Инерция сна - Sleep inertia

Инерция сна это физиологическое состояние нарушения когнитивных и сенсомоторных функций, которое присутствует сразу после пробуждения. Он сохраняется во время перехода спать до бодрствования, когда человек будет испытывать чувство сонливости, дезориентации и снижения двигательной активности. ловкость.[1][2] Ухудшение из-за инертности сна может исчезнуть через несколько часов. В большинстве случаев инерция утреннего сна наблюдается в течение 15-30 минут после пробуждения.[3]

Инерция сна вызывает беспокойство, когда способность принимать решения, критически важные для безопасности задачи и способность действовать эффективно становятся важными вскоре после пробуждения. В этих ситуациях это создает профессиональный риск из-за когнитивного и моторного дефицита, который может присутствовать.

Симптомы

  • «Вялость», как определяется сонливым или дезориентированным состоянием, при котором происходит ослабление острота зрения и мысленная обработка.
  • Нарушение моторики и снижение когнитивных способностей. Эти серьезные обесценения могут быть причиной связанного с этим увеличения время реакции и зайти внимательность.
  • Дефицит в пространственная память[4]
  • Сообщения о повышенных субъективных усталость

Эти симптомы проявляются с наибольшей интенсивностью сразу после пробуждения и исчезают после периода длительного бодрствования. Продолжительность симптомов варьируется в зависимости от условий: первичное проявление проявляется в течение первых 15–60 минут после пробуждения и может длиться несколько часов.[4] Задачи, требующие более сложных когнитивных операций, будут иметь больший дефицит по сравнению с простой двигательной задачей; в точность сенсорных и моторных функций больше нарушается инерцией сна по сравнению с чистой скоростью.[5] Для измерения когнитивных и двигательных нарушений, связанных с инерцией сна, можно использовать комплекс тестов, в том числе: задача на психомоторную бдительность, задача на вычитание по убыванию (Летнее время), задача на время слуховой реакции, а задача касания пальца.[4][6][7]

Причины

  • Исследования показали, что резкое пробуждение во время 3 стадии сна, медленный сон (SWS) вызывает большую инерцию сна, чем пробуждение во время 1, 2 или 2 стадии сна. REM спать[5]
  • Предыдущее лишение сна увеличивает процент времени, проведенного в медленноволновом сне (SWS). Следовательно, у человека, который ранее недосыпал, будет больше шансов испытать инерцию сна.[5]
  • Аденозин уровни в мозге постепенно повышаются при недосыпании и возвращаются к норме во время сна. При пробуждении с недосыпанием большое количество аденозин будут связаны с рецепторами в головном мозге, нейронная активность замедляется, и возникает чувство усталости [8]
  • Исследования показывают, что после пробуждения у людей наблюдается недостаток притока крови к мозгу. Уровни мозговой кровоток (CBF) и скорость церебрального кровотока (CBFV) увеличиваются и достигают дневного уровня за 30 минут.[5] Исследования с использованием расширенной визуализации показали, что церебральный кровоток сначала вернется к уровню бодрствования в стволе мозга и таламусе. Затем, через 15 минут, в передние области коры головного мозга поступает нормальный дневной кровоток. Этот 15-минутный период времени соответствует периоду инерции сна.[6]

Лечение / контрмеры

Было проведено множество исследований потенциальных методов уменьшения эффекта инерции сна. Спрос на средства правовой защиты определяется профессиональные опасности инерции сна для сотрудников, работающих в течение продолжительных смен, таких как медицинские работники, службы экстренной помощи или военнослужащие. Двигательные функции и когнитивные способности этих профессионалы тот, кто должен немедленно ответить на звонок, может представлять угрозу безопасности на рабочем месте. Ниже приведены некоторые из различных методов, которые были предложены для борьбы с инерцией сна.

