Вкусный - Savoring

Вкусный (или же смакуя в Британский английский, Канадский английский, Австралийский английский ) - это использование мыслей и действий для увеличения интенсивности, продолжительности и оценки положительного опыта и эмоций. Это тема, обычно изучаемая в области позитивная психология. Это также можно назвать просто повышением положительных эмоций. Традиционная психология пытается разработать методы справляться и справляться с отрицательными эмоциями. Позитивная психология использует концепцию наслаждения как способ максимизировать потенциальные преимущества, которые положительный опыт и эмоции могут иметь для жизни людей. Противоположность наслаждению известна как увлажнение. Смягчение - это метод борьбы с положительным аффектом, пытаясь почувствовать себя хуже или подавить положительные эмоции.

Фред Брайант, социальный психолог из Чикагского университета Лойола, считается отцом, любящим исследования.^[1] Он ввел понятие смакования как осознанного участия и осознания своих чувств во время положительных событий. Занимаясь, можно увеличить счастье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Таким образом, наслаждение - это не просто переживание положительных эмоций, а целенаправленное стремление продлить положительный опыт.

Основные теории

Психологические теории о наслаждении описывают различные грани конструкции, такие как ее проявление, введение в действие, стратегии, способствующие его возникновению, и его связь с благополучием. Работа, проделанная Фредом Брайантом в 2005 году, рассматривает наслаждение как проявление в следующих трех формах:

1. Ожидание - или наслаждение в виде радости от предстоящего позитивного события.
2. Быть в моменте - смаковать, продлевая и укрепляя настоящий положительный опыт. Брайант, Смарт и Кинг (2005) предполагают, что такая сосредоточенность создает более сильные и интенсивные воспоминания, которые впоследствии можно будет вспомнить в воспоминаниях.
3. Воспоминание-вспоминание воспоминаний, чтобы заново испытать и, таким образом, насладиться положительными эмоциями^[2]

Куойдбах, Берри, Хансенн и Миколайчак (2010) также работали над теорией смакования и предлагают четыре общих стратегии для облегчения смакования:

1. Поведенческий дисплей - использование невербальных сигналов для выражения положительных эмоций.
2. Присутствовать - намеренно и внимательно сосредоточиться на текущем положительном моменте; также тесно связан с внимательность.
3. Капитализация - социальный аспект, в котором человек «общается и празднует с другими».
4. Позитивное мысленное путешествие во времени (прошлое или ориентированное на будущее) - вспоминание или ожидание позитивных событий^[3]

Основные эмпирические результаты

Хосе, Лим и Брайант (2012) различают два типа наслаждения: черты характера и наслаждение, основанное на состоянии.^[4] Было показано, что смакание, основанное на чертах характера, представляет собой более устойчивую, обобщенную склонность смаковать события повседневной жизни, в то время как смакание, основанное на состоянии, представляет собой моментальный эпизод смакующего поведения. В то время как оба кажутся важными с точки зрения общего эффекта смакования, черты характера смакования могут выражаться в подавлении - реакции, подавляющей позитивные события.^[5]

Что касается возрастных эффектов, Ramsey & Gentzler (2014) обнаружили, что наслаждение может играть косвенную роль в субъективном благополучии в зависимости от возраста, поскольку, как сообщалось, наслаждение было больше у более молодых участников, которые считали, что в их жизни осталось больше времени.^[6]

Смит и Брайант (2012) и Брайант и Ярнольд (2014) показали взаимосвязь между склонностями к наслаждению и стилями личности.^[7][8] Благодаря исследованиям, посвященным удовольствиям от отпуска и идеям студентов колледжа, они показали, что люди типа А не склонны смаковать опыт так сильно, как люди типа B.^[8] Студенты колледжа типа А склонны наслаждаться достижениями в настоящий момент, а не испытывать чувства к будущему, потому что, поступая так, они могут упустить возможность для будущих достижений.^[8] Люди типа B также склонны получать больше удовольствия от отпуска, чем люди типа A, из-за эффекта наслаждения.^[8]

Принято считать утверждает, что счастье за ​​деньги не купишь - и недавнее исследование Жорди Куойдбаха и его коллег показало, что более богатые люди меньше склонны к смакованию.^[9] В том же исследовании Куойдбах и другие обнаружили, что, когда люди сталкиваются с напоминанием о богатстве, люди менее способны смаковать и наслаждаться кусочком шоколада.^[9]

