Психологический стресс - Psychological stress

О других видах стресса см. Стресс (значения).
Психологический стресс
-1557872 960 720.jpg
Мужчина, выражающий стресс

В психология, стресс это чувство эмоционального напряжения и давления.[1] Стресс - это тип психологическая боль. Небольшое количество стресса может быть желательным, полезным и даже полезным. Положительный стресс помогает улучшить спортивные результаты. Это также играет важную роль в мотивация, адаптация и реакция на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс может привести к телесное повреждение. Стресс может увеличить риск удары, сердечные приступы, язвы, и психические заболевания например депрессия[2] а также обострение ранее существовавшего состояния.

Стресс может быть внешним и связанным с окружающей средой,[3] но также может быть вызвано внутренним восприятием, которое заставляет человека испытывать беспокойство или другие негативные эмоции, связанные с ситуацией, такие как давление, дискомфорт и т. д., которые затем сочтут стрессовыми.

Ганс Селье (1974) предложили четыре варианта напряжения.[4] На одной оси он помещает хороший стресс (эустресс) и плохой стресс (дистресс). С другой стороны, это перенапряжение (гиперстресс) и недостаточное напряжение (гипостресс). Селье выступает за их баланс: конечной целью было бы идеально сбалансировать гиперстресс и гипострессию и получить как можно больше эустресса.[5]

Период, термин "эустресс "происходит от греческого корня Европа- что означает «хорошо» (как в «эйфории»).[6] Эустресс возникает, когда человек воспринимает фактор стресса как положительный.[7]«Бедствие» происходит от латинского корня дис- (как в «диссонансе» или «несогласии»).[6] Дистресс, определяемый с медицинской точки зрения, представляет собой угрозу для качества жизни. Это происходит, когда спрос значительно превышает возможности человека.[7] Стресс может вызвать Головная боль.[8]

Причины

Нейтральность стрессоров

Стресс - это неспецифическая реакция.[5] Он нейтрален, и варьируется степень отклика. Все дело в контексте человека и его восприятии ситуации. Селье определил стресс как «неспецифический (то есть общий) результат любого требования к телу, будь то ментальный или соматический эффект».[5] Это включает медицинское определение стресса как физической потребности и разговорного определения стресса как психологической потребности. Стрессор по своей природе нейтрален, что означает, что один и тот же стрессор может вызвать либо дистресс, либо эустресс. Это индивидуальные различия и реакции, которые вызывают либо дистресс, либо эустресс.[9]

Типы стрессоров

А стрессор любое событие, опыт или раздражитель окружающей среды, вызывающие стресс у человека.[10] Эти события или события воспринимаются как угрозы или вызовы для человека и могут быть как физическими, так и психологическими. Исследователи обнаружили, что факторы стресса могут сделать людей более склонными к физическим и психологическим проблемам, в том числе: сердечное заболевание и беспокойство.[11]

Стрессоры с большей вероятностью повлияют на здоровье человека, если они «хронические, крайне разрушительные или воспринимаются как неконтролируемые».[11] В психология, исследователи обычно классифицируют различные типы стрессоров по четырем категориям: 1) кризисы / катастрофы, 2) важные жизненные события, 3) повседневные неприятности / микрострессоры и 4) внешние стрессоры. Согласно Урсину (1988), общим фактором между этими категориями является несоответствие между ожидаемыми событиями («установленное значение») и воспринимаемыми событиями («фактическое значение»), которое не может быть разрешено удовлетворительно,[12] что ставит акцент в более широком контексте теория когнитивной согласованности.[13]

Кризисы / катастрофы

Этот тип стрессора непредвиден и непредсказуем и, как таковой, полностью не зависит от человека.[11] Примеры кризисы и катастрофы включают: разрушительные Стихийные бедствия, например, основные наводнения или же землетрясения, войны, пандемии и т. д. Хотя этот тип стрессора встречается редко, он обычно вызывает большой стресс в жизни человека. Исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что после стихийных бедствий у пострадавших значительно повысился уровень стресса.[11] Боевой стресс - широко распространенная острая и хроническая проблема. При быстром темпе и безотлагательности первой стрельбы могут случиться трагические эпизоды случайного убийства дружественных войск («брат» убивает «брата» или братоубийство). Профилактика требует снижения стресса, акцента на транспортных средствах и другой тренировке по идентификации, осведомленности о тактической ситуации и постоянного анализа рисков руководителями всех эшелонов.[14]

Основные жизненные события

Общие примеры важных жизненных событий включают: брак, собираюсь колледж, смерть любимого человека, рождение ребенка, развод, переезд и т. д. Эти события, как положительные, так и отрицательные, могут вызвать чувство неуверенности и страха, что в конечном итоге приведет к стрессу. Например, исследование показало, что уровень стресса усиливается при переходе из старшей школы в университет: у первокурсников колледжей вероятность стресса примерно в два раза выше, чем у студентов последнего курса.[15] Исследования показали, что серьезные жизненные события довольно редко становятся основными причинами стресса из-за их редкости.[11]

Продолжительность времени с момента возникновения и является ли это положительным или отрицательным событием, являются факторами, влияющими на то, вызывает ли оно стресс и какой стресс он вызывает. Исследователи обнаружили, что события, произошедшие в течение последнего месяца, обычно не связаны со стрессом или болезнью, в то время как хронические события, произошедшие более нескольких месяцев назад, связаны со стрессом и болезнью.[16] и изменение личности.[17] Кроме того, положительные жизненные события, как правило, не связаны со стрессом - а если да, то, как правило, только с незначительным стрессом - в то время как отрицательные жизненные события могут быть связаны со стрессом и сопутствующими ему проблемами со здоровьем.[11] Однако положительный опыт и положительные изменения в жизни могут предсказывать снижение невротизма.[17][18]

Ежедневные неприятности / микрострессоры

В эту категорию входят ежедневные неприятности и мелкие неприятности.[11] Примеры включают: принятие решений, соблюдение сроков на работе или в школе, пробки, встречи с раздражающими личностями и т. Д. Часто этот тип стрессора включает конфликты с другими людьми. Однако повседневные стрессоры различны для каждого человека, поскольку не все воспринимают определенное событие как стрессовое. Например, для большинства людей публичные выступления вызывают стресс, но опытный политик, скорее всего, этого не сделает.

Ежедневные хлопоты являются наиболее часто встречающимся источником стресса у большинства взрослых. Из-за высокой частоты неприятностей этот фактор стресса оказывает наиболее физиологическое воздействие на человека. Кэролайн Олдвин, доктор философии, провела исследование в Государственном университете Орегона, в котором изучалась воспринимаемая интенсивность ежедневных неприятностей, влияющая на смертность человека. Исследование Олдвина пришло к выводу, что существует сильная корреляция между людьми, которые оценивают свои проблемы как очень сильные, и высоким уровнем смертности. Восприятие повседневных факторов стресса может оказывать модулирующее влияние на физиологическое воздействие факторов повседневного стресса.[19]

Существует три основных психологических типа конфликтов, которые могут вызывать стресс.

