Стойка питания - Power rack

Мужчина готовится сделать приседания на ящик в силовой стойке

А силовая стойка (также известный как силовая клетка, клетка для приседаний или же стойка для приседаний) является частью силовые тренировки оборудование, которое функционирует как механическое корректировщик за свободный вес штанга упражнения без ограничений движения, налагаемых оборудованием, таким как Машина Смита. Его общая конструкция представляет собой четыре вертикальных стойки с двумя регулируемыми фиксаторами турника (также называемыми «опорами», «рельсами» или «штифтами») с каждой стороны. Многие силовые стойки также имеют дополнительные принадлежности, такие как перекладина для подтягиваний, тянуть вниз крепление для кабеля или колышки для хранения весовые плиты.

Обзор

Стойка питания служит нескольким целям. Главный из них - безопасность: например, в жим лежа размещение фиксаторов штанги прямо над грудью спортсмена предотвратит раздавливание штангой спортсмена в случае мышечная усталость или другая потеря контроля над штангой. В случае приседаний фиксаторы, расположенные чуть ниже самого нижнего положения приседа, позволяют атлету безопасно «сбросить» вес.

Силовая рама также полезна для выполнения упражнений с ограниченным диапазоном, часто с более тяжелыми весами, чем их эквиваленты с полным диапазоном. К ним относятся стойки тянет, вариант становая тяга где начальная точка штанги выше, чем в обычной становой тяге, и блокировка стойки, вариация жима лежа ограничена только верхней частью упражнения ("локаут ").

Стойки питания стали популярны в 1960-х годах, когда Терри Тодд и доктор Крейг Уайтхед использовал их для проверки своей «теории максимальной усталости». Пири Рейдер затем посвятил этой теме большую статью в своем Железный человек журнал.[1]

Более новая форма силовой стойки, которая стала популярной, - это полустойка, в которой используются две или четыре вертикальных стойки (с консольный стержень), перед которым стоит пользователь, в отличие от того, что он стоит в центре четырех стоек в обычной стойке. Первые половинки стойки были разработаны на заводе Университет Небраски.[2]

Рекомендации

  1. ^ Пири Рейдер, "Тренировка силовой стойки для максимального развития мышц", Железный человек т. 23, нет. 6 (1964), стр. 22–27, 46.
  2. ^ Эпли, Бойд (2004). Путь к спортивной силе: примерная программа подготовки к чемпионским выступлениям. ISBN  9780736047012.

внешняя ссылка