Было обнаружено, что помимо богатства, чувство собственного достоинства также влияет на способность к наслаждению и эмоциональную регуляцию.^[10] Вуд и др. (2003) обнаружили, что люди с низкой самооценкой с меньшей вероятностью будут пытаться насладиться положительным опытом, а также с большей вероятностью ослабят свои чувства, когда им хорошо.^[10] Одно исследование показало, что чем выше самооценка человека, тем больше от него ожидают удовольствия, празднования и наслаждения собственным успехом.^[10]

Приложения

Положительные эмоции связаны с множеством результатов. Согласно теории Барбары Фредриксон «Расширяй и развивай» (2001), положительные эмоции могут служить ключевым элементом человеческого процветания.^[11] Процветание предполагает высокий уровень социального, эмоционального и психологического благополучия.^[12] Исследования Фредриксона также показывают, что они улучшают психологическую устойчивость, эмоциональное благополучие, противодействуют отрицательным эмоциям и расширяют возможности мышления и действий. Следовательно, если можно увеличить продолжительность положительных эмоций с помощью смакования, то теоретически у него должно быть больше шансов воспользоваться преимуществами этих более сильных эмоций.

Мартин Селигман, Американский психолог и один из самых ярых сторонников позитивной психологии, утверждает, что стратегии наслаждения можно использовать в терапевтических целях.^[13] Подтверждая эту позицию, исследования показали, что были найдены стратегии смакования, которые помогают людям строить более крепкие отношения, улучшать их психическое и физическое здоровье и являются методом поиска творческих решений проблем.^[1] Также было показано, что он уменьшает чувство безнадежности и усиливает положительный эффект. Некоторые примеры стратегий наслаждения, представленные Куойдбахом и его коллегами (2010), - это продление положительных эмоций с помощью невербальных поведенческих проявлений, таких как мимика, сознательное внимание к положительному опыту, сосредоточение вашего внимания (Куидбах и его коллеги называют «присутствие»), извлечение выгоды из о положительном опыте, отмечая и обсуждая его с другими.^[3] Последняя стратегия наслаждения, предложенная Куойдбахом, - это позитивное мысленное путешествие во времени.^[3] Это включает в себя либо воспоминания о прошлом позитивном опыте, либо ожидание позитивных событий в будущем.^[3]

Споры

Как упоминалось ранее, смакование, основанное на чертах характера, может отрицательно выражаться в форме подавления. Ослабление было классифицировано как реакция смакания в отличие от усиления, процесса, который усиливает положительные эмоции, сосредотачиваясь на том, как их опыт прошел правильно. Таким образом, смакование может быть связано с размышление.

Некоторая эмпирическая литература противоречит предыдущим выводам относительно увеличения положительного аффекта. Hurley & Kwon (2011) предложили участникам насладиться своими моментами и вспомнить положительный опыт прошлой недели.^[14] Исследователи обнаружили, что депрессивные симптомы уменьшились в группе смакования по сравнению с контрольной группой, но положительный эффект остался неизменным. Однако исследователи учли возможность того, что требуется время, чтобы навыки смакования развились до такой степени, что они смогут влиять на положительные эмоции. Другое соображение заключалось в том, что они могли бы наблюдать такие эффекты, если бы исследование длилось дольше.^[14]

Польза вкусовых ощущений в разных культурах также подвергалась сомнению. Миямото и Ма обнаружили, что, хотя большинство людей предпочитают получать удовольствие от своего положительного опыта, жители Востока (выходцы из Восточной Азии) имеют тенденцию делать это реже, чем жители Запада (американцы европейского происхождения в этом исследовании).^[15] Исследование предполагает, что культурные сценарии играют большую роль в том, как осуществляется регулирование эмоций. Например, в то время как обе культуры считают положительные эмоции хорошими, а отрицательные - плохими, количество внимания, уделяемого каждой из них, различается. Для жителей Запада положительные эмоции очень желательны, а отрицательные - очень нежелательны, по сравнению с людьми Востока, которые считают, что положительные эмоции умеренно желательны, а отрицательные - умеренно нежелательны. Культура Истернов кажется более сдержанной во всех выражениях эмоций по сравнению с более открытым западным стилем.

Вывод

Хотя существуют противоречивые исследования, которые не предоставляют подтверждающих доказательств в пользу положительного эффекта наслаждения, большинство исследователей и их данные подтверждают, что наслаждение действительно оказывает положительное влияние на развитие индивидуального благополучия.