  • Конфликт подхода-подхода возникает, когда человек выбирает между двумя одинаково привлекательными вариантами: пойти ли посмотреть фильм или пойти на концерт.[11]
  • Конфликт «избегание-избегание» возникает, когда человеку приходится выбирать между двумя одинаково непривлекательными вариантами, например, взять вторую ссуду с непривлекательными условиями для выплаты ипотеки или столкнуться с потерей права выкупа своего дома.[11]
  • Конфликт подход-избегание,[11] возникает, когда человек вынужден выбирать, принимать ли участие в чем-то, что имеет как привлекательные, так и непривлекательные черты, например, посещать или не посещать дорогой колледж (то есть брать ссуды сейчас, но также означает качественное образование и трудоустройство после окончания учебы. ).

Стресс, связанный с путешествием, возникает по трем основным категориям: потерянное время, неожиданности (непредвиденное событие, такое как потеря или задержка багажа) и обычные нарушения (неспособность поддерживать повседневные привычки).[20]

Внешние стрессоры

Как следует из их названия, это глобальные (в отличие от индивидуальных) низкокачественные стрессоры, являющиеся частью фоновой среды. Они определены как стрессоры, которые являются «хроническими, негативно оцененными, несрочными, физически ощутимыми и неподдающимися попыткам людей изменить их».[21] Типичными примерами внешних факторов стресса являются загрязнение, шум, скопление людей и движение транспорта. В отличие от трех других типов факторов стресса, внешние факторы стресса могут (но не обязательно должны) отрицательно влиять на стресс без осознания этого. Таким образом, у них мало того, что Стоколс назвал «перцепционной значимостью».[non sequitur ][21]

Организационные факторы стресса

Исследования, проведенные в военной и боевой сферах, показывают, что некоторые из наиболее сильных стрессоров могут быть вызваны личными организационными проблемами в подразделении или в тылу.[22] Стресс из-за плохой организационной практики часто связан с «токсичным лидерством» как в компаниях, так и в государственных организациях.[23]

Стрессорное воздействие

Шкалы жизненных событий можно использовать для оценки стрессовых ситуаций, с которыми люди сталкиваются в своей жизни. Одна из таких шкал - Шкала стресса Холмса и Рэйэ, также известная как шкала рейтинга социальной адаптации или SRRS.[24] Шкала, разработанная психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рахе в 1967 году, насчитывает 43 стрессовых события.

Чтобы подсчитать свой балл, сложите количество «единиц изменения жизни», если какое-либо событие произошло в прошлом году. Оценка более 300 означает, что человек подвержен риску заболевания, оценка от 150 до 299 означает, что риск заболевания умеренный, а оценка ниже 150 означает, что человек имеет лишь небольшой риск заболевания.[11][24]

Случай из жизниЕдиницы изменения жизни
Смерть супруга100
Развод73
Разлучение в браке65
Тюремное заключение63
Смерть близкого члена семьи63
Травма или болезнь53
Брак50
Увольнение с работы47
Брачное примирение45
Отставка45
Изменение здоровья члена семьи44
Беременность40
Сексуальные трудности39
Получите нового члена семьи39
Корректировка бизнеса39
Изменение финансового состояния38
Смерть близкого друга37
Перейти на другую работу36
Изменение частоты аргументов35
Основная ипотека32
Взыскание ипотеки или кредита30
Изменение обязанностей на работе29
Ребенок выходит из дома29
Проблемы с родственниками29
Выдающееся личное достижение28
Супруг начинает или прекращает работу26
Начать или закончить школу26
Изменение жилищных условий25
Пересмотр личных привычек24
Проблемы с боссом23
Изменение рабочего времени или условий20
Смена места жительства20
Изменения в школах20
Изменение в отдыхе19
Изменение церковной деятельности19
Изменение социальной активности18
Незначительная ипотека или ссуда17
Изменение привычек сна16
Изменение количества семейных воссоединений15
Изменение пищевых привычек14
Отпуск13
Незначительное нарушение закона10

Модифицированная версия была сделана для взрослых. Масштаб ниже.[11]

Случай из жизниЕдиницы изменения жизни
Незамужняя беременность100
Смерть родителя100
Жениться95
Развод родителей90
Приобретение видимой деформации80
Отцовство незамужней беременности70
Тюремное заключение родителя на срок более одного года70
Семейное разлучение родителей69
Смерть брата или сестры68
Изменение в принятии коллегами67
Беременность незамужней сестры64
Открытие усыновленного ребенка63
Брак родителя с отчимом63
Смерть близкого друга63
Имея видимую врожденную деформацию62
Серьезное заболевание, требующее госпитализации58
Неуспеваемость в школе56
Не заниматься внеклассной деятельностью55
Госпитализация родителя55
Тюремное заключение родителя на срок более 30 дней53
Расставание с парнем или девушкой53
Начиная с настоящего момента51
Отстранение от школы50
Причастность к наркотикам или алкоголю50
Рождение брата или сестры50
Увеличение споров между родителями47
Потеря работы родителем46
Выдающееся личное достижение46
Изменение финансового положения родителей45
Принят в выбранный колледж43
В старшей школе42
Госпитализация брата или сестры41
Участившееся отсутствие родителей из дома38
Брат или сестра уходят из дома37
Добавление третьего взрослого в семью34
Стать полноправным членом церкви31
Уменьшение ссор между родителями27
Уменьшение споров с родителями26
Мать или отец начинают работу26

SRRS используется в психиатрии для взвешивания воздействия жизненных событий.[25]

Измерение

Современные люди могут пытаться самостоятельно оценить свой «уровень стресса»; третьи стороны (иногда врачи) также могут предоставить качественную оценку. Количественные подходы, дающие результаты, которые могут коррелировать с воспринимаемым психологическим стрессом, включают тестирование одного или нескольких из нескольких гормоны стресса,[26]для сердечно-сосудистых реакций,[27]или для иммунного ответа.[28]

Физические эффекты

Организм по-разному реагирует на стресс. Регулировка уровня химикатов - лишь одна из них. В этом разделе приведены некоторые примеры корректировок и изменений.

Чтобы измерить реакцию организма на стресс, психологи используют метод Ганса Селье. общий адаптационный синдром. Эта биологическая модель, которую часто называют[кем? ] как "классическая реакция на стресс" вращается вокруг концепции гомеостаз. Общий адаптивный синдром, согласно этой системе, протекает в три стадии:

  1. Реакция тревоги. Эта стадия наступает при первом представлении стрессора. Организм начинает собирать ресурсы, чтобы справиться со стрессором. В гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система и Симпатическая нервная система активируются, что приводит к высвобождению гормонов из надпочечник Такие как кортизол, адреналин (адреналин ), и норэпинефрин в кровоток для регулирования процессов в организме. Эти гормональные изменения повышают уровень энергии, увеличивают мышечное напряжение, снижают чувствительность к боли, замедляют работу пищеварительной системы и вызывают повышение артериального давления.[29][30] В дополнение голубое пятно, набор нейронов, содержащих норэпинефрин в мосты из мозговой ствол аксоны которого проецируются в различные области мозга, участвует в высвобождении норэпинефрина непосредственно в нейроны. Высокий уровень норадреналина, действующего как нейротрансмиттер на его рецепторы, экспрессируется на нейронах в областях мозга, таких как префронтальная кора, думают[кем? ] быть вовлеченным в воздействие стресса на исполнительные функции, например, ослабленные рабочая память.
  2. Этап сопротивления. Организм продолжает наращивать сопротивление на протяжении всей стадии сопротивления, либо до тех пор, пока ресурсы тела не истощатся, что приведет к фазе истощения, либо пока не будет устранен стрессовый стимул. По мере того, как организм использует все больше и больше своих ресурсов, он все больше устает и подвержен болезням. На данном этапе психосоматический сначала начинают появляться расстройства.[30]
  3. Стадия истощения. Организм полностью истощил гормоны и ресурсы, от которых зависело управление стрессором. Теперь человек начинает проявлять такое поведение, как беспокойство, раздражительность, уклонение от ответственности и отношений, саморазрушительное поведение и плохое суждение. У кого-то, кто испытывает эти симптомы, гораздо больше шансов наброситься, разрушить отношения или вообще избежать социального взаимодействия.[30]

