. ^ Мирский, Карина. «Медитативное приветствие Луне». Йога Интернэшнл. Получено 23 июля 2019.
  37. ^ Венкатесан, Суприя. "Приветствие Луне". Йога U. Получено 23 июля 2019.
  38. ^ Томлинсон, Кирсти. "Последовательность Приветствия Луне". Экхарт Йога. Получено 23 июля 2019.
  39. ^ а б Ларсон-Мейер, Д. Энетт (2016). «Систематический обзор затрат энергии и метаболической интенсивности йоги». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 48 (8): 1558–1569. Дои:10.1249 / MSS.0000000000000922. ISSN  0195-9131. PMID  27433961. В обзоре было изучено 17 исследований, в 10 из которых измерялась энергетическая стоимость занятий йогой.
  40. ^ а б c Haskell, William L .; и другие. (2007). «Физическая активность и общественное здоровье». Тираж. 116 (9): 1081–1093. Дои:10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.185649. ISSN  0009-7322. PMID  17671237.
  41. ^ Ни, Мэн; Муни, Кирстен; Балачандран, Ануп; Ричардс, Лука; Харриелл, Киша; Синьориль, Джозеф Ф. (2014). «Модели использования мышц различаются в зависимости от уровня навыков практикующих в конкретных позах (асанах) йоги». Дополнительные методы лечения в медицине. 22 (4): 662–669. Дои:10.1016 / j.ctim.2014.06.006. ISSN  0965-2299. PMID  25146071.
  42. ^ Баллок, Б. Грейс (2016). «Какие мышцы вы используете в практике йоги? Новое исследование дает ответы». Йога U. Получено 22 июля 2019.
  43. ^ «Сурья Намаскар словами Шри К. Паттабхи Джойса». Узнай цель. Получено 20 июля 2019.
  44. ^ «Сурьянамаскар и йога на вершине горы (18600 футов)». Мировые рекорды Индии. 3 октября 2019. В архиве из оригинала 3 октября 2019 г.

Источники

внешняя ссылка