Чтобы воспользоваться преимуществами наслаждения, Jose et al. (2012)^[4] и Куойдбах, Хансенн и Миколайчак (2010)^[3] Обсудите стратегии, которые можно использовать, чтобы помочь людям развить умение получать удовольствие, включая (но не ограничиваясь):

1. Делитесь своими хорошими чувствами с другими
2. Сделать мысленную фотографию, остро осознавая данный момент, с намерением вспомнить мысленную фотографию позже
3. Обострение сенсорного восприятия за счет внимания к настоящему моменту.
4. Сравнивая результат с чем-то худшим
5. Поглощение моментом
6. Подсчет ваших благословений (благодарение)
7. Избегайте бессмысленного мышления, глядя на светлую сторону
8. Поведенческое общение с окружающими с помощью позитивных выражений лица
9. Ограничение восприятия "время слишком быстротечно"

Эти стратегии не исключают друг друга.

Будущие направления исследований

Bryant et al. (2011) сказали, что три нерешенных проблемы в исследовании смакования: выявление конкретных нейропсихологических процессов, связанных с различными стратегиями смакования, разработка методов измерения и анализа смакования в реальном времени и обнаружение различных процессов развития, посредством которых люди приобретают разные стратегии смакования.^[16] Они также отмечают, что другие области будущих исследований могут включать культурные различия и сходства в наслаждении, взаимосвязь между наслаждением и отрицательными эмоциями и результатами, попытки вмешательства в смакование и эволюционные последствия смакования.

Рекомендации

1. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/10_steps_to_savoring_the_good_things_in_life
2. Bryant, F. B .; Smart, C.M .; Кинг, С. П. (2005). «Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья через позитивные воспоминания». Журнал исследований счастья. 6 (3): 227–260. Дои:10.1007 / s10902-005-3889-4.
3. Quoidbach, J .; Берри, Э. В .; Hansenne, M .; Миколайчак, М. (2010). «Регулирование позитивных эмоций и благополучие: сравнение воздействия восьми стратегий наслаждения и смягчения». Личность и индивидуальные различия. 49 (5): 368–373. Дои:10.1016 / j.paid.2010.03.048.
4. Jose, P.E .; Lim, B.T .; Брайант, Ф. Б. (2012). «Увеличивает ли наслаждение счастье? Ежедневное изучение дневника». Журнал позитивной психологии. 7 (3): 176–187. Дои:10.1080/17439760.2012.671345.
5. Хосе, Пол Э. (2012). «Увеличивает ли наслаждение счастье? Ежедневное изучение дневника». Журнал позитивной психологии. 7 (3): 176–187. Дои:10.1080/17439760.2012.671345.
6. Ramsey, M. A .; Гентцлер, А. Л. (2014). «Возрастные различия в субъективном благополучии в зрелом возрасте: роль вкуса и перспектива будущего». Международный журнал старения и человеческого развития. 78 (1): 3–22. Дои:10.2190 / ag.78.1.b. PMID  24669507.
7. Smith, J. L .; Брайант, Ф. Б. (2012). «Мы уже развлекаемся? Наслаждение, поведение типа А и удовольствие от отпуска». Международный журнал благополучия. 3 (1): 1–19. Дои:10.5502 / ijw.v3i1.1.
8. Bryant, F. B .; Ярнольд П. Р. (2014). «Поведение типа А и наслаждение среди студентов колледжей: наслаждайтесь достижениями сейчас, а не позже». Оптимальный анализ данных. 3 (113): 54–0.
9. Quoidbach, J .; Dunn, E.W .; Петридес, К. В .; Миколайчак, М. (2010). «Деньги отдают, деньги отнимают Двойное влияние богатства на счастье». Психологическая наука. 21 (6): 759–763. Дои:10.1177/0956797610371963. PMID  20483819.
10. Wood, J. V .; Heimpel, S.A .; Микела, Дж. Л. (2003). «Приятное или смягчающее: различия в самооценке в регулировании положительного аффекта». Журнал личности и социальной психологии. 85 (3): 566–580. Дои:10.1037/0022-3514.85.3.566. PMID  14498791.
11. Фредриксон, Б. Л. (2001). «Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, развивающая и развивающая». Американский психолог. 56 (3): 218–226. Дои:10.1037 / 0003-066x.56.3.218. ЧВК  3122271. PMID  11315248.
12. Снайдер, К. Р., Лопес, С. Дж., И Педротти, Дж. Т. (2011). Позитивная психология: научное и практическое исследование сильных сторон человека (2-е изд.). Таузенд-Оукс, Калифорния: SAGE.
13. Селигман, М. Э .; Рашид, Т .; Парки, А. С. (2006). «Позитивная психотерапия». Американский психолог. 61 (8): 774–788. Дои:10.1037 / 0003-066x.61.8.774. PMID  17115810.
14. Hurley, D. B .; Квон, П. (2012). «Результаты исследования по увеличению наслаждения моментом: различное влияние на положительные и отрицательные результаты». Журнал исследований счастья. 13 (4): 579–588. Дои:10.1007 / s10902-011-9280-8.
15. Миямото, Ю .; Ма, X. (2011). «Смягчение или смакование положительных эмоций: диалектический культурный сценарий регулирует эмоции». Эмоции. 11 (6): 1346–1357. Дои:10.1037 / a0025135. PMID  21910543.
16. Bryant, F. B .; Chadwick, E.D .; Клуве, К. (2011). «Понимание процессов, регулирующих положительное эмоциональное переживание: нерешенные проблемы и будущие направления теории и исследований наслаждения». Международный журнал благополучия. 1 (1): 107–126. Дои:10.5502 / ijw.v1i1.18.

