Национальные рекомендации по физической активности - National Physical Activity Guidelines
 | эта статья не цитировать Любые источники. (Февраль 2009 г.) (Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения) |
В Национальные рекомендации по физической активности представляют собой набор руководящих принципов, установленных Правительство Австралии из-за увеличения ожирение в пределах австралийской нации, а также из-за увеличения медицинских счетов от болезней, связанных с ожирением, таких как Сердечное заболевание, Хроническая сердечная недостаточность, Штрихи и другие смертельные болезни. Правительство Австралии также разработало множество планов, связанных с физическими упражнениями, например, «30-дневное семейное соревнование губернатора» и множество увлекательных забегов.
Быть активным
Правительство Австралии поощряет их активность, чтобы экономить деньги на больницы чтобы они могли перенаправить это на более важные вещи, такие как текущие спад и восстановление разрушенных домов и жизней Черная суббота жертвы.
4 правила
Рекомендации предназначены для взрослых (прокрутите ниже, чтобы просмотреть инструкции для детей).
1. Рассматривайте движение как возможность, а не как неудобство.
2. Будьте активны каждый день, насколько это возможно.
3. Сосредоточьтесь на физической активности умеренной или высокой интенсивности не менее 30 минут в течение большей части, предпочтительно все дни.
4. Если есть возможность, регулярно занимайтесь активными видами деятельности, чтобы получить дополнительное здоровье и развлечься.
Виды физической активности
Профессиональная деятельность - Этот вид деятельности поддерживается всеми упражнение осуществляется по месту работы. Это может быть бег / ходьба вверх и вниз по лестнице или если чернорабочие, тяжелый труд, который предпринимается. Сюда также входят школы для детей.
Активный транспорт - Это означает, что деятельность осуществляется вместо вождения автомобиля. Альтернативы включают ходьбу, бег или езду на велосипеде. велосипед или многие другие увлекательные занятия, чтобы добраться из пункта А в пункт Б.
Свободное от профессиональной деятельности время - Сюда входят все виды деятельности, относящиеся к индивидуальному досугу. Это могут быть неспешные прогулки или занятия спортом, например футбол или футбольный. Сюда также входит выполнение упражнений для поддержания формы, например Бег и иду в Гимнастический зал работать.
Домашнее хозяйство/Садоводство Мероприятия - Это все упражнения, выполняемые хлопоты вокруг дома и в саду. т.е. стрижка газона и уборка дома пылесосом.
Таблица NPAG
Дети (5–12) - По крайней мере, 60 минут (рекомендуется до нескольких часов) умеренных и высоких физических нагрузок в день с упором на развитие двигательные навыки и весело проводить время - не более двух часов в день в Интернете, смотря телевизор или играя видеоигры.
Молодежь (12–18) - Не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день и не более двух часов с использованием электронных средств массовой информации (кроме образовательных).
Избыточный вес и ожирение - Начните медленно, работая до 60 минут в день от умеренной до высокой активности, стараясь не переусердствовать, чтобы не вызвать травму, затем увеличивайте до 60–90 минут, чтобы избежать увеличения веса.
Взрослые люди - Следует следовать рекомендациям для взрослых - также рекомендуется тренировка силы и равновесия.
Болезни
Повышенное артериальное давление, гипертония - Треть всех случаев повышенного артериального давления связана с ожирением. Высокое кровяное давление в два раза чаще встречается у взрослых, страдающих ожирением, чем у людей со здоровым весом.
Высокий уровень холестерина в крови - На 50% больше вероятность повышенного содержания крови холестерин уровни.
Диабет 2 типа - Инсулиннезависимость составляет почти 90% всех случаев сахарный диабет. По оценкам исследователей, от 88 до 97% диабет 2 типа случаи, диагностированные у людей с избыточным весом, являются прямым результатом ожирения.
Хроническая сердечная недостаточность - Ожирение увеличивает риск застойной сердечной недостаточности, потенциально смертельного состояния, при котором сердце мышцы слабеют, постепенно теряя способность перекачивать кровь.
Сердечное заболевание - Острое сердечно-сосудистое заболевание, хроническая сердечная недостаточность, внезапная сердечная смерть, стенокардия или грудная боль и ненормальный сердечный ритм увеличивается у людей с избыточным весом или ожирением.
Инсульт - существует связь между ожирением и инсультом; это особенно актуально для людей, у которых жир расположен преимущественно в брюшной полости. Люди с избыточным весом чаще имеют высокий уровень холестерина в крови и высокое кровяное давление, но эти ассоциации не единственное объяснение большей частоты инсультов.
Камни в желчном пузыре и желчного пузыря расстройства
Подагра - Вероятность развития этого состояния у людей с ожирением значительно выше, чем у людей со здоровым весом, подагра прочно ассоциируется с ожирением.
Остеоартроз - Ожирение может быть основным фактором развития остеоартроз, особенно колено и особенно у женщин.
Рак -Duch as эндометрий, грудь, простата, и двоеточие раки.
Осложнения беременность
Бедная женщина репродуктивное здоровье - Примеры будут нарушения менструального цикла, бесплодие, и нерегулярные овуляция.
Мочевой пузырь проблемы управления - Такие как стрессовое недержание мочи.
Психологические расстройства -Такие как депрессия, расстройства пищевого поведения, искаженное изображение тела, и низкий самооценка.