Цифровой детокс - Digital detox

Цифровой детокс относится к периоду времени, когда человек добровольно воздерживается от использования цифровых устройств, таких как смартфоны, компьютеры и социальные медиа платформы.[1][2] Эта форма детоксикация приобрела популярность, поскольку люди все больше времени проводят за цифровыми устройствами и Интернетом.

Фон

Смотрите также: Использование цифровых медиа и психическое здоровье, Проблемное использование социальных сетей, и Проблемное использование смартфона

Опрос 2015 г., проведенный Делойт обнаружили, что около 59% пользователей смартфонов проверяют социальные медиа платформу за пять минут до сна и в течение 30 минут после пробуждения.[3]

Мотивации

Мотивы для начала цифровой детоксикации включают:[4][5][6]

  • Обеспокоенность по поводу развития аддиктивного поведения, которое некоторые считают Интернет-зависимость[7]
  • Стремление уменьшить стресс и беспокойство, вызванные чрезмерным использованием технологий[8]
  • Переориентация офлайн-социальных взаимодействий и действий
  • Восстановление связи с природой
  • Повышение внимательности
  • Улучшение способности к обучению за счет уменьшения отвлекающих факторов и устранения многозадачности[9][10]

Потенциальное воздействие на здоровье

Было обнаружено, что чрезмерное использование технологий снижает качество сна, вызывает напряжение глаз и проблемы со зрением, а также приводит к учащению мигреней.[11] Предыдущее исследование с участием более 7000 участников показало, что примерно 70% тех, кто использует технологии с экранами, испытали «цифровую нагрузку на глаза в результате все более широкого использования [экранов с технологическими устройствами]».[11]

Исследования влияния популярных технологических устройств, таких как мобильные телефоны и компьютеры, на сон, показали, что свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку гормона. Мелатонин, важный биохимический регулятор, который контролирует продолжительность и характер циклов сна.[12]

Возможное влияние на отношения

Исследование 145 взрослых американцев, привлеченных через MTurk в 2016 году предположил, что удовлетворенность браком может быть снижена, если один из партнеров «пренебрежительно относится» к другому в пользу использования мобильного телефона. Этот поступок также был связан с более высоким уровнем депрессии и более низким уровнем удовлетворенности жизнью. Самооценка стили вложения участников было замечено, что они имели такой эффект, что люди с тревогой привязанности сообщали о более высокой степени конфликта мобильных телефонов.[13]

Другое исследование показало, что видимое присутствие мобильных устройств во время разговора может иметь ограничивающее влияние на ощущение связи между участниками разговора, а также на общее качество разговора.[14]

Детоксикация в социальных сетях

Подмножество цифрового детокса - это детокс в социальных сетях, то есть период времени, когда люди добровольно держатся подальше от социальных сетей.[15] В академических исследованиях детоксикация в социальных сетях обычно упоминается как «неиспользование социальных сетей» и подпадает под понятие «цифровой детокс» с упором, в частности, на отключение от социальных сетей.

Отвергающие соцсети

По данным за 2019 г. Pew Research Center исследования, 69% взрослого населения США используют Facebook, 73% используют YouTube, а 37% используют Instagram.[16] Исследование 2012 года показало, что около 60% пользователей Facebook сделали сознательное усилие, чтобы добровольно отказаться от Facebook на период времени в несколько недель или более. Это было названо «отказом СМИ»,[17] с непользователями, известными как "отказники социальных сетей"[18] которые когда-то использовали социальные сети, но теперь добровольно отказались от них по разным причинам.[19]

Методы Детокса

Детоксикация в социальных сетях

Подмножество цифрового детокса - это детокс в социальных сетях, при котором человек добровольно избегает использования платформ социальных сетей. Мотивы для выполнения только части цифровой детоксикации можно отнести к общему времени, проведенному в социальных сетях, и связанным с этим психологическим эффектам. Использование социальных сетей может привести к интернет-зависимости и снижению производительности.[16] Вот почему такие знаменитости, как Эд Ширан и Кендалл Дженнер, прошли детоксикацию в социальных сетях и побудили других сделать то же самое.[20] Комик Ари Шаффир привлек внимание своим отказом от использования смартфона из-за опасений, что он тратит на него слишком много времени, особенно в социальных сетях.[21] Исследование показало, что средний пользователь проводит в социальных сетях 5 лет и 4 месяца, что уступает только просмотру телевизора, то есть 7 лет и 8 месяцев.[22] Многие пользователи социальных сетей также будут посещать свои платформы несколько раз в день, при этом 68% пользователей Snapchat и 50% пользователей Facebook делают это.[23] По данным за 2019 г. Pew Research Center исследования, 73% взрослого населения США используют YouTube, 37% используют Instagram и 69% используют Facebook Около 60% пользователей Facebook пытаются пройти детоксикацию в социальных сетях.

