Мандукасана - Mandukasana

Мандукасана (санскрит: मन्दुकासन; IAST: Мандукасана), или Поза лягушки это группа сидящих асаны в Хатха йога и современный йога как упражнение, все это придает телу форму лягушки. Еще одна поза лягушки Бхекасана.[1]

Этимология и происхождение

Название происходит от санскрита मन्दुक Мандука, "лягушка", из лягушка -подобное положение ног в асане.

Поза - одна из 32 «полезных асан», перечисленных в классическом 17 веке. Хатха йога текст Гхеранда Самхита; Вариант позы Уттана Мандукасана также находится в этом списке.[2]

Описание

Поза вводится из положения на коленях. Колени максимально расширены, а ступни расположены так, что большие пальцы ног соприкасаются, сразу за ягодицами, что в завершенной позе, описанной Вишнудевананда находятся на земле. Руки можно положить на колени.[3]

Вариации

Мандукасана

Другая форма позы, практикуемая в Индии, начинается с положения на коленях, ягодицы на ступнях, кулаки прижаты друг к другу перед пупком, туловище наклонено вперед к горизонтали, голова вытягивается вперед.[4] Эту позу иногда называют Мандукасана III.[5]

Следующая форма Мандукасаны вводится из положение на корточках ступни на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Туловище наклоняется вперед, пока плечи не окажутся чуть ниже колен, а руки продеваются под колени. Руки охватывают внешние поверхности голеней, чтобы обхватить ступни.[6]

Адхо Мукха Мандукасана

Варианты позы лягушки лицом вниз

Другая форма позы, практикуемая в западном мире, состоит в том, что колени и ступни одинаково широко расставлены, голени направлены прямо назад, а тело поддерживается также предплечьями, прижатыми к полу, локти ниже или немного ниже. перед плечами ладони прижаты друг к другу большими пальцами вверх.[1][7] Эту позу иногда называют Адхо Мукха Мандукасана, Лягушка лицом вниз.[8]

В Инь-Йога В варианте, называемом «поза лягушки», грудь опускается на пол, ладони смотрят вниз на пол, пальцы соприкасаются. Поза обычно держится от трех до пяти минут.[9]

Уттана Мандукасана

Уттана Мандукасана, вытянутая поза лягушки, имеет ступни под ягодицами или сразу за ними, колени широкие, а туловище вытягивается вверх. Локти могут быть направлены прямо вверх, предплечья скрещены за шею, а ладони лежат на лопатках, или руки могут быть широко вытянуты в стороны.[10][11]

Рекомендации

  1. ^ а б «Мандукасана». Йогапедия. Получено 24 ноября 2018.
  2. ^ Маллинсон 2004 С. 16–17.
  3. ^ Вишнудевананда 1988, п. 169, лист 121.
  4. ^ "Мандукасана {поза лягушки} - шаги и преимущества". Сарвёга. Получено 27 апреля 2019.
  5. ^ "Мандукасана | Поза лягушки III". Tummee. Получено 27 апреля 2019.
  6. ^ «Мандукасана». Шива-Шакти. Получено 27 апреля 2019.
  7. ^ «Мандукасана: поза лягушки». Гайя. Получено 27 апреля 2019.
  8. ^ "Лягушка лицом вниз | Адхо Мукха Мандукасана". Основы йоги.
  9. ^ "Поза лягушки". С Инь-Йогой. Получено 27 апреля 2019.
  10. ^ «Уттана Мандукасана». Tummee. Получено 27 апреля 2019.
  11. ^ «Уттана-Мандукасана». ОмГян. Получено 27 апреля 2019.

Источники