Этот физиологический стресс ответ предполагает высокий уровень Симпатическая нервная система активация, часто упоминаемая[кем? ] как ответ «бей или беги». В отклик включает расширение зрачка, высвобождение эндорфины, учащенное сердцебиение и частота дыхания, прекращение пищеварительных процессов, секреция адреналина, расширение артериол и сужение вен. Такой высокий уровень возбуждения часто не нужен, чтобы адекватно справляться с микрострессорами и повседневными неприятностями; тем не менее, это реакция, наблюдаемая у людей, которая часто приводит к проблемам со здоровьем, которые обычно связаны[кем? ] с высоким уровнем стресса.[31][нужна цитата для проверки ]

Рак

Доказательства связи между стрессом и раком неясны по состоянию на 2019 год..[32] Это может быть связано с практическими трудностями в разработке и проведении адекватных исследований.[33] Исследования показали, что личная вера в стресс как фактор риска развития рака была обычным явлением. Англия, хотя общая осведомленность о факторах риска оказалась низкой.[34]

Спать

Смотрите также: Психологический стресс и сон

Спать позволяет людям отдохнуть и набраться сил на следующий день, потенциально наполненный взаимодействиями и задачами. Если кто-то находится в состоянии стресса, ему чрезвычайно важно высыпаться, чтобы он мог ясно мыслить.[нужна цитата ] Однако химические изменения в организме, вызванные стрессом, могут затруднить сон.[нужна цитата ] Тело освобождает глюкокортикоиды в ответ на стресс; это может нарушить сон.[35][нужна цитата ]

Прочие эффекты

Подчеркнутая женщина в очереди в медицинский центр

Вероятно, существует связь между стрессом и болезнью.[36][нужна цитата для проверки ] Теории предполагаемой связи стресса и болезни предполагают, что оба острый хронический стресс может вызвать болезнь, и исследования показали такую ​​связь.[37] Согласно этим теориям, оба вида стресса могут привести к изменениям в поведении и физиологии. Поведенческие изменения могут включать курение, привычки в еде и физическую активность. Физиологические изменения могут быть изменениями в сочувствующий активация или адренокортикоид гипоталамуса гипофиза активация и иммунологическая функция.[38] Однако связь между стрессом и болезнью сильно различается.[39]

Стресс может сделать человека более восприимчивым к физическим заболеваниям, таким как простуда.[40][нужна цитата для проверки ] Стрессовые события, такие как смена работы, коррелируют с бессонницей, нарушением сна и жалобами на здоровье.[41] Исследования указывают на тип фактора стресса (острый или хронический) и индивидуальные характеристики, такие как возраст и физическое благополучие до начала действия фактора стресса, которые могут быть объединены для определения воздействия стресса на человека.[42] Личностные характеристики человека (например, уровень невротизм ),[17] генетика и детский опыт с серьезными стрессорами и травмами[18] может также определять их реакцию на стрессоры.[42]

Хронический стресс и нехватка ресурсов, доступных или используемых человеком, часто могут привести к развитию психологических проблем, таких как: депрессия и беспокойство (дополнительную информацию см. ниже).[43] Это особенно верно в отношении хронических стрессоров. Это факторы стресса, которые могут быть не такими интенсивными, как острые факторы стресса, такие как стихийное бедствие или крупная авария, но они сохраняются в течение более длительных периодов времени. Эти типы стрессоров, как правило, оказывают более негативное влияние на здоровье, потому что они устойчивы и, следовательно, требуют ежедневной физиологической реакции организма. Это истощает организм энергия быстрее и обычно происходит в течение продолжительных периодов времени, особенно когда невозможно избежать таких микрострессоров (например, стресс, связанный с проживанием в опасном районе). Видеть аллостатическая нагрузка для дальнейшего обсуждения биологического процесса, посредством которого хронический стресс может воздействовать на организм. Например, исследования показали, что лица, осуществляющие уход, особенно пациенты с деменцией, имеют более высокий уровень депрессии и немного хуже физическое здоровье, чем лица, не осуществляющие уход.[44]

Исследования также показали, что хронический стресс и враждебность, связанная с Личности типа А часто коррелируют с гораздо более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит из-за ослабленной иммунной системы, а также из-за высокого уровня возбуждения в симпатической нервной системе, который возникает как часть физиологической реакции организма на стрессовые события.[45] Тем не менее, отдельные лица могут выставлять выносливость - термин, относящийся к способности испытывать хронический стресс и быть здоровым.[46] Хронический стресс может коррелировать с психологическими расстройствами, такими как: заблуждения.[47] Патологическая тревога и хронический стресс приводят к структурной дегенерации и нарушению функционирования гиппокамп.[48]

Давно считалось[кем? ] что негативные аффективные состояния, такие как чувство тревоги и депрессии, могут влиять на патогенез физического заболевания, что, в свою очередь, оказывает прямое влияние на биологический процесс, что в конечном итоге может привести к повышенному риску заболевания. Однако исследования, проведенные Университетом Висконсин-Мэдисон и другими местами, показали, что это частично неверно; хотя воспринимаемый стресс, по-видимому, увеличивает риск заявленного плохого состояния здоровья, дополнительные восприятие стресса как чего-то вредного еще больше увеличивает риск.[49][50] Например, когда люди находятся в состоянии хронического стресса, наиболее вероятны необратимые изменения их физиологических, эмоциональных и поведенческих реакций.[17][33] Такие изменения могут привести к болезни.[нужна цитата ] Хронический стресс возникает в результате стрессовых событий, которые сохраняются в течение относительно длительного периода времени, таких как уход за супругом, страдающим деменцией, или является результатом кратковременных очаговых событий, которые продолжают восприниматься как подавляющие даже долгое время после их окончания, например, сексуальный контакт. атаковать.

