Урдхва Мукха Шванасана - Urdhva Mukha Shvanasana

Урдхва Мукха Шванасана

Урдхва Мукха Шванасана (санскрит: ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST: Урдхва мукха шванасана) или же Поза собаки лицом вверх прогибается асана в современном йога как упражнение.^[1][2] Обычно это часть широко исполняемого Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) последовательность,^[3] хотя аналогичный Бхуджангасана (поза кобры) можно использовать вместо этого.^[4]

Этимология и происхождение

Название позы - с санскрита ऊर्ध्व Урдхва, "вверх"; मुख Муха, "лицо"; и श्वान Швана, "собака".^[5] Поза одна из таких (вместе с Вниз Собака ) представлен Кришнамачарья в середине 20 века из Сурья Намаскар, который тогда не считался йогой, а позже научили его ученики Паттабхи Джойс и Б. К. С. Айенгар.^[6][7]

Описание

Вход в позу осуществляется вдохом из положения лежа (или из такой позы, как Чатуранга Дандасана или же Аштанга намаскара в цикле Сурья Намаскар), немного разведя ступни. Ноги вытянуты прямо, носки в стороны (не подвернуты), вес тела опирается на руки с вытянутыми руками так, чтобы бедра были оторваны от земли. Взгляд направлен прямо вверх, поэтому шея и спина выгнуты.^[5]

Претензии

Сторонники некоторых школ йоги двадцатого века, таких как Б. К. С. Айенгар, заявлял о влиянии йоги на определенные органы, не приводя никаких доказательств.^[8][9] Айенгар утверждал, что эта поза «омолаживает позвоночник»,^[10] рекомендуя его для жесткой спины, люмбаго, радикулит и проскальзывали диски. Он утверждал, что это укрепляет позвоночник и придает «эластичность».^[10] в легкие и заставляет кровь циркулировать «должным образом в области таза»,^[10] сохраняя его здоровым.^[10]

Рекомендации

1. «Урдхва Мукха Шванасана». АштангаYoga.info. Получено 2011-04-11.
2. "Собака мордой вверх | Позы йоги". Йога Журнал. Получено 2013-08-02.
3. Руссо, Тиффани (11 января 2016 г.). «Назад к основам: упадок собаки вверх». Йога Журнал. Получено 21 ноября 2018.
4. "Бхуджангасана (поза Кобры): шаги и видео о преимуществах". 20 сентября 2017 г.. Получено 21 ноября 2018.
5. Мехта 1990, п. 91.
6. Синглтон 2010 С. 204-205.
7. Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги». Йога Журнал.
8. Ньюкомб 2019, стр. 203-227, Глава «Йога как терапия».
9. Джайн 2015 С. 82–83.
10. Айенгар 1979, п. 109.

Источники

• Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет о йоге: йога дипика. Unwin в мягкой обложке. ISBN  978-1855381667.
• Джайн, Андреа (2015). Продажа йоги : от контркультуры к поп-культуре. Издательство Оксфордского университета. ISBN  978-0-19-939024-3. OCLC  878953765.
• Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара. Дорлинг Киндерсли.
• Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Британии: духовное развитие и образование йогов. Бристоль, Англия: Equinox Publishing. ISBN  978-1-78179-661-0.
• Синглтон, Марк (2010). Yoga Body: истоки современной практики осанки. Издательство Оксфордского университета. ISBN  978-0-19-539534-1. OCLC  318191988.