Навасана - Navasana

Парипурна Навасана

Навасана, Наукасана, Поза лодки, или же Парипурна Навасана (санскрит: परिपूर्णनावासन; IAST: парипуршанавасана "Поза полной лодки") - сидячая асана в современном йога как упражнение.^[1]

Этимология и происхождение

Название происходит от санскритских слов नाव нава что означает "лодка" и आसन асана что означает «поза» или «сиденье».^[2][3]

Поза проиллюстрирована в 19 веке. Шритаттванидхи под именем Наукасана, что также означает поза лодки.^[4]

Описание

Тело приобретает V-образную форму, полностью балансируя на ягодицах. В разных вариациях и традициях руки, ноги и туловище могут занимать разное положение. В парипурна-навасане ноги и спина подняты высоко, а руки вытянуты вперед и параллельны земле. В Ардха Навасане руки переплетаются за шеей, а спина и плечи находятся ближе к земле.

Чтобы принять позу, сядьте на пол. Согните ноги в коленях, опустив ступни на землю, и прижмите ладони к задней поверхности бедер. Начните отклоняться назад, перенося вес с ног, в конечном итоге отрывая ступни от земли. Балансируйте на сидячих костях, не опираясь прямо на копчик. Удлините позвоночник, чтобы расширить и приподнять грудь.^[5]

Вариации

Ардха Навасана

Варианты включают более легкую Ардха Навасана (санскрит: अर्धनावासन "Поза полу-лодки") с полу поднятыми ступнями и телом,^[6] и Эка Пада Навасана («поза лодки на одной ноге»).

Вариант Убхая Падангуштхасана

В более сложной Убхая Падангуштхасане обе руки сжимают пальцы ног или стопы.^[7]

Рекомендации

1. «Йога-журнал - Поза полной лодки». Получено 2011-04-09.
2. СМИ с активным интересом (1996). Йога Журнал. Активные СМИ. п. 51. ISSN  0191-0965.
3. Синха, С. К. (1996). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
4. Сьоман, Н. Э. (1999) [1996]. Йога-традиция Майсурского дворца. Abhinav Publications. п. 69. ISBN  81-7017-389-2.
5. Пайзер, Энн (19 июля 2019 г.). «Как выполнять позу лодки (навасану) в йоге». Очень хорошо подходит.
6. "Ардха Навасана (Поза полу-лодки)". Получено 2011-04-09.
7. Халвейл, Эрика (26 февраля 2018 г.). «Поза вызова: Убхая Падангуштхасана». Йога Журнал.

дальнейшее чтение

• Айенгар, Б.К.С. (1 октября 2005 г.). Иллюстрированный свет о йоге. HarperCollins. ISBN  978-81-7223-606-9. Получено 9 апреля 2011.
• Сарасвати, Свами Сатьянанда (1 августа 2003 г.). Асана Пранаяма Мудра Бандха. Несма Букс Индия. ISBN  978-81-86336-14-4. Получено 9 апреля 2011.
• Сарасвати, Свами Сатьянанда (Январь 2004 г.). Систематический курс древних тантрических техник йоги и крийи. Несма Букс Индия. ISBN  978-81-85787-08-4. Получено 9 апреля 2011.