Эксперименты показывают, что когда здоровые люди подвергаются воздействию острых лабораторных стрессоров, они демонстрируют адаптивное усиление некоторых маркеров естественного иммунитета, но общее подавление функций специфического иммунитета. Для сравнения: когда здоровые люди подвергаются хроническому стрессу в реальной жизни, этот стресс связан с двухфазным иммунным ответом, при котором частичное подавление клеточной и гуморальной функции совпадает с неспецифическим воспалением слабой степени.[51]

Хотя психологический стресс часто связан[кем? ] с болезнью или болезнью большинство здоровых людей могут оставаться здоровыми после столкновения с хроническими стрессовыми событиями. Кроме того, люди, которые не верят, что стресс повлияет на их здоровье, не подвержены повышенному риску болезни, болезни или смерти.[50] Это говорит о том, что существуют индивидуальные различия в уязвимости к потенциальным патогенным эффектам стресса; индивидуальные различия в уязвимости возникают из-за генетических и психологических факторов. Кроме того, влияние стресса на здоровье может зависеть от возраста, в котором он пережил стресс. Исследования показывают, что хронический стресс в молодом возрасте может оказывать пожизненное влияние на биологические, психологические и поведенческие реакции на стресс в более позднем возрасте.[52]

Общественное влияние

Коммуникация

Когда кто-то находится в состоянии стресса, может возникнуть множество проблем; Признанной проблемой являются трудности в общении. Вот несколько примеров того, как стресс может мешать общению.

Культуры мира обычно делятся на две категории; индивидуалистический и коллективистский.[53]

  • An индивидуалистический культура, как в Соединенных Штатах, где каждый является независимым субъектом, определяемым их достижениями и целями.
  • А коллективистский Культура, как и многие азиатские страны, предпочитает рассматривать людей как взаимозависимых. Они ценят скромность и семью.

Эти культурные различия могут влиять на то, как люди общаются в стрессовых ситуациях. Например, представитель индивидуалистической культуры не решится попросить обезболивающее из-за боязни, что его сочтут слабым. Представитель коллективистской культуры не колеблясь. Они выросли в культуре, где все помогают друг другу и являются одной функциональной единицей, тогда как представителю индивидуалистической культуры не так удобно просить помощи у других.[53]

Языковые барьеры

Языковые барьеры могут вызывать стресс, заставляя людей чувствовать себя некомфортно, потому что различия в синтаксисе, словарном запасе, различных способах выражения уважения и различном использовании языка тела могут усложнить задачу, а наряду с желанием успешного социального взаимодействия - неудобством общения вокруг. человек может вообще отговорить их от общения.

Модель Система 1 - Система 2 Даниэля Канемана («Мышление быстро и медленно») и других будет различать автоматические реакции, такие как родной язык, и иностранный язык, для перевода которого требуется работа Системы 2. Система 2 может «истощаться» сознательными умственными усилиями, что делает ее более сложной и напряженной.[54]

Изменения в доме

Развод, смерть и повторный брак - все это разрушительные события в семье.[53] Хотя подобные события затрагивают всех участников, наиболее ярко это проявляется у детей. Из-за возраста у детей относительно не развиты навыки совладания с собой.[55] По этой причине стрессовое событие может вызвать некоторые изменения в их поведении. Попадание в новую толпу, развитие новых, а иногда и нежелательных привычек - это лишь некоторые из изменений, которые стресс может вызвать в их жизни.[53]

Особенно интересная реакция на стресс - это разговор с воображаемый друг. Ребенок может злиться на родителей или своих сверстников, которые, по его мнению, принесли ему это изменение. Им нужен кто-то, с кем можно поговорить, но это определенно не тот человек, на которого они злятся. Вот тогда и входит воображаемый друг. Они «разговаривают» с этим воображаемым другом, но при этом прерывают общение с реальными людьми вокруг них.[53]

Социальная поддержка и здоровье

Исследователей давно интересовало, как индивидуальный уровень и типы Социальная поддержка влияют на свое здоровье эффект стресса. Исследования неизменно показывают, что социальная поддержка может защитить от физических и психических последствий стресса.[56][57] Это может происходить с помощью множества механизмов. Одна модель, известная как модель «прямого воздействия», утверждает, что социальная поддержка оказывает прямое положительное влияние на здоровье за ​​счет усиления положительного воздействия, содействия адаптивному поведению в отношении здоровья, предсказуемости и стабильности в жизни и защиты от социальных, юридических и экономических проблем. это может негативно повлиять на здоровье. Другая модель, «буферный эффект», говорит о том, что социальная поддержка оказывает наибольшее влияние на здоровье во время стресса, либо помогая людям оценивать ситуации менее опасными способами, либо справляясь с фактическим стрессом. Исследователи нашли доказательства в поддержку обоих этих путей.[58]

Социальная поддержка определяется более конкретно как психологические и материальные ресурсы, предоставляемые социальной сетью, которые направлены на то, чтобы помочь человеку справиться со стрессом.[59] Исследователи обычно различают несколько типов социальной поддержки: инструментальная поддержка, которая относится к материальной помощи (например, финансовая поддержка или помощь в транспортировке к врачу), информационная поддержка (например, знания, образование или советы в решении проблем) и эмоциональная поддержка (например, сочувствие, успокоение и т. д.).[59] Социальная поддержка может снизить уровень стресса во время беременности.[нужна цитата ]

Управление

«Снятие стресса» перенаправляется сюда. Для эпизода "Офис" см. Снятие стресса (Офис).
"Снятие стресса" перенаправляется сюда. Для трека см. КРАСНЫЙ. (Альбом Ne-Yo).

Стресс-менеджмент относится к широкому спектру техник и психотерапевтических методов, направленных на контроль уровня стресса человека, особенно хронического стресса, обычно с целью улучшения повседневного функционирования. Он включает в себя контроль и снижение напряжения, возникающего в стрессовых ситуациях, путем эмоциональных и физических изменений.

Профилактика и повышение устойчивости

Снижение уровня стрессового поведения - это часть профилактики. Вот некоторые из распространенных стратегий и техник: самоконтроль, адаптация, материальное подкрепление, социальное подкрепление, социальная поддержка, самоконтракт, заключение контракта со значимым другом, формирование, напоминания, группы самопомощи и профессиональная помощь.[60][требуется дальнейшее объяснение ]

Хотя для борьбы с последствиями стресса традиционно разрабатывались многие методы, значительные исследования также проводились по предотвращению стресса, предмету, тесно связанному с психологическая устойчивость. Был разработан ряд подходов к самопомощи для предотвращения стресса и повышения устойчивости, основанных в основном на теории и практике когнитивно-поведенческой терапии.[61]

Биологическая обратная связь может также играть роль в управлении стрессом. Рандомизированное исследование Sutarto et al. оценили эффект резонансного дыхания биологической обратной связи (распознавание и контроль непроизвольной вариабельности сердечного ритма) среди операторов производственных предприятий; значительно уменьшились депрессия, беспокойство и стресс.[62]

Упражнения для снижения стресса

Исследования показали, что упражнения уменьшают стресс.[63] Упражнения эффективно снижают утомляемость, улучшают сон, улучшают общие когнитивные функции, такие как бдительность и концентрация, снижают общий уровень напряжения и повышают самооценку.[63] Поскольку многие из них истощаются, когда человек испытывает хронический стресс, упражнения являются идеальным механизмом выживания. Несмотря на распространенное мнение, упражнения не обязательно должны быть рутинными или интенсивными, чтобы уменьшить стресс; Всего лишь пять минут аэробных упражнений могут начать стимулировать успокаивающий эффект.[63] Кроме того, 10-минутная прогулка может иметь те же психологические преимущества, что и 45-минутная тренировка, что подтверждает утверждение о том, что упражнения в любом количестве и любой интенсивности уменьшат стресс.[63]

Теоретические объяснения

Было представлено множество теорий, пытающихся объяснить, почему упражнения эффективно снижают стресс. Одна теория, известная как гипотеза тайм-аута, утверждает, что упражнения отвлекают от стрессора. Гипотеза тайм-аута утверждает, что упражнения эффективно снижают стресс, потому что они дают людям отдохнуть от их стрессорных факторов. Это было проверено в недавнем исследовании студенток колледжа, которые определили учебу как основной фактор стресса.[64] Затем женщин поместили в четыре условия в разное время: «отдых», «учеба», «тренировка» и «учеба во время тренировки». Уровни стресса участников измерялись путем самооценки симптомов стресса и тревоги после каждого состояния. Результаты показали, что состояние «упражнения» привело к наиболее значительному снижению симптомов стресса и тревоги.[64] Эти результаты демонстрируют справедливость гипотезы тайм-аута.[64] Также важно отметить, что упражнения способствовали большему снижению стресса, чем отдых.

