Штанга - Barbell
 | эта статья нужны дополнительные цитаты для проверка. (Апрель 2009 г.) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) |
А штанга это часть снаряжение для упражений используется в силовые тренировки, бодибилдинг, гиревой спорт и пауэрлифтинг, состоящий из длинного стержня, обычно с грузами на каждом конце.
Гантели имеют длину от 1,2 метра (4 фута) до более 2,4 метра (8 футов), хотя грифы длиной более 2,2 метра (7,2 фута) используются в основном пауэрлифтерами и не являются обычным явлением. Центральная часть стержня варьируется в диаметре от 25 миллиметров (0,98 дюйма) до 50 миллиметров (1,96 дюйма) (например, ось Аполлона) и часто имеет гравировку. накатанный штриховка шаблон, чтобы помочь лифтерам сохранять прочный хват. Весовые плиты наденьте на внешние части штанги, чтобы увеличить или уменьшить желаемый общий вес.[1] Хомуты используются для предотвращения неравномерного движения пластин наружу, чтобы подъемник не испытывал неравномерного усилия.
Штанга - более длинная версия гантель который используется для тренировок со свободными весами и соревновательных видов спорта, таких как пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика и Кроссфит. Многие упражнения можно делать со штангой, например: сгибание бицепса, жим лежа, Олимпийская тяжелая атлетика, жим над головой, тяга, и приседать. Стандартные штанги обычно имеют ориентировочный вес 20 кг (44 фунта). Многие категории фитнеса используют штангу по разным причинам, например, пауэрлифтеры используют штангу для выполнения сложных упражнений.[2]
Использование в олимпийской тяжелой атлетике
Мужской бар
Мужская олимпийская штанга - это металлическая штанга длиной 2,2 метра (7,2 фута) и весом 20 кг (44 фунта). Наружные концы имеют диаметр 1,96 дюйма (50 мм), а рукоятка - 28 миллиметров (1,1 дюйма) в диаметре и 1,31 метра (4,3 фута) в длину. На планках есть отметки для захвата, расположенные на расстоянии 910 миллиметров (36 дюймов) друг от друга, чтобы обеспечить интуитивное измерение ширины захвата.[3] Это стандарт, используемый в соревновательная тяжелая атлетика где мужчины и женщины соревнуются на высшем уровне - Игры Содружества, Панамериканские игры, Чемпионаты мира и Олимпиада. Штанги такого типа должны иметь подходящий «хлыст» (способность накапливать энергию упругости) и плавно вращающиеся рукава, а также способность выдерживать падение с высоты.[2]
Женский бар
Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но короче - 2,01 метра (6,6 фута) и легче - 15 килограммов (33 фунта) - с меньшим диаметром секции рукоятки (25 миллиметров (0,98 дюйма)).[3] Также, в отличие от мужской планки, у женской планки нет центральной накатки. В пауэрлифтинге используется одна и та же планка как для мужчин, так и для женщин.[4]
Накладки на бампер
Весовые плиты используется в Олимпийский подъем, которые часто называют «бамперными» пластинами, они должны иметь возможность безопасного падения с высоты выше головы и поэтому имеют покрытие из твердой резины. Плиты для общей силовой тренировки или пауэрлифтинга изготавливаются из чугуна и значительно дешевле.
В настоящее время следующий цветовой код требуется Международная федерация тяжелой атлетики:[5]
| Цвет | Вес (кг) | Вес (фунты) |
|---|---|---|
| красный | 25 | 55.12 |
| синий | 20 | 44.09 |
| желтый | 15 | 33.07 |
| зеленый | 10 | 22.05 |
| белый | 5 | 11.02 |
| красный | 2.5 | 5.51 |
| синий | 2 | 4.41 |
| желтый | 1.5 | 3.31 |
| зеленый | 1 | 2.20 |
| белый | 0.5 | 1.10 |
Зеленые бамперы весом 50 кг (110 фунтов) были официально одобрены для использования только IWF с 1976 по 1980 гг.,[6] Монреаль являясь единственным олимпийским объектом, где они были развернуты.
