Баддха Конасана - Baddha Konasana

Баддха Конасана

Баддха Конасана (санскрит: बद्धकोणासन; IAST: баддхакошасана), Поза связанного угла,[1] Поза Трона,[2] Поза Бабочки,[3] или же Поза сапожника (после типичного сидя положение индийских сапожников при работе),[4] и исторически называется Бхадрасана,[2] сидит асана в хатха йога и современный йога как упражнение. Подходит как сиденье для медитации.[2]

Этимология и происхождение

Название происходит от санскритских слов बद्ध, Баддха что означает "связанный", कोण, Koṇa значение "угол",[5] и आसन, Āsana что означает «поза» или «сиденье».[6]

Имя Баддха Конасана появилось сравнительно недавно, но поза средневековая, так как сиденье для медитации Бхадрасана (от भद्रा Бхадра, "трон"[7]) описан в 15 веке Хатха Йога Прадипика 1.53-54.[2]

А сапожник в Раджастхан, работающий в Ардха Баддха Конасана

Описание

Из положения сидя, обе ноги вытянуты вперед, руки по бокам, ладони лежат на земле, пальцы вместе направлены вперед, ноги соединены в коленях так, чтобы подошвы ступней соприкасались. Ноги обхватывают за щиколотки и еще больше сгибают, пока пятки не достигнут промежности. Колени опускаются к земле и с практикой достигают ее; тело прямо и взгляд впереди. Асана выполняется перед возвращением в исходное положение. Бедра растягиваются осторожно. При использовании для медитации руки помещаются в Анджали мудра (положение для молитвы) перед грудью.[8]

Это сильное средство для открывания паха и бедер.[9] и одна из немногих асан, которые можно с комфортом выполнять вскоре после еды, за исключением вариации наклона вперед, когда голова находится на полу. Это утверждается в Свет на йоге со ссылкой на Grantly Dick Reed's Роды без страха, что поза полезно для беременных, поскольку регулярная практика снижает боль во время родов.[8] Если есть травма паха или колена, колени необходимо опереть на сложенные одеяла.[1]

Вариации

Распространенный вариант - Супта Баддха Конасана,[10] Поза сапожника в положении лежа, из सुप्त, супта, что означает «лежа на спине» или «полулежа».

В беременность, можно практиковать эту позу, лежа как «Настенная бабочка», с ягодицами и ступнями у стены, ступни вместе, колени опускаются в стороны. Руками можно нажимать на колени.[11]

Тарасана, поза звезды, имеет тело, наклоненное вперед над сцепленными ступнями.[12]

Держа бедра на сложенных одеялах, можно положить 10-фунтовые мешки с песком на внутреннюю поверхность бедра (около паха), чтобы помочь растяжке.[1]

  • Супта Баддха Конасана, Поза Лежащего сапожника

  • Тарасана, поза звезды

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ а б c "Поза связанного угла". Йога Журнал. В архиве из оригинала 12 мая 2011 г.. Получено 8 июн 2019.
  2. ^ а б c d «Как выполнять Бхадрасану?». Институт Йоги. 3 августа 2018 г.. Получено 5 января 2019.
  3. ^ Оуэнс, Бен. «Баддха Конасана: Поза бабочки». Гайя. Получено 18 октября 2019.
  4. ^ Клэр, Томас (2003). Йога для мужчин: позы для здоровой жизни без стресса. Карьера Пресса. п. 170. ISBN  978-1-56414-665-6.
  5. ^ «Баддха Конасана». Аштанга Йога. Архивировано из оригинал 5 апреля 2011 г.. Получено 11 апреля 2011.
  6. ^ Синха, С. К. (1 июня 1996 г.). Философский словарь. Публикации Anmol. п. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  7. ^ «Бхадрасана». SivaSakti.com. Получено 5 января 2019.
  8. ^ а б Айенгар 1991 С. 128–129.
  9. ^ Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: изучите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику. Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publishing. п. 50. ISBN  978-1-4654-7935-8. OCLC  1030608283.
  10. ^ Бхагат (2004). Альтернативные методы лечения. Издательство Jaypee Brothers. п. 40. ISBN  978-81-8061-220-6.
  11. ^ Лиделл, Люси, Центр йоги Шивананды (1983). Книга йоги. Эбери. п.165. ISBN  978-0-85223-297-2. OCLC  12457963.
  12. ^ «Тарасана». Йогапедия. Получено 4 февраля 2019.

Источники

внешняя ссылка