Механизмы преодоления

Основная статья: Копинг (психология)

Модель Лазаря и Фолкмана предполагает, что внешние события создают форму давления для достижения, участия или переживания стрессовой ситуации. Стресс - это не само внешнее событие, а скорее интерпретация и ответ на потенциальную угрозу; это когда начинается процесс выживания.[65]

Существуют различные способы борьбы с предполагаемыми угрозами, которые могут вызывать стресс. Однако люди имеют тенденцию реагировать на угрозы преобладающим стилем совладания, при котором они игнорируют чувства или манипулируют стрессовой ситуацией.[65]

Существуют разные классификации копинга, или Защитные механизмы Однако все они являются вариациями одной и той же идеи: есть хорошие / продуктивные и негативные / контрпродуктивные способы справиться со стрессом. Поскольку стресс воспринимается, следующие механизмы не обязательно связаны с реальной ситуацией, которая вызывает индивидуальный стресс. Тем не менее, их можно рассматривать как механизмы преодоления, если они позволяют человеку лучше справляться с негативными чувствами / тревогой, которые он испытывает из-за воспринимаемой стрессовой ситуации, в отличие от фактического устранения конкретного препятствия, вызывающего стресс. Следующие механизмы адаптированы из шкалы адаптивного функционирования DSM-IV, APA, 1994.

Высокоадаптивные / активные / проблемно-ориентированные механизмы

Эти навыки можно назвать «лицом к лицу с проблемой» или, по крайней мере, конструктивным решением негативных эмоций, испытываемых стрессом. (в основном адаптивный)

  • Принадлежность ("ухаживать и дружить ") - включает в себя преодоление стресса путем обращения за поддержкой к социальной сети, но человек не делится с другими, чтобы рассеять или избежать ответственности.[66][67]
  • Юмор - отдельные шаги за пределами ситуации, чтобы получить большую перспективу, а также выделить любой комический аспект, обнаруживаемый в их стрессовых обстоятельствах.[66]
Справиться со смехом
«Ассоциация прикладного и терапевтического юмора определяет терапевтический юмор как« любое вмешательство, которое способствует здоровью и благополучию, стимулируя игривое открытие, выражение или понимание абсурдности или несовместимости жизненных ситуаций. Это вмешательство может улучшить здоровье или использоваться в качестве дополнительного лечения болезни для облегчения исцеления или преодоления физических, эмоциональных, когнитивных или духовных факторов ».[68]
Зигмунд Фрейд, известный невролог, считает, что юмор был отличной защитной стратегией в эмоциональных ситуациях.[65] Когда кто-то смеется в трудной ситуации, он чувствует себя отстраненным от своих забот, и это позволяет им думать по-другому.[68] Когда кто-то переживает другой образ мышления, он чувствует, что лучше контролирует свою реакцию и то, как они будут поступать с событием, вызвавшим стресс.
Лефкур (2001) предполагает, что этот перспективный юмор является наиболее эффективным из-за его способности дистанцироваться от ситуации сильного стресса.[69] Исследования показывают, что смех и юмор снимают стресс, которое может длиться до 45 минут после смеха.[68]
Also, most hospitalized children have been seen to use laughter and play to relieve their fear, pain and stress. It has been discovered that there is a great importance in the use of laughter and humour in stress coping.[68] Humans should use humour as a means to transcend their original understanding of an external event, take a different perspective, in which their anxiety may be minimized by.
  • Сублимация – allows an "indirect resolution of conflict with neither adverse consequences nor consequences marked by loss of pleasure."[70] Essentially, this mechanism allows channeling of troubling emotions or impulses into an outlet that is socially acceptable.
  • Positive reappraisal – redirects thoughts (cognitive energy) to good things that are either occurring or have not occurred. Это может привести к персональный рост, саморефлексия, and awareness of the power/benefits of one's efforts.[71] For example, studies on ветераны of war or peacekeeping operations indicate that persons who construe a positive meaning from their combat or threat experiences tend to adjust better than those who do not.[72]

The final path model fitted well (CF1 = 1, RMSEA = 0.00) and showed that direct quality of life paths with β = -0.2, and indirect social support with β = -0.088 had the most effects on reduction of stress during pregnancy.[non sequitur ]Other adaptive coping mechanisms include ожидание, альтруизм, и самонаблюдение.

Mental inhibition/disavowal mechanisms

These mechanisms cause the individual to have a diminished (or in some cases non-existent) awareness about their anxiety, threatening ideas, fears, etc., that come from being conscious of the perceived threat.

  • Смещение – This is when an individual redirects their emotional feelings about one situation to another, less threatening one.[73]
  • Репрессия – Repression occurs when an individual attempts to remove all their thoughts, feelings, and anything related to the upsetting/stressful (perceived) threat out of their awareness in order to be disconnected from the entire situation. When done long enough in a successful way, this is more than just denial.
  • Реакция формирования – An attempt to remove any “unacceptable thoughts” from one's consciousness by replacing them with the exact opposite.[74]

Other inhibition coping mechanisms include undoing, диссоциация, отрицание, проекция, и рационализация. Although some people claim that inhibition coping mechanisms may eventually increase the stress level because the problem is not solved, detaching from the stressor can sometimes help people to temporarily release the stress and become more prepared to deal with problems later on.

Active mechanisms

These methods deal with stress by an individual literally taking action, or withdrawing.

  • Отыгрывание – Often viewed as counter-normative, or problematic behavior. Instead of reflecting or problem-solving, an individual takes maladaptive action.[67]
  • Пассивная агрессия – When an individual indirectly deals with their anxiety and negative thoughts/feelings stemming from their stress by acting in a hostile or resentful manner towards others. Help-Rejecting Complaining can also be included in this category.

Укрепление здоровья

There is an alternative method to coping with stress, in which one works to minimize their anxiety and stress in a preventative manner. If one works towards coping with stress daily, the feeling of stress and the ways in which one deals with it as the external event arises becomes less of a burden.