В настоящее время олимпийские тарелки весом 10 кг (22 фунта) и более имеют диаметр 450 миллиметров (18 дюймов). Также существуют версии 450 мм (18 дюймов) с более легкими пластинами на 5 кг (11 фунтов) и 2,5 кг (5,5 фунта) для обеспечения правильного стартового положения для начинающих спортсменов. Это может быть алюминий или пластик и может иметь резиновые края.
Пауэрлифтинг
Как общее правило, пауэрлифтинг требует использования более жестких перекладин, чтобы лучше приспособиться к более тяжелым весам, используемым в спорте. В тяга штанга обычно самая длинная, тонкая и гибкая, что позволяет поднимать больший вес. Штанги в пауэрлифтинге использовать проще, прочнее втулки потому что им не нужно вращаться так же быстро, как олимпийские штанги в тяжелой атлетике. Иногда удлиняют и рукава штанг для пауэрлифтинга. Кроме того, отметки захвата штанг для пауэрлифтинга расположены ближе друг к другу, на 810 миллиметрах (31,9 дюйма). Этот более близкий интервал используется для проверки допустимой ширины захвата в жим лежа.
В Международная федерация пауэрлифтинга требует использования штанги одного и того же типа на всех лифтах: диаметром от 28 до 29 мм, общей длиной не более 2,2 метра (7,2 фута) и 1,31 метра (4,3 фута). ) и 1,32 метра (4,3 фута) между внутренними поверхностями хомутов. Еще одно визуальное отличие от типичной олимпийской планки или Международный паралимпийский комитет Утверждено, что накатка планки IPF не должна быть покрыта хромом.[4] Утверждение, что штанга должна весить 25 кг (55 фунтов) с надетыми манжетами, фактически позволяет использовать штанги только 20 кг (44 фунта), потому что то же, что и IWF,[3] IPF требует, чтобы ошейники весили 2,5 кг (5,5 фунта) каждый.[4]
Общий вес штанги варьируется в зависимости от типа и количества пластин, загруженных на концы штанги, и выполняемого подъема, и легко может составлять 540 кг (1190 фунтов) или более со специальной штангой для приседаний (которая сама по себе может весить до 29 кг (65 фунтов) и иметь диаметр рукоятки до 35 мм (1,4 дюйма)).
Кроме того, таблички разного цвета использовались или использовались вне санкционированных IWF соревнований, особенно в пауэрлифтинг.
Они включают:
| Цвет | Вес (кг) | Вес (фунты) |
|---|---|---|
| 50 | 110.23 | |
| 50 | 110.23 | |
| 45.36 | 100 | |
| 45.36 | 100 | |
| 45.36 | 100 | |
| 25 | 55.12 | |
| 20.41 | 45 | |
| 20 | 44.09 | |
| 15.88 | 35 | |
| 15 | 33.07 | |
| 11.34 | 25 | |
| 10 | 22.05 | |
| 10 | 22.05 | |
| 10 | 22.05 | |
| 5 | 11.02 | |
| 5 | 11.02 | |
| 5 | 11.02 | |
| 4.54 | 10 | |
| 2.5 | 5.51 | |
| 2.5 | 5.51 | |
| 2.5 | 5.51 | |
| 2.27 | 5 | |
| 1.25 | 2.76 | |
| 1.25 | 2.76 | |
| 1.13 | 2.5 | |
| 0.57 | 1.25 | |
| 0.5 | 1.10 | |
| 0.5 | 1.10 | |
| 0.5 | 1.10 | |
| 0.25 | 0.55 |
Тарелки по пауэрлифтингу в отличие от Олимпийский подъем они обычно тоньше (для размещения большего количества пластин на стержне) и, поскольку они не предназначены для падения, не нужно использовать дополнительное покрытие.
100 фунтов (45 кг) тарелки довольно редки, обычно используются только в некоторых федерациях пауэрлифтинга, которые все еще используют комплекты тарелок с весами в фунтах, такие как IPA, SPF и их филиалы.
