Восстановительная йога - Restorative Yoga

Восстановительная йога это практика асаны, каждый держался дольше, чем в обычном йога как упражнение классы, часто при поддержке реквизит например, сложенные одеяла, чтобы расслабить тело.

Упражняться

Один из первых учеников B.K.S. Айенгар, учитель йоги Джудит Ласатер, помог создать к 2007 году «Восстановительную йогу» на основе Йога Айенгара асаны и использование реквизит.[1][2][3]

Сеансы восстановительной йоги позволяют телу замедлиться и расслабиться за небольшое количество асаны. Каждая поза выполняется дольше, чем на обычных занятиях, иногда по двадцать минут, поэтому сеанс может состоять всего из четырех-шести асан. Длительному удержанию поз часто помогают опоры, такие как сложенные одеяла, чтобы обеспечить полную поддержку тела и, таким образом, позволить мышцам расслабиться.[4][5]

Джеральдин Бейрн, пишет в Хранитель, называемая «Восстановительная йога», «все об исцелении разума и тела с помощью простых поз, которые часто выполняются до 20 минут с помощью опор, таких как валики, подушки и ремни».[6]

В боевые искусства тренер Эрик С. Стивенс, заявив, что для него все еще труднее, чем «бег на пять миль», был удивлен, начав занятия восстановительной йоги с Шавасана (поза трупа) и увидеть так много реквизит в употреблении - одеяло, подушка, наглазник, ремень, блоки. Во время урока он обнаружил, что его разум сильно загружен, и после этого он очень крепко спал. Он рекомендовал практику людям, которые чувствуют себя близкими Выгореть.[7]

Отличие от инь-йоги

Дальнейшая информация: Инь-Йога

Восстановительная йога предназначена в основном для практикующих, страдающих от травм, стресса или болезней, которым поэтому требуется практика йоги, которая может вернуть их к лучшему качеству жизни; классы обязательно небольшие, чтобы каждому человеку было уделено пристальное внимание, чтобы убедиться, что он безопасен и имеет надлежащую поддержку. Инь-Йога аналогичным образом использует реквизит и удерживает позы аналогично длительное время, но ориентировано в основном на здоровых практикующих и преподается в больших классах.[8]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Айзекс, Нора (5 апреля 2007 г.). «Упражнения замедляют темп с помощью цигун». Нью-Йорк Таймс. Джудит Хэнсон Ласатер, учитель йоги с 1971 года, сейчас преподает восстановительную йогу, форму, которая способствует расслаблению.
  2. ^ Lasater 1995.
  3. ^ Ворота 2006 С. 89–94.
  4. ^ Пайзер, Энн (24 марта 2019 г.). «Введение в восстановительную йогу». Очень хорошо подходит. Получено 15 апреля 2019.
  5. ^ «Восстановительная йога». Йога Журнал. Получено 10 октября 2020.
  6. ^ Бейрн, Джеральдин (10 января 2014 г.). «Йога: руководство по разным стилям для новичков». Хранитель. Получено 11 октября 2020.
  7. ^ Стивенс, Эрик С. «Что такое восстановительная йога и почему я должен этим заниматься?». Ломка мышц. Получено 15 апреля 2019.
  8. ^ «Инь-йога или восстановительная йога?». Инь-Йога. Получено 15 апреля 2019.

дальнейшее чтение

  • Кэри, Лиэнн (2015). Восстановительная йога-терапия: путь япаны к самообслуживанию и благополучию. Библиотека Нового Света. ISBN  978-1-60868-359-8. OCLC  890615522.
  • Фламм, Сью (2013). Восстановительная йога с ассистами: пособие для учителей и студентов йоги. CreateSpace. ISBN  978-1-4936-8732-9. OCLC  902708490.
  • Гейтс, Дженис (2006). Йогини: женщины-провидцы мира йоги. Мандала. С. 89–94. ISBN  978-1932771886.CS1 maint: ref = harv (связь)
  • Гроссман, Гейл (2015). Восстановительная йога для жизни: расслабляющий способ снять стресс, восстановить энергию и найти баланс. Адамс Медиа. ISBN  978-1-4405-7520-4. OCLC  883207433.
  • Хетерингтон, Майкл (2013). Как заниматься восстановительной йогой: дома или в классе. Цифровые сервисы Amazon. ISBN  978-0-9875584-9-7.
  • Ласатер, Джудит (1995). Расслабьтесь и обновитесь: успокаивающая йога для стрессовых ситуаций. Родмелл Пресс. ISBN  978-0-9627138-4-2. OCLC  33388596.CS1 maint: ref = harv (связь)
  • Ласатер, Джудит (2017). Восстановление и восстановление баланса: йога для глубокого расслабления. Шамбала. ISBN  978-1-61180-499-7. OCLC  975032763.
  • Лонг, Нэнси Ходж (2016). Восстановительная йога: успокаивающие позы, которые успокаивают тело, успокаивают сердце, успокаивают разум. Отпечатки хрустального сердца. ISBN  978-0972100359.
  • Норберг, Ульрика (2016). Восстановительная йога: снимите стресс, наберитесь энергии и обретите баланс. Skyhorse Publishing. ISBN  978-1-5107-0530-2. OCLC  914219245.

внешняя ссылка