Suggested strategies to improve stress management include:[75]

  1. Regular exercise – set up a fitness program, 3–4 times a week
  2. Support systems – to listen, offer advice, and support each other
  3. Time management – develop an organizational system
  4. Guided imagery and visualization – create a relaxing state of mind
  5. Progressive muscle relaxation – loosen tense muscle groups
  6. Напористость training – work on effective communication
  7. Journal writing – express true emotion, self-reflection
  8. Stress management in the workplace – organize a new system, switch tasks to reduce own stress.
  9. HeartSpeak - a novel method for reducing stress and other stress-related conditions such as anxiousness, depression, and low self-esteem.[76]

Depending on the situation, all of these coping mechanisms may be adaptive, or maladaptive.

История

Prior to the introduction of the concept "stress" in the psychological sense c. 1955,[77][78]people already identified a range of more nuanced ideas to describe and confront such эмоции в качестве worry, горе, беспокойство[необходимо разрешение неоднозначности ],[79]навязчивая идея[необходимо разрешение неоднозначности ], fear, раздражение, беспокойство, бедствие, страдания и страсть.[80]"Stress" has subsequently become a mainstay of поп-психология.[81][82]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ «Стресс». Психическое здоровье в Америке. 2013-11-18. Получено 2018-10-01.
  2. ^ Sapolsky, Robert M. (2004). Почему у зебр не появляются язвы. 175 Fifth Ave, New York, N.Y.: St. Martins Press. pp. 37, 71, 92, 271. ISBN  978-0-8050-7369-0.CS1 maint: location (связь)
  3. ^ Fiona Jones, Jim Bright, Angela Clow, Stress: myth, theory, and research В архиве 2018-05-08 at the Wayback Machine, Pearson Education, 2001, p.4
  4. ^ Selye, Hans (1974). Stress without distress. Филадельфия: компания JB Lippincott. п.171.
  5. ^ а б c Selye, Hans (1983). "The Stress Concept: Past, Present and Future". In Cooper, C. L. (ed.). Stress Research Issues for the Eighties. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья. стр.1–20.
  6. ^ а б Selye, Hans (1975). "Implications of Stress Concept". Медицинский журнал штата Нью-Йорк. 75: 2139–2145.
  7. ^ а б Fevre, Mark Le; Kolt, Gregory S.; Matheny, Jonathan (1 January 2006). "Eustress, distress and their interpretation in primary and secondary occupational stress management interventions: which way first?". Journal of Managerial Psychology. 21 (6): 547–565. Дои:10.1108/02683940610684391.
  8. ^ Чен, Янив (2009). «Достижения в патофизиологии головной боли напряжения: от стресса к центральной сенсибилизации». Текущие отчеты о боли и головной боли. 13 (6): 484–494. Дои:10.1007 / s11916-009-0078-х. ISSN  1531-3433. PMID  19889292.
  9. ^ Hargrove, M. B.; Nelson, D. L .; Cooper, C. L. (2013). "Generating eustress by challenging employees: Helping people savor their work". Организационная динамика. 42: 61–69. Дои:10.1016/j.orgdyn.2012.12.008.
  10. ^ "stressor". Collins English Dictionary – Complete & Unabridged 11th Edition. Retrieved September 20, 2012, from CollinsDictionary.com. В архиве from the original on June 20, 2012.
  11. ^ а б c d е ж грамм час я j k л Pastorino, E. & Doyle-Portillo, S. (2009). What is Psychology?. 2-е изд. Belmont, CA: Thompson Higher Education.
  12. ^ Ursin, H. (1988). "Expectancy and activation: An attempt to systematize stress theory". In Hellhammer, D.H.; Florin, I.; Weiner, H. (eds.). Neuronal Control of Bodily Function: Basic and Clinical Aspects, Vol. 2: Neurobiological Approaches to Human Disease. Kirkland, WA: Huber. pp. 313–334.
  13. ^ van Kampen, H.S. (2019). "The principle of consistency and the cause and function of behaviour". Поведенческие процессы. 159: 42–54. Дои:10.1016/j.beproc.2018.12.013. PMID  30562561. S2CID  56478466.
  14. ^ Headquarters, Department of the Army (1994). Leader’s Manual for Combat Stress Control, FM 22–51, Washington DC.
  15. ^ Teo, Loo Yee; Fam, Jia Yuin (2018). "Prevalence and determinants of perceived stress among undergraduate students in a Malaysian University". Journal of Health and Translational Medicine. 21 (1): 1–5.
  16. ^ Коэн, Шелдон; Frank, Ellen; Doyle, William J; Skoner, David P; Rabin, Bruce S; Gwaltney, Jack M (1998). «Типы стрессоров, повышающих восприимчивость к простуде у здоровых взрослых». Health Psychology. 17 (3): 214–23. Дои:10.1037/0278-6133.17.3.214. PMID  9619470.
  17. ^ а б c d Jeronimus, Bertus F; Riese, Harriëtte; Сандерман, Робберт; Ormel, Johan (2014). "Mutual reinforcement between neuroticism and life experiences: A five-wave, 16-year study to test reciprocal causation". Журнал личности и социальной психологии. 107 (4): 751–64. Дои:10.1037/a0037009. PMID  25111305.
  18. ^ а б Jeronimus, B. F; Ormel, J; Aleman, A; Penninx, B. W. J. H; Riese, H (2013). "Negative and positive life events are associated with small but lasting change in neuroticism". Psychological Medicine. 43 (11): 2403–15. Дои:10.1017/S0033291713000159. PMID  23410535.
  19. ^ Aldwin, Carolyn M; Jeong, Yu-Jin; Igarashi, Heidi; Choun, Soyoung; Spiro, Avron (2014). "Do hassles mediate between life events and mortality in older men?". Экспериментальная геронтология. 59: 74–80. Дои:10.1016/j.exger.2014.06.019. ЧВК  4253863. PMID  24995936.
  20. ^ "CWT rolls out solution to tackle cost of travel stress". ТТГмыши. 2013-04-25. Получено 31 января 2019.
  21. ^ а б Campbell, Joan M (2016). "Ambient Stressors". Окружающая среда и поведение. 15 (3): 355–80. Дои:10.1177/0013916583153005.
  22. ^ Headquarters, Department of the Army (2006). Combat and Operational Stress Control, FM 4-02.51, Washington, DC, p. 9
  23. ^ Whicker, Marcia Lynn. Toxic leaders: When organisations go bad. Вестпорт, штат Коннектикут. Книги кворума. 1996 г.[страница нужна ]
  24. ^ а б Holmes, TH; Rahe, RH (1967). "The Social Readjustment Rating Scale". J Psychosom Res. 11 (2): 213–8. Дои:10.1016/0022-3999(67)90010-4. PMID  6059863.
  25. ^ Riese, Harriëtte; Snieder, Harold; Jeronimus, Bertus F; Korhonen, Tellervo; Rose, Richard J; Kaprio, Jaakko; Ormel, Johan (2014). "Timing of Stressful Life Events Affects Stability and Change of Neuroticism". Европейский журнал личности. 28 (2): 193–200. Дои:10.1002/per.1929.
  26. ^ Lundberg, Ulf (2010). "Neuroendocrine Measures". In Contrada, Richard; Baum, Andrew (eds.). The Handbook of Stress Science: Biology, Psychology, and Health. Нью-Йорк: Издательство Springer. п. 531. ISBN  9780826117717. Получено 30 ноября 2020. [...] epinephrine, norepinephrine, and cortisol are considered the most important 'stress hormones,' although a number of other hormones are also influenced by stress [...].