Дремать

Когда человек лишенный сна повторное засыпание может обеспечить жизнеспособный способ уменьшить умственную и физическую усталость, но также может вызвать инерцию сна. Чтобы ограничить инерцию сна, следует избегать пробуждений от более глубоких стадий сна. медленный сон. Медленноволновый сон наступает примерно через 30 минут после засыпания, поэтому продолжительность сна следует ограничить 30 минутами, чтобы предотвратить пробуждение во время медленноволнового сна и повысить инерцию сна. Кроме того, было показано, что самопробуждение после короткого сна снимает дезориентацию и инерцию сна, в отличие от принудительного пробуждения, но эти результаты могут потребовать дополнительных исследований природы возбуждения после периодов сна.[4]

Кофеин

Кофеин это ксантин производная, которая может пересекать гематоэнцефалический барьер. Кофеин, содержащийся в кофе или чае, оказывает стимулирующее действие, блокируя аденозиновые рецепторы в мозгу. К противодействующий рецепторы аденозина кофеин ограничивает эффекты накопления аденозина в головном мозге и повышает бдительность и внимательность. Предыдущие исследования показали, что в сочетании с коротким сном потребление кофеина перед сном может смягчить последствия инерции сна.[4] Тем не менее, индивидуальная степень потребления и толерантность к кофеину могут быть ответственны за различия в его эффективности для уменьшения симптомов инерции сна.

Свет

Естественный свет, обеспечиваемый восходом солнца, может способствовать снижению эффекта инерции сна. Было показано, что исследования, моделирующие усиление света на рассвете, усиливают пробуждение кортизола (МАШИНА).[4] CAR - это скачок уровня кортизола в крови после пробуждения, связанный с возвращением к когнитивному состоянию бдительности.

Другой

Некоторые другие вмешательства, которые потенциально могут минимизировать эффекты инерции сна, - это звук и температура. Имеются умеренные данные о том, что наличие тихих звуков и резкое снижение температуры конечностей может независимо отменить симптомы инерции сна.[4] Считается, что шум, особенно музыка, увеличивает внимательность и уменьшает субъективное ощущение сонливости при пробуждении. [4]Падение температуры конечности может предотвратить потерю тепла при пробуждении, способствуя возвращению внутренней температуры тела к гомеостатическому дневному уровню. [4]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Tassi, P .; Музет, А. (2000). «Инерция сна». Отзывы о медицине сна. 4 (4): 341–353. Дои:10.1053 / smrv.2000.0098. PMID  12531174.
  2. ^ Wertz, A.T .; Ronda, J.M .; Cheisler, C.A .; Райт-младший, К. (2006). «Влияние инерции сна на познание». JAMA: журнал Американской медицинской ассоциации. 295 (2): 163–4. Дои:10.1001 / jama.295.2.163. PMID  16403927.
  3. ^ «Что такое инерция сна? - Спящий эксперт». Спящий эксперт. 2015-10-05. Получено 2015-11-09.
  4. ^ а б c d е ж грамм час я Хилдич, Кэсси Дж .; Дорриан, Джиллиан; Бэнкс, Шивон (2017-05-02). «Время просыпаться: ответные меры против инерции сна». Промышленное здоровье. 54 (6): 528–541. Дои:10.2486 / indhealth.2015-0236. ISSN  0019-8366. ЧВК  5136610. PMID  27193071.
  5. ^ а б c d «Феномен инерции сна во время перехода от сна к бодрствованию: теоретические и практические вопросы (доступна загрузка PDF-файла)». ResearchGate. Получено 2017-05-02.
  6. ^ а б "Сонная инерция | Укутывающий сон". Tuck Sleep. Архивировано из оригинал на 2019-03-25. Получено 2017-05-02.
  7. ^ Эмма Бетуэль.«Сканирование мозга показывает, почему утром нужно так долго просыпаться» 24 октября 2018 г.
  8. ^ Ньюман, Рэйчел А .; Камимори, Гэри Х .; Wesensten, Nancy J .; Пичьони, Данте; Балкин, Томас Дж. (2013). «Жевательная резинка с кофеином сводит к минимуму инертность сна». Перцептивные и моторные навыки. 116 (1): 280–293. Дои:10.2466 / 29.22.25.pms.116.1.280-293. PMID  23829154. S2CID  808008.

внешняя ссылка