Болгарский мешок - Bulgarian Bag

Болгарский мешок 37 фунтов (17 кг).

В Болгарский мешок (болгарский: Българска торба / Български чувал), также известный как Болгарская тренировочная сумка (болгарский: Българска тренировъчна торба), представляет собой полумесяц снаряжение для упражений используется в силовые тренировки, плиометрический силовые тренировки, сердечно-сосудистые тренировки, и вообще физическая подготовка. Сумки сделаны из кожи или холста и наполнены песком; они весят от 11 фунтов (5,0 кг) до 50 фунтов (23 кг) и имеют гибкие ручки, позволяющие тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, а также повышать силу захвата.

История

Болгарский мешок был изобретен Иваном Ивановым примерно в 2005 году.[1] Иванов, бывший болгарский олимпийский спортсмен,[2][3] работал олимпийским борьба тренер в центре олимпийской подготовки в г. Маркетт, Мичиган, и искал тренировочный инструмент, который позволил бы его борцам улучшить взрывные действия[4] и динамические движения, включающие толкание, скручивание, раскачивание, тягу, наклоны, вращение, приседание, выпад и метание.[5]

Иванов был вдохновлен традицией выполнения пастухами силовых упражнений с овцами и козами на уличных ярмарках у себя на родине. Болгария. Пастухов часто заставляли носить на плечах ягнят и слабых овец, когда они бродили со своими стадами и демонстрировали свою силу на праздниках. Иванов основал конструкцию своего инструмента на теле овцы и рассматривал его использование как современную интерпретацию старой традиции.[6]

Хотя болгарская сумка изначально была разработана для борцов олимпийского класса, она стала использоваться тренерами по фитнесу и профессиональными спортсменами из-за ее способности увеличивать мышечная выносливость и сделать силовые тренировки более универсальный.[7] Одним из первых защитников болгарской сумки за пределами олимпийской борьбы был специалист по фитнесу на пенсии. морской котик Стивен Нэйв. Вместе с Иваном Ивановым они образовали Международная болгарская конфедерация сумок просвещать общественность и предлагать расширенные инструкции для индивидуальных потребителей, личных тренеров и фитнес-центров.

Строительство

Внешний вид болгарских сумок выполнен из кожи или прочного холста. Болгария и в основном сделаны из козьей кожи. Поскольку козья кожа имеет более тонкую толщину, а фолликулы неглубокие в коже, прочность шкуры меньше по сравнению с другими видами кожи. Интерьер наполнен индивидуально завернутыми и взвешенными пакетиками с песком и дополнен шерстью, чтобы сформировать плавный округлый контур. После заполнения основной шов закрывается толстым мягким нейлоном.

Внешний вид сумки состоит из трех видов ручек и ремней, позволяющих выполнять несколько типов упражнений с разными захватами:

  • Основные ручки - это две точки удержания, которые сужаются к концу сумки и используются для раскачивания и вращения.
  • Наружные ручки представляют собой три трубчатых выступа, обернутых козьей шкурой, которые находятся на внешней стороне сумки; центральная ручка устанавливается между двумя внешними ручками. Внешние ручки в основном используются для упражнений на силу захвата и верхней части тела.
  • Третий элемент, называемый «лямками», представляет собой два нейлоновых ремешка с петлями, пришитых непосредственно к внешней стороне сумки. Они имеют длину около 12 дюймов и используются для стабилизации сумки на плечах во время тренировок нижней части тела, а также в качестве захватных ручек для упражнений на руки.

Самодельные болгарские сумки могут быть сконструированы из автомобильных камер или детских поплавковых игрушек.[8][9]

Вариации

В зависимости от роста человека и уровня физической подготовки, болгарские сумки производятся разного размера и веса:[10]

МассаЦвет ремешкаРекомендация
11 фунтов (5,0 кг)ЖелтыйСпортсмены до 110 фунтов (50 кг)
17 фунтов (7,7 кг)ЗеленыйСпортсмены от 110 до 150 фунтов (50-68 кг)
26 фунтов (12 кг)красныйСпортсмены от 150 до 190 фунтов (68-96 кг)
37 фунтов (17 кг)СереброСпортсмены от 210 до 250 фунтов (95-113 кг)
50 фунтов (23 кг)коричневыйПродвинутые спортсмены

Использовать

Сумку можно использовать в качестве свободного веса в различных простых и динамичных движениях, таких как толкание, вращение, раскачивание и вращение, а также добавлять к весу тела для выполнения прыгает, приседания, отжимания, подтягивания и силовые хрусты. В Интернете опубликовано множество примеров программ тренировок.[11][12][13]

Преимущества фитнеса

Болгарский мешок укрепляет и увеличивает мышечная выносливость захвата, запястий, рук, плеч, спины, ног и вращательных мышц.[14] Это также помогает в строительстве основной мускулатура, координация, и улучшение общей подвижности плеч и суставов. Благодаря своей форме, материалу и конструкции, болгарский мешок может использоваться для развития быстроты и маневренности, чего не могут добиться гири и схемы из цельного железа.

Переменное угловое сопротивление

Болгарский мешок ломает традицию с помощью устройств статического сопротивления, таких как свободные веса, которые придерживаются единственной плоскости движения (т.е. создают сопротивление, толкая или отталкивая вес от тела и к телу), используя движения ускорения и замедления для раскачивания и вращения сумка под разными углами к телу спортсмена. Это приводит к способности болгарского мешка увеличивать общую силу и ловкость тела.