  27. ^ Krantz, David S.; Falconer, Jennifer F. (1997). "Measurement of cardiovascular responses". В Cohen, Sheldon; Kessler, Ronald C.; Underwood Gordon, Lynn (eds.). Измерение стресса: руководство для медиков и социологов. A project of the Fetzer Institute (revised ed.). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. pp. 193–212. ISBN  9780195121209. Получено 30 ноября 2020.
  28. ^ Kiecolt-Glaser, Janice; Glaser, Ronald (1997). "Measurement of immune response". В Cohen, Sheldon; Kessler, Ronald C.; Underwood Gordon, Lynn (eds.). Измерение стресса: руководство для медиков и социологов. A project of the Fetzer Institute (revised ed.). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. С. 213–230. ISBN  9780195121209. Получено 30 ноября 2020.
  29. ^ Gottlieb, Benjamin."Coping with Chronic Stress". Пленум Пресс. 1997 г.
  30. ^ а б c Миттерер, Джон; Кун, Деннис (2013). Introduction to Psychology. Джон-Дэвид Хейг. С. 446–447.
  31. ^ "HHS 231 – Extended Campus – Oregon State University". В архиве from the original on 2012-10-10.
  32. ^ Коэн, S; Murphy, MLM; Prather, AA (4 January 2019). "Ten Surprising Facts About Stressful Life Events and Disease Risk". Ежегодный обзор психологии. 70: 577–597. Дои:10.1146/annurev-psych-010418-102857. ЧВК  6996482. PMID  29949726. [...] the strongest conclusion derived from decades of research on stressors and cancer is that stressful events may be associated with decreased cancer survival but are probably not associated with disease incidence [...].
  33. ^ а б Коэн, Шелдон; Janicki-Deverts, Denise; Miller, Gregory E (2007). "Psychological Stress and Disease". JAMA. 298 (14): 1685–7. Дои:10.1001 / jama.298.14.1685. PMID  17925521.
  34. ^ Shahab, Lion; McGowan, Jennifer A.; Waller, Jo; Smith, Samuel G. (April 2018). "Prevalence of beliefs about actual and mythical causes of cancer and their association with socio-demographic and health-related characteristics: Findings from a cross-sectional survey in England". Европейский журнал рака. 103: 308–316. Дои:10.1016/j.ejca.2018.03.029. ЧВК  6202672. PMID  29705530.
  35. ^ Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML (September 2015). "Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions". Sleep Science. Дои:10.1016/j.slsci.2015.09.002. Получено 13 мая 2020. Цитировать журнал требует | журнал = (помощь)
  36. ^ Folkman, S., 2013. Stress: appraisal and coping. В Encyclopedia of behavioral medicine (pp. 1913–1915). Springer Нью-Йорк.
  37. ^ Schneiderman, N.; Ironson, G.; Siegel, S. D. (2005). "Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinants". Ежегодный обзор клинической психологии. 1: 607–628. Дои:10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141. ЧВК  2568977. PMID  17716101. Both epidemiological and controlled studies have demonstrated relationships between psychosocial stressors and disease. The underlying mediators, however, are unclear in most cases, although possible mechanisms have been explored in some experimental studies.
  38. ^ Herbert, T. B.; Cohen, S. (1993). "Stress and immunity in humans: a meta-analytic review". Psychosomatic Medicine. 55 (4): 364–379. CiteSeerX  10.1.1.125.6544. Дои:10.1097/00006842-199307000-00004. PMID  8416086.
  39. ^ Огден, Дж. (2007). Health Psychology: a textbook (4th ed.), pages 281–282 New York: McGraw-Hill ISBN  0335214711
  40. ^ Edmunds, W. John (1997). "Social Ties and Susceptibility to the Common Cold". JAMA: журнал Американской медицинской ассоциации. 278 (15): 1231, author reply 1232. Дои:10.1001/jama.1997.03550150035018. PMID  9333253.
  41. ^ Сравнивать: Greubel, Jana; Kecklund, Göran (March 2011). "The Impact of Organisational Changes on Work Stress, Sleep, Recovery and Health". Промышленное здоровье. 49 (3): 353–364. Дои:10.2486/indhealth.ms1211. PMID  21372437. [...] organizational changes, which include a change in job tasks or downsizing, lead to a somewhat increased stress level as well as slightly increased health problems. This study added that complaints about poor sleep, sleepiness and incomplete recovery also increased in connection with extensive organizational changes. Another key finding was that this is even true for the anticipation of such changes.
  42. ^ а б Schneiderman, N.; Ironson, G.; Siegel, S. D. (2005). "Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinants". Ежегодный обзор клинической психологии. 1: 607–628. Дои:10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141. ЧВК  2568977. PMID  17716101.
  43. ^ Schlotz W, Yim IS, Zoccola PM, Jansen L, Schulz P (2011). "The perceived stress reactivity scale: Measurement invariance, stability, and validity in three countries". Psychol Assess. (pp. 80–94).
  44. ^ Пинкварт, Мартин; Sörensen, Silvia (2003). "Differences between caregivers and non-caregivers in psychological health and physical health: A meta-analysis". Психология и старение. 18 (2): 250–67. Дои:10.1037/0882-7974.18.2.250. PMID  12825775.
  45. ^ Kemeny, Margaret E. (August 2003). "The Psychobiology of Stress". Современные направления в психологической науке. 12 (4): 124–129. Дои:10.1111/1467-8721.01246.
  46. ^ Кобаса, С. К. (1982). "The Hardy Personality: Toward a Social Psychology of Stress and Health". In G. S. Sanders & J. Suls (Eds.), Social Psychology of Health and Illness (pp. 1–25). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум доц.
  47. ^ Kingston, Cara; Schuurmans-Stekhoven, James (2016). "Life hassles and delusional ideation: Scoping the potential role of cognitive and affective mediators". Психология и психотерапия: теория, исследования и практика. 89 (4): 445–463. Дои:10.1111/papt.12089. PMID  26846698.
  48. ^ Mah L, Szabuniewicz C, Fiocco AJ (2016). "Can anxiety damage the brain?". Современное мнение о психиатрии (Рассмотрение). 29 (1): 56–63. Дои:10.1097/YCO.0000000000000223. PMID  26651008. Pathological anxiety and chronic stress lead to structural degeneration and impaired functioning of the hippocampus and the PFC, which may account for the increased risk of developing neuropsychiatric disorders, including depression and dementia.
  49. ^ Keller, Abiola; Litzelman, Kristin; Wisk, Lauren E; Maddox, Torsheika; Cheng, Erika Rose; Creswell, Paul D; Witt, Whitney P (2012). "Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality". Health Psychology. 31 (5): 677–84. Дои:10.1037/a0026743. ЧВК  3374921. PMID  22201278. High amounts of stress and the perception that stress impacts health are each associated with poor health and mental health. Individuals who perceived that stress affects their health и reported a large amount of stress had an increased risk of premature death.