Пластины с полиуретановым покрытием черного цвета весом 50 кг (110 фунтов) были представлены компанией Элейко в Международном паралимпийском комитете санкционированы Паралимпийские игры 2012 в Лондоне. Помимо них и 0,25 кг (0,55 фунта) записывающих дисков, МПК В утвержденном наборе используются те же пластины, что и в комплекте IWF.[7]
Технически, пластины весом 10 кг (22 фунта) и меньше могут быть любого цвета в наборах, одобренных IPF.[4] хотя некоторые сертифицированные производители использовали для них только перечисленные выше цвета.
Внеконкурсное оборудование
Большинство «олимпийских» брусьев, которые можно увидеть в коммерческих залах, хотя внешне похожи на настоящие олимпийские брусья для неподготовленного глаза, не разделяют Международная федерация тяжелой атлетики или пауэрлифтинг основные характеристики. Это просто обычные штанги для силовых тренировок с широкими вариациями маркировки, диаметра рукоятки и точного веса.
Таблички с отягощениями, используемые вне соревнований, не обязательно должны соответствовать требованиям IWF или пауэрлифтинга и могут быть любого цвета. Бамперные пластины Kraiburg оцениваются в фунтах и на одну ступень легче, чем ожидалось, с учетом их традиционного места в цветовом коде: красные пластины - 45 фунтов (20 кг), синие - 35 фунтов (16 кг) и т. Д.
Воротники
Стандартные ошейники могут быть из любого материала, обычно из металла, и могут весить до 2,5 кг (5,5 фунта) каждый как для мужчин, так и для женщин.
Типичный олимпийский гриф с парой воротников, без учета тарелок, может весить до 25 кг (55 фунтов) для мужчин и 20 кг (44 фунтов) для женщин в зависимости от воротников.
Другие типы
Прототип "Олимпийской" вращающейся штанги.
Эта штанга была произведена компанией Berg в 1910 году, но была разработана Велтумом. Это был важный поворотный момент в олимпийском подъеме, так как штанга могла легко вращаться во время подъема. После Олимпийских игр 1928 года в Амстердаме штанги стали популяризироваться, и многие компании начали копировать штангу. Штанга Берга и ее копии были распространены во многих тренажерных залах по всему миру в основном с 1960-х по 1970-е годы из-за появления новой штанги.[8]
Штанги «Стандарт»
Несмотря на название, «стандартные» штанги имеют мало общего между собой по размеру. В отличие от вращающихся гильз диаметром 50 миллиметров (2,0 дюйма) олимпийских брусьев, которые устанавливают пластины с центральным отверстием более 50 миллиметров (2,0 дюйма), концы стандартных грифов не вращаются, а пластины устанавливаются примерно с Центральное отверстие 25 мм (0,98 дюйма).
Толщина рукоятки обычно составляет 1 1⁄16 дюймов (27 мм) в США или 28 миллиметров (1,1 дюйма) в Европа, но может быть немного толще или тоньше, в зависимости от качества. Ни вес, ни длина штанги не стандартизированы, как мужские или женские олимпийские грифы, и могут варьироваться от 1,22 метра (4,0 фута) до 2,16 метра (7,1 фута). Они редко рассчитаны на нагрузку более 500 кг (1100 фунтов).
Гантели
Гантели являются эквивалентом штанги для одной руки, с поверхностью захвата приблизительно 16 сантиметров (6,3 дюйма) и общей длиной, которая редко превышает 50 сантиметров (20 дюймов). Регулируемые гантели - наиболее распространенное применение «стандартных» весовых пластин (имеющих центральное отверстие 25 миллиметров (0,98 дюйма)).