• Брайант, Ф (2003). «Опросник смакующих убеждений (SBI): шкала для измерения убеждений о наслаждении». Журнал психического здоровья. 12 (2): 175–196. Дои:10.1080/0963823031000103489.
• Bryant, F. B .; Chadwick, E.D .; Клуве, К. (2011). «Понимание процессов, регулирующих положительное эмоциональное переживание: нерешенные проблемы и будущие направления теории и исследований наслаждения». Международный журнал благополучия. 1 (1): 107–126. Дои:10.5502 / ijw.v1i1.18.
• Bryant, F. B .; Smart, C.M .; Кинг, С. П. (2005). «Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья через позитивные воспоминания». Журнал исследований счастья. 6 (3): 227–260. Дои:10.1007 / s10902-005-3889-4.
• Брайант, Ф. Б., и Верофф, Дж. (2007). Вкус: новая модель положительного опыта. Издательство Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.
• Чедвик, Э. Д., и Хосе, П. Э. (2010). Наслаждение: путь к большему благополучию в подростковом возрасте. На 5-й Европейской конференции по позитивной психологии, Копенгаген, Дания.
• Фредриксон, Б. Л. (2001). «Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, развивающая и развивающая». Американский психолог. 56 (3): 218–226. Дои:10.1037 / 0003-066x.56.3.218. ЧВК  3122271. PMID  11315248.
• Gollier, C .; Мюрманн, А. (2010). «Оптимальный выбор и убеждения с одобрением ex ante и разочарованием ex post». Наука управления. 56 (8): 1272–1284. CiteSeerX  10.1.1.318.5301. Дои:10.1287 / mnsc.1100.1185.
• Quoidbach, J .; Берри, Э. В .; Hansenne, M .; Миколайчак, М. (2010). «Регулирование позитивных эмоций и благополучие: сравнение воздействия восьми стратегий наслаждения и смягчения». Личность и индивидуальные различия. 49 (5): 368–373. Дои:10.1016 / j.paid.2010.03.048.
• Ramsey, M. A .; Гентцлер, А. Л. (2014). «Возрастные различия в субъективном благополучии в зрелом возрасте: роль удовольствия и перспектива будущего». Международный журнал старения и человеческого развития. 78 (1): 3–22. Дои:10.2190 / ag.78.1.b. PMID  24669507.
• Снайдер, К. Р., Лопес, С. Дж., И Педротти, Дж. Т. (2011). Позитивная психология: научное и практическое исследование сильных сторон человека (2-е изд.). Таузенд-Оукс, Калифорния: SAGE.
• Снайдер, К. Р., и Лопес, С. Дж. (2009). Оксфордский справочник по позитивной психологии. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
• Вуд, Джоан В .; Heimpel, Sara A .; Микела, Джон Л. (2003). «Смягчение или смягчение: различия в самооценке в регулировании положительного аффекта». Журнал личности и социальной психологии. 85 (3): 566–580. Дои:10.1037/0022-3514.85.3.566. PMID  14498791.