  50. ^ а б "Stress as a positive: Recent research that suggests it has benefits". 4 сентября 2013 г. В архиве из оригинала 11 сентября 2016 г.
  51. ^ "Psychological Stress and Disease (HIV/AIDS)". www.natap.org. Получено 2018-10-01.
  52. ^ {cite journal|last1= Miller|first1= Gregory|last2= Chen|first2= Edith|last3= Cole|first3= Steve W|year= 2009|title= Health Psychology: Developing Biologically Plausible Models Linking the Social World and Physical Health|journal= Annual Review of Psychology|volume= 60|pages= 501–24|doi= 10.1146/annurev.psych.60.110707.163551|pmid= 19035829|doi-access= free}}
  53. ^ а б c d е Craven, Ruth; Hirnle, Constance; Jensen, Sharon (2013). Fundamentals of Nursing: Human and Health Function (7-е изд.). Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. п. 1319.
  54. ^ Morrison-Valfre, Michelle (2009). Foundations of mental health care (4-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Мосби / Эльзевир. ISBN  978-0-323-05644-1.
  55. ^ "Stress in childhood: MedlinePlus Medical Encyclopedia". medlineplus.gov. Получено 2018-10-01.
  56. ^ Uchino, B. N. (2009). "Understanding the links between social support and physical health: A life-span perspective with emphasis on the separability of perceived and received support". Перспективы психологической науки. 4 (3): 236–255. CiteSeerX  10.1.1.713.8624. Дои:10.1111/j.1745-6924.2009.01122.x. PMID  26158961.
  57. ^ Беркман, Л. Ф .; Glass, T.; Brissette, I.; Seeman, T. E. (2000). "From social integration to health: Durkheim in the new millennium". Социальные науки и медицина. 51 (6): 843–857. Дои:10.1016/s0277-9536(00)00065-4. PMID  10972429.
  58. ^ Cohen, S.; Wills, T. A. (1985). "Stress, social support, and the buffering hypothesis". Психологический бюллетень. 98 (2): 310–357. Дои:10.1037/0033-2909.98.2.310. PMID  3901065.
  59. ^ а б Cohen, S (2004). «Социальные отношения и здоровье». Американский психолог. 59 (8): 676–684. Дои:10.1037/0003-066x.59.8.676. PMID  15554821.
  60. ^ Greenberg. Comprehensive Stress Management 10E. McGraw-Hill Education. С. 261–. ISBN  978-0-07-067104-1. В архиве from the original on 2017-02-18.
  61. ^ Robertson, D (2012). Build your Resilience. Лондон: Ходдер. ISBN  978-1-4441-6871-6.
  62. ^ Purwandini Sutarto, Auditya; Abdul Wahab, Muhammad Nubli; Mat Zin, Nora (2015). "Resonant Breathing Biofeedback Training for Stress Reduction Among Manufacturing Operators". Международный журнал охраны труда и эргономики. 18 (4): 549–61. Дои:10.1080/10803548.2012.11076959. PMID  23294659.[неосновной источник необходим ]
  63. ^ а б c d Anxiety and Depression Association of America. (нет данных). Exercise for Stress and Anxiety. Извлекаются из https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
  64. ^ а б c Breus, MJ; O'Connor, PJ (July 1998). "Exercise-induced anxiolysis: a test of the "time out" hypothesis in high anxious females". Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 30 (7): 1107–12. Дои:10.1097/00005768-199807000-00013. PMID  9662680.
  65. ^ а б c Снайдер, C.R .; Lefcourt, Herbert M. (2001). Coping With Stress. Нью-Йорк: Оксфордский университет. pp. 68–88.
  66. ^ а б Levo, Lynn M. (2003, September.) Understanding Defense Mechanisms. Lukenotes. 7(4). St. Luke Institute, MD.
  67. ^ а б Adapted from DSM-IV Adaptive Functioning Scale, APA, 1994.
  68. ^ а б c d Riley, Julia (2012). Communication in Nursing (7-е изд.). Missouri: Mosby/Elsevier. pp. 160–173.
  69. ^ Lefcourt, H. M. (2001). "The Humour Solution". In Snyder, C. R. (ed.). Coping with Stress: Effective People and Processes. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. pp. 68–92. ISBN  978-0198029953.
  70. ^ Valliant, George E. (2000). "Adaptive Mental Mechanisms". Американский психолог. 55 (1): 89–98. Дои:10.1037/0003-066x.55.1.89. PMID  11392869.
  71. ^ Folkman, S .; Moskowitz, J. (2000). "Stress, Positive Emotion, and Coping". Современные направления в психологической науке. 9 (4): 115–118. Дои:10.1111/1467-8721.00073.
  72. ^ Schok ML, Kleber RJ, Elands M, Weerts JM (2008). "Meaning as a mission: a review of empirical studies on appraisals of war and peacekeeping experiences". Clinical Psychology Review (Рассмотрение). 28 (3): 357–65. Дои:10.1016/j.cpr.2007.04.005. PMID  17532104.
  73. ^ "displacement n." A Dictionary of Psychology. Edited by Andrew M. Colman. Oxford University Press 2009. Oxford Reference Online. Издательство Оксфордского университета.
  74. ^ https://www.secretintelligenceservice.org/wp-content/uploads/2016/02/Freudian-defense-mechanisms.pdf
  75. ^ Potter, Patricia (2014). Canadian Fundamentals of Nursing (5-е изд.). Toronto: Elsevier. pp. 472–488.
  76. ^ "HeartSpeak with dr Anne M Jensen". sabineeducations.se. Получено 20 мая 2019.
  77. ^ "stress". Оксфордский словарь английского языка (2-е изд.). Oxford University Press. 1989. - "1955 H. Basowitz et al. Anxiety & Stress i. 7 Anxiety has been defined in terms of an affective response; stress is the stimulus condition likely to arouse such response."
  78. ^ Харпер, Дуглас. "stress". Интернет-словарь этимологии. Получено 2019-04-19. - "stress (n.) [...] The purely psychological sense is attested from 1955."
  79. ^ Linn, Margaret W. (2014) [1986]. "Elderly Women's Health and Psychological Adjustment: Life Stressors and Social Support". In Hobfoll, Stevan E. (ed.). Stress, Social Support, And Women. Clinical and Community Psychology. Абингдон: Тейлор и Фрэнсис. п. 233. ISBN  9781317770602. Получено 20 июля 2020. Although the SRRS identified women with high and low stress, it also appeared limited in covering certain areas of stress currently felt by these women. For example, worry and concern about events that have not happened, or in some cases did happen but were not included on the scale, were common.
  80. ^ Once widely recognised, passion appears to wane in importance as the concept of "stress" becomes popular. Видеть a usage Ngram for the two terms.
  81. ^ Например: Carr, Alan (2012). Clinical Psychology: An Introduction. Лондон: Рутледж. п. 22. ISBN  9780415683975. Получено 2019-04-19. This stress-induced focus on the self is compounded by exposure to 'pop-psychology' advice to use selffocused stress management techniques during interviews.
  82. ^ Cohen, Lisa J. (2011). "Mental Health and Mental Illness". The Handy Psychology Answer Book. The Handy Answer Book Series. Детройт: Visible Ink Press. п. 401. ISBN  9781578593545. Получено 2019-04-19. Popular or поп-психология is aimed at a popular audience and communicated through the mass media. It addresses topics related to psychology—such as romantic relationships, stress management, child rearing, and sexuality [...]

дальнейшее чтение

Классификация
Внешние ресурсы