Техника релаксации - Relaxation technique

О других формах релаксации см. Расслабление.
Техника релаксации
МКБ-9-СМ94.33

А техника релаксации (также известный как релаксационная тренировка) - это любой метод, процесс, процедура или действие, помогающие человеку расслабиться; достичь состояния повышенной спокойствие; или иным образом снизить уровень боль, беспокойство, стресс или же злость. Техники релаксации часто используются как один из элементов более широкого стресс-менеджмент программа и может снизить мышечное напряжение, снизить кровяное давление, замедлить сердцебиение и частоту дыхания, помимо других преимуществ для здоровья.[1]

Люди по-разному реагируют на стресс, а именно: переутомляются, подавленный или оба.[2] Йога, Цигун, Тайцзи, и Пранаяма которые включают глубокое дыхание, как правило, успокаивают людей, переполненных стрессом, а ритмические упражнения улучшают психическое и физическое здоровье тех, кто находится в депрессии. Люди, которые сталкиваются с обоими симптомами одновременно, чувствуют себя подавленными в одних случаях и перевозбужденными в других, могут лучше всего ходить пешком или выполнять техники йоги, ориентированные на силу.[2]

Фон

Исследования показали, что снятие стресса помогает улучшить здоровье человека.[3]

Исследования, опубликованные в 1980-х годах, указали на более сильную связь между стрессом и здоровьем и показали преимущества более широкого спектра методов релаксации, чем было известно ранее. Это исследование привлекло внимание национальных СМИ, в том числе Нью-Йорк Таймс статья 1986 года.[1]

Использует

Люди используют техники релаксации по следующим причинам:

Методы

Люди используют различные техники для улучшения состояния расслабления. Некоторые методы выполняются самостоятельно; некоторым требуется помощь другого человека (часто обученного профессионала); некоторые включают движение, некоторые сосредотачиваются на неподвижности; в то время как другие методы включают в себя другие элементы.

Определенные техники релаксации, известные как «формальные и пассивные упражнения на расслабление», обычно выполняются, сидя или лежа спокойно, с минимальным движением и подразумевают «определенную степень отстранения».[4] К ним относятся:

Методы релаксации, основанные на движении, включают: упражнение Такие как ходьба, садоводство, йога, Тай-чи, Цигун, и больше. Некоторые формы кузов помогают в достижении состояния повышенного расслабления. Примеры включают массаж, иглоукалывание, то Метод Фельденкрайза, миотерапия, рефлексотерапия и саморегулирование.

Некоторые методы релаксации можно использовать и во время других занятий, например, самовнушение и молитва. По крайней мере, одно исследование показало, что при прослушивании определенных типов музыки, особенно музыка нового века и классическая музыка, может усилить чувства, связанные с расслаблением, например умиротворение и легкость.[5]

Набирающая популярность техника флотационная терапия, который представляет собой использование поплавкового резервуара, в котором раствор Английская соль держится при температуре кожи, чтобы плавать без усилий. Исследования в США и Швеции продемонстрировали сильное и глубокое расслабление через двадцать минут. В некоторых случаях плавание может уменьшить боль и стресс и, как было показано, снимает эндорфины.

Было доказано, что даже такие простые действия, как прогулка по парку, способствуют расслаблению, независимо от первоначальной причины посещения.[6]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ а б Гоулман, Дэниел (13 мая 1986 г.). «Расслабление: обнаружены неожиданные преимущества». Нью-Йорк Таймс. Получено 23 мая, 2006.
  2. ^ а б Робинсон, Лоуренс; Сигал, Роберт; Сегал, Жанна; Смит, Мелинда (август 2011 г.). «Техники релаксации для снятия стресса». helpguide.org. Получено 23 декабря, 2011.
  3. ^ Клиника Майо Персонал (21 июля 2012 г.). «Упражнения и стресс: двигайтесь к борьбе со стрессом». mayoclinic.com. Фонд Мэйо медицинского образования и исследований.
  4. ^ Смит, Джонатан С. (2007). "Глава 3: Психология релаксации". В Lehrer, Paul M .; Вулфолк, Роберт Л .; Сайм, Уэсли Э. (ред.). Принципы и практика управления стрессом (3-е изд.). п.38. ISBN  9781606238288.
  5. ^ Смит, Джонатан С. (2007). "Глава 3: Психология релаксации". В Lehrer, Paul M .; Вулфолк, Роберт Л .; Сайм, Уэсли Э. (ред.). Принципы и практика управления стрессом (3-е изд.). стр.46–7. ISBN  9781606238288.
  6. ^ Ирвин, КН; Warber, SL; Девайн-Райт, П; Гастон, К. (2013). «Понимание городских зеленых насаждений как ресурса здоровья: качественное сравнение мотивации посещения и производных эффектов среди пользователей парка в Шеффилде, Великобритания». Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. 10 (1): 417–42. Дои:10.3390 / ijerph10010417. ЧВК  3564151. PMID  23340602.

внешняя ссылка