Другие разные методы

Большинство экспертов согласны с тем, что умеренность - гораздо более эффективный метод детоксикации, чем полный отказ от технологий.[24][25][26][27] Один из способов сдержать чрезмерное использование цифровых устройств - отнести некоторые виды использования смартфона к нецифровым средствам. Google запускает «бумажный телефон», который может содержать ежедневные повестки дня, направления и другие способы использования, чтобы люди меньше полагались на свой смартфон.[24] Кроме того, могут помочь специально отведенные «священные места», в которых использование смартфонов строго запрещено.

Критика цифрового детокса

За последнее десятилетие технологии и социальные сети стали неотъемлемым аспектом повседневной жизни, и поэтому решение воздерживаться от использования технологий или социальных сетей стало сознательным выбором образа жизни.[28] отражая стремление к избирательному и обратимому отключению.[29] В эпоху цифровых технологий социальные сети играют жизненно важную роль в создании социального капитала, поддержании связей,[30] и управление впечатлениями.[31] Ученые утверждали, что важно поддерживать определенный уровень отвлечения внимания, который социальные сети могут обеспечить для сбалансированного состояния тела и разума.[32] а некоторые ученые даже утверждали, что социальные сети необходимы и не должны быть полностью исключены.[27] При этом многие ученые считают, что модерация социальных сетей имеет важное значение, в первую очередь из-за цели платформ социальных сетей по поощрению постоянного использования с помощью лайков, уведомлений и бесконечной прокрутки.[33] Чтобы уменьшить влияние этих захватывающих функций, платформы социальных сетей, такие как Instagram, начали исследовать альтернативные методы, такие как создание невидимых для пользователя лайков поста пользователя, чтобы сместить акцент с постоянных уведомлений и лайков.[34]