Брусья для завивки EZ
Первоначально известная как штанга для завивки Dymeck в честь ее изобретателя Льюиса Г. Даймека, штанга для завивки EZ («легкий») является вариантом штанги, которая часто используется для сгибания рук на бицепс, прямые ряды, и разгибание трицепса лежа. Изогнутый профиль перекладины в области захвата позволяет запястьям и предплечьям пользователя занять более нейтральное, менее супинированное положение. Это снижает риск повторяющихся стрессовых травм при выполнении этих упражнений.[9] Однако при выполнении сгибания бицепса использование гриф для сгибания EZ предотвращает полное сокращение бицепса, что может произойти только при полностью супинированном запястье, и, таким образом, может оказаться менее эффективным упражнением.[10]
Фиксированные штанги
В основном они встречаются в спортзалах, это обычно довольно короткие штанги с уже прикрепленными грузами и приваренными к ним.[11] и, в некоторых случаях, пластиковое / резиновое покрытие вокруг пластин. Типичный тренажерный зал может нести фиксированные штанги от 5 до 40 кг. Они удобны, поскольку занимают меньше места, чем полные перекладины, и полезны для многих упражнений, где требуется меньший вес. Они также могут стать более легкой отправной точкой для новичков, прежде чем переходить к использованию полных олимпийских планок. Кроме того, они обеспечивают быстрый переход между различными весами, если кто-то делает несколько гирь в быстрой последовательности.
Штанги с толстой ручкой
Эти специальные предметы созданы для того, чтобы бросить вызов захвату. Они используются в соревнованиях силачей для становой тяги и жимов над головой, таких как Axle Аполлона. В последнее время, даже такие экзотические, как 76 мм (3 дюйма) стержни диаметра появились, однако их практичность может быть спорной. Они производятся в Китае и могут весить до 61 килограмма (135 фунтов).
Гриф на трицепс
По функциям перекладина на трицепс EZ состоит из двух параллельных ручек, установленных в клетке. Он используется для выполнения разгибания трицепса и кудри молотком.
Стержень ловушки / шестигранник
А шестигранник в середине которой пользователь стоит и берет штангу за боковые ручки нейтральным хватом. Использование ограничителей перемещает центр тяжести ближе к подъемнику. Тренировочные перекладины используются в основном для выполнения становой тяги и разгибания плеч.
Смотрите также
использованная литература
- ^ «Путеводитель по разбору штанги». Pickyguide.com. В архиве из оригинала 17 апреля 2009 г.. Получено 2009-04-23.
- ^ а б Томпсон, Бреннан Дж .; Stock, Matt S .; Шилдс, JoCarol E .; Luera, Micheal J .; Мунайер, Ибрагим К .; Мота, Джейкоб А .; Каррильо, Элиас С.; Олингхаус, Кендра Д. (январь 2015 г.). «Тренировка становой тяги со штангой увеличивает скорость развития крутящего момента и выполнения вертикальных прыжков у новичков». Журнал исследований силы и кондиционирования. 29 (1): 1–10. Дои:10.1519 / АО.0000000000000691. ISSN 1064-8011. PMID 25226322. S2CID 23389713.
- ^ а б c «Справочник IWF 2009-2012 Приложения». Справочник 2009-2012 Приложения. Международная федерация тяжелой атлетики. Архивировано из оригинал 3 августа 2012 г.. Получено 10 сентября, 2012.
- ^ а б c d «Книга технических правил IPF 2012» (PDF). Международная федерация пауэрлифтинга. Архивировано из оригинал (PDF) 10 июля 2012 г.. Получено 10 сентября, 2012.
- ^ "Справочник IWF 2009-2012 Технические правила и правила соревнований". Справочник технических правил и правил соревнований на 2009-2012 гг.. Международная федерация тяжелой атлетики. Архивировано из оригинал 2 августа 2012 г.. Получено 15 сентября, 2012.
- ^ Дрездин, Арчибальд. «Оборудование для тяжелой атлетики сквозь века». Поднять. Получено 10 сентября, 2012.
- ^ «Правила и положения МПК по пауэрлифтингу на 2011-2012 гг.» (PDF). МПК пауэрлифтинг. Получено 12 июня, 2012.
- ^ «История олимпийской штанги». Изучение физической культуры. 2018-02-12. Получено 2018-02-22.
- ^ Повторяющиеся травмы напряжения, Тимоти Дж. Джеймсон, доктор медицины, страницы 79-80, ISBN 0-87983-802-7, ISBN 978-0-87983-802-7, McGraw Hill Professional
- ^ Риппето, Марк. «Платформа: разгибание трицепса лежа». Компания Aasgaard. Получено 22 апреля 2012.
- ^ Билл Рейнольдс (1983). Бодибилдинг для начинающих. Современные книги. п. 16. ISBN 9780809254996.