Многоугольный подход к гравитации, импульсу и инерции в физических упражнениях в некоторых случаях получил название тренировки с переменным угловым сопротивлением.[14][15]

Аэробный эффект

После сердечно-сосудистых упражнений или силовых тренировок организму по-прежнему нужен кислород с большей скоростью, чем до начала упражнения. По сравнению с традиционными силовыми тренировками и сердечно-сосудистой деятельностью интенсивные тренировки с болгарской сумкой повышают уровень метаболизма, поскольку упражнения включают в себя как силовые тренировки, так и быстрые динамические движения.

Первоначально назывался кислородный долг, этот аэробный эффект после упражнений был впервые предположен А.В. Хилл и Х. Луптон в 1922 году.[16] Они предположили, что организму необходимо восполнять кислород, используемый работающими мышцами во время легких или интенсивных тренировок. Совсем недавно исследователи использовали термин «избыточное потребление кислорода после тренировки» для описания различных событий, которые происходят, когда организм восстанавливается до гомеостаза или отдыха. Скорость обмена веществ в организме будет увеличиваться на более длительный период после тренировки за счет интенсивных тренировок. В зависимости от уровня стресса и интенсивности упражнений, метаболический рост может наблюдаться до 18–24 часов.

Соображения безопасности

Упражнения с болгарскими сумками, как и любые другие плиометрические ударно-тренировочные упражнения, связаны с повышенным риском травмы из-за больших сил, возникающих во время ускорения, и должны выполняться только людьми в хорошей физической форме или под наблюдением. Для получения дополнительной информации о рисках, связанных с плиометрической тренировкой, см. соображения безопасности в плиометрике.

Поскольку ручки болгарского мешка являются гибкими и не жестко прикреплены к корпусу оборудования, спортсмену труднее переносить вес оборудования на его или ее предплечья и мышцы рук, чем при использовании традиционных утюгов и большей нагрузки. осуществляется за запястья спортсмена. Использование запястья поэтому людям со слабыми запястьями рекомендуется оказывать дополнительную поддержку.

Для получения общей информации о влиянии физических упражнений на организм человека и связанных с ним физиологических процессах см. физиология упражнений.

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Конни Кук "Bag Boy of Fitness" бросает вам вызов с болгарскими тренировочными сумками В архиве 16 июля 2011 г. Wayback Machine Центр города Сан-Диего, 5 августа 2009 г., получено 5 октября 2010 г.
  2. ^ Иван Иванов Био В архиве 2012-05-17 в Wayback Machine TheMat.com, проверено 5 октября 2010 г.
  3. ^ Гэри Эбботт Иван Иванов назван тренером года США по борьбе 2009 года В архиве 2010-08-31 на Wayback Machine USA Wrestling, 18 июня 2010 г., проверено 5 октября 2010 г.
  4. ^ Определения терминов и концепций силовых тренировок В архиве 29 июля 2010 г. Wayback Machine Программы силовой тренировки для женщин, по состоянию на 6 октября 2010 г.
  5. ^ Почему была разработана болгарская сумка? В архиве 2010-11-11 на Wayback Machine IBBC Online, последнее обращение 5 октября 2010 г.
  6. ^ Болгарская тренировочная сумка - история В архиве 20 февраля 2013 г. Wayback Machine Suples, ltd. Inc., получено 30 января 2013 г.
  7. ^ Кайл Браун Болгарская сумка: экстремальные тренировки для следующего поколения фитнеса В архиве 21 августа 2010 г. Wayback Machine NSCA's Performance Training Journal, выпуск 8.3, май / июнь 2009 г., стр. 11-12, получено 5 октября 2010 г.
  8. ^ Джо Хаши Болгарская тренировочная сумка: улучшенная конструкция В архиве 28 января 2011 г. Wayback Machine
  9. ^ Как сделать болгарскую тренировочную сумку до 12 долларов США JabMax, доступ 6 октября 2010 г.
  10. ^ Болгарские тренировочные сумки В архиве 19 августа 2010 г. Wayback Machine Suples, ltd. Inc., получено 5 октября 2010 г.
  11. ^ Болгарский мешок тренировки В архиве 2010-07-16 в Wayback Machine IBBC Online, доступ 6 октября 2010 г.
  12. ^ Болгарский мешок тренировки видео В архиве 20 сентября 2010 г. Wayback Machine Bulgarian Bag Secrets, доступ 6 октября 2010 г.
  13. ^ Джо Хаши 40 упражнений на болгарском тренировочном мешке Synergy Athletics, доступ 6 октября 2010 г.
  14. ^ а б Стивен Нэйв «Архивная копия». Архивировано из оригинал на 2010-07-23. Получено 2010-10-06.CS1 maint: заархивированная копия как заголовок (связь) Веб-сайт Стивена Нейва, доступ 6 октября 2010 г.
  15. ^ ЕГО Гравитационный курс Интеллектуальные обучающие системы, доступ 6 октября 2010 г.
  16. ^ А. В. Хилл, К. Н. Х. Лонг и Х. Луптон. 1924. «Мышечные упражнения, молочная кислота, снабжение и использование кислорода I – III». Труды Лондонского королевского общества. Series B, Vol 96, pp.438–75 10.1098 / rspb.1924.0037

внешняя ссылка