Некоторые компании даже начали движения против технологической зависимости. Например, в октябре 2019 года Google выпустил Paper Phone, продукт Google, состоящий из сложенного на восьмых распечатанного листа бумаги, который содержит актуальную информацию о вашем дне, как ежедневник.[24] Мотивом проекта было предоставить полезность смартфона в упрощенной и менее динамичной форме. Другие проекты, направленные на создание вторых телефонов с меньшей функциональностью: Светлый телефон, Сиемпо, Мудита. Другие инициативы ставят человеческую природу и дизайн выше технологий, например (Центр гуманных технологий или же Бэгби (Цифровое здоровье с человеческой душой). Однако некоторые критики не согласны с подходом Google к феномену цифровой детоксикации и вместо этого утверждают, что можно достичь гармонии между использованием технологий и благополучием.[24] Эти критики предполагают, что лучший способ цифровой детоксикации - это помнить о количестве времени, которое тратится на цифровое устройство.[24]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ «цифровой детокс | Определение цифрового детоксикации на английском языке от Oxford Dictionaries». Оксфордские словари | английский. Получено 2018-11-29.
  2. ^ Syvertsen, Trine; Энли, Ганн (16 мая 2019 г.). «Цифровой детокс: сопротивление СМИ и обещание подлинности». Конвергенция: 1354856519847325. Дои:10.1177/1354856519847325. HDL:10852/76333. ISSN  1354-8565.
  3. ^ «Владельцы смартфонов в Индии все больше одержимы своими устройствами: исследование Deloitte Mobile Consumer Survey 2015». Adgully. 10 ноября 2015 г.. Получено 2018-11-29.
  4. ^ «Вот один большой знак: пора пересмотреть свои отношения с телефоном». HuffPost. 2014-07-16. Получено 2018-11-29.
  5. ^ Бут, Фрэнсис. "Как сделать цифровой детокс". Forbes. Получено 2018-11-29.
  6. ^ Адам, Рыба (2017). «Технологические отступления и политика социальных сетей» (PDF). TripleC: коммуникация, капитализм и критика. 15: 355–369. Дои:10.31269 / triplec.v15i1.807.
  7. ^ Моррисон, С., и Гомес, Р. (2014). «Противодействие: рост выражений сопротивления постоянному подключению к Интернету» (PDF). В материалах конференции iConference 2014 (стр. 1-15).
  8. ^ Айягари, Рамакришна; Гровер, Варун; Первис, Рассел (2011). «Техностресс: технологические предпосылки и последствия». MIS Quarterly. 35 (4): 831–858. Дои:10.2307/41409963. JSTOR  41409963. S2CID  5896039.
  9. ^ Смит, Джулия Ллевеллин (28 декабря 2013). «Выключись - пора для цифровой детоксикации». Daily Telegraph. ISSN  0307-1235. Получено 2018-11-29.
  10. ^ «Время для цифровой детоксикации? - Тара Брабазон - Быстрый капитализм 9.1». www.uta.edu. Получено 2018-11-29.
  11. ^ а б «Как технологии режут глаза - Центр здорового образа жизни - Здоровье на каждый день».
  12. ^ «Как технологии влияют на качество сна».
  13. ^ Робертс, Джеймс А .; Дэвид, Мередит Э. (2016). «Моя жизнь стала главным отвлечением от сотового телефона: разговоры о партнерах и удовлетворение отношений между романтическими партнерами». Компьютеры в человеческом поведении. 54. Дои:10.1016 / j.chb.2015.07.058.
  14. ^ Przybylski, Andrew K .; Вайнштейн, Нетта (2013). «Можете ли вы связаться со мной сейчас? Как наличие технологий мобильной связи влияет на качество личного общения». Журнал социальных и личных отношений. 30 (3): 237–246. Дои:10.1177/0265407512453827.
  15. ^ Баумер, Э. П., Гуха, С., Куан, Э., Мимно, Д., и Гей, Г. К. (2015). «Отсутствие фотографий, отстраненность или обретение свободы? Как опыт неиспользования социальных сетей влияет на вероятность возврата». Социальные сети + общество. 1 (2): 205630511561485. Дои:10.1177/2056305115614851.CS1 maint: использует параметр авторов (связь)
  16. ^ а б Перрин, А. и Андерсон, М. (2019). «Доля взрослого населения США, использующего социальные сети, включая Facebook, практически не изменилась с 2018 года». pewresearch.org. Получено 2019-09-26.CS1 maint: несколько имен: список авторов (связь)
  17. ^ Портвуд-Стэйсер, Л. (2012). «Как мы говорим об отказе СМИ, часть 1: Зависимость». flowtv.org. Получено 2018-04-10.
  18. ^ Вятт, С. М., Оудсхорн, Н., и Пинч, Т. (2013). «Непользователи также имеют значение: построение пользователей и непользователей Интернета». Теперь пользователи имеют значение: совместное создание пользователей и технологий: 67–79.CS1 maint: использует параметр авторов (связь)
  19. ^ Юргенсон Н. (2013). "Disconnectionists". Новый запрос. Получено 2018-04-11.
  20. ^ «6 звездных сторонников цифрового детокса». Пора выйти из системы. 2016-09-21. Получено 2019-11-08.
  21. ^ «Почему я отказался от смартфона». 2016-08-10. Получено 2019-11-08.
  22. ^ «Сколько времени люди проводят со своими мобильными телефонами в 2017 году?». HackerNoon.com. Получено 2019-11-08.
  23. ^ «Доля взрослого населения США, использующего социальные сети, включая Facebook, практически не изменилась с 2018 года». Pew Research Center. Получено 2019-11-08.
  24. ^ а б c d е Басу, Таня. «Большой план Google по борьбе с технологической зависимостью: лист бумаги». Обзор технологий MIT. Получено 2019-11-08.
  25. ^ Гаффари, Ширин (28 января 2019 г.). «Что это за возня по поводу« цифрового детокса »- и действительно ли это работает?». Vox. Получено 2019-11-08.
  26. ^ «Зависимость от видеоигр». WebMD. Получено 2019-11-08.
  27. ^ а б Аманда Хох (2017-01-04). "У вас усталость от Facebook?". ABC News. Получено 2019-11-08.
  28. ^ «Герт | Новые цифровые методы децентрализации - интервью с Гиртом Ловинком».
  29. ^ Mainwaring, Scott D .; Чанг, Мишель Ф .; Андерсон, Кен (2004). «Инфраструктуры и их недостатки: последствия для Ubicomp». Ubi Comp 2004: Вездесущие вычисления. Конспект лекций по информатике. 3205. С. 418–432. Дои:10.1007/978-3-540-30119-6_25. ISBN  978-3-540-22955-1.
  30. ^ Баумер, Эрик П. С .; Гуха, Шион; Куан, Эмили; Мимно, Дэвид; Гей, Джери К. (2015). «Отсутствие фотографий, отказ от ухода или обретение свободы? Как опыт неиспользования социальных сетей влияет на вероятность возврата». Социальные сети + общество. 1 (2): 205630511561485. Дои:10.1177/2056305115614851.
  31. ^ https://smg.media.mit.edu/papers/Donath/PublicDisplays.pdf
  32. ^ «Necsus | эстетика рассеянного внимания: интервью с немецким теоретиком СМИ Петрой Лёффлер».
  33. ^ "Нир Эйал: Психология создания продуктов, вызывающих привыкание". 2016-08-16.
  34. ^ «Instagram скрывает количество лайков», чтобы снизить давление'". Новости BBC. 2019-07-18.