Бхастрика (произносится бха-СТРИ-каах),[1] это важное дыхательное упражнение в йога и пранаяма. Иногда это рассматривается как крийя или «очищающее действие» вместе с капалабхати чтобы очистить дыхательные пути при подготовке к другим техникам пранаямы. Бхастрика включает в себя быстрый и мощный процесс вдоха и выдоха, приводимый в движение диафрагмой. Движение воздуха сопровождается слышимым звуком. Один вдох и выдох равны одному кругу бхастрики,[2] и это может повторяться в течение многих последовательных раундов. Б. К. С. Айенгар объясняет, что подобный «процесс или крийя капалабхати это более мягкая форма Бхастрика Пранайамы.[2] Свами Шивананда описывает процесс: «десять раз быстро вдохните и выдохните, как мех кузнеца. Постоянно расширяйте и сжимайте. Когда вы практикуете эту пранаяму, издается шипящий звук. Практикующий должен начать с быстрых выдохов, следующих одно за другим в быстрой последовательности. Когда необходимое количество выдохов, скажем, десять за раунд, завершено, за окончательным изгнанием следует максимально глубокий вдох. Дыхание приостанавливается, пока оно может быть выполнено с комфортом. Затем максимально глубокий выдох выполняется очень медленно. Конец этого глубокого выдоха завершает один цикл бхастрики ».[3]
В Хатха Йога Прадипика заявляет, что эту пранаяму следует выполнять обильно, поскольку она разрывает три психических узла и пробуждает Кундалини быстро.[4]
Смотрите также
Рекомендации
Категория