Журнальная терапия - Journal therapy

Когда терапевтический пациент просто отслеживает свое настроение, а не пишет задумчиво и глубоко, см. Отслеживание настроения.

Журнальная терапия это письменная терапия сосредоточение внимания на внутренних переживаниях, мыслях и чувствах писателя. Этот вид терапии использует рефлексивное письмо позволяя писателю обрести умственную и эмоциональную ясность, подтвердить опыт и прийти к более глубокому пониманию самого себя. Журнальную терапию также можно использовать для выражения трудного материала или доступа к ранее недоступным материалам.

Как и другие формы психотерапии, журнальную терапию можно использовать для излечения эмоциональных или физических проблем писателя или преодоления травмы, например, болезни, зависимости или проблем в отношениях.[1] Журнальная терапия может дополнять текущую терапию или может проходить в групповая терапия или самостоятельная терапия.

Краткая история

Ира Прогофф создал интенсивную программу написания журнала[2] в 1966 году в Нью-Йорке. В интенсивный журнальный метод - это структурированный способ написания о природе, который позволяет писателю достичь духовного и личностного роста. Этот метод состоит из трехкольцевого скоросшивателя с вкладными листами с четырьмя цветовыми обозначениями: измерение срока службы, измерение диалога, измерение глубины и значение смысла. Эти разделы разделены на несколько подразделов. Некоторые из этих подразделов включают такие темы, как карьера, мечты, тело и здоровье, интересы, события и смысл жизни. Progoff создал интенсивный журнал, чтобы работа в одной части журнала, в свою очередь, стимулировала человека к работе над другой частью журнала, что приводило к различным точкам зрения, осознанию и связи между предметами. Интенсивный журнальный метод[3] начал с записи сеанса в ежедневный журнал.[4]

Область журнальной терапии достигла более широкой аудитории в 1970-х, когда были опубликованы три книги, а именно: В журнальной мастерской (1978), Кристина Болдуин Один к одному: самопонимание через ведение дневника (1977) и Тристин Райнер Новый дневник (1978).[4]

В 1985 году психотерапевт и пионер журнальной терапии Кэтлин Адамс начала проводить журнальные семинары, задуманные как самопознание процесс.

В 1990-е годы Джеймс В. Пеннебейкер опубликовали несколько исследований, которые подтвердили, что написание статей об эмоциональных проблемах или травмах приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью. Эти исследования привлекли больше внимания к преимуществам письма как терапии.

В 2000-е годы журнальная терапия мастерские были проведены в Доме диалога Прогоффа, Центре журнальной терапии Адамса, и были выданы сертификаты через образовательные учреждения. Как правило, терапевты-журналы получают ученая степень в психология, консультирование, социальная работа, или другое поле, а затем войдите в программу аттестации или программу независимого обучения.[1]

Последствия

Журнальная терапия - это форма экспрессивная терапия используется, чтобы помочь писателям лучше понять жизненные проблемы и то, как они могут справиться с этими проблемами или исправить их. Преимущества экспрессивного письма включают в себя долгосрочные преимущества для здоровья, такие как улучшение физического и эмоционального здоровья по самооценке, улучшение иммунной системы, работы печени и легких, улучшение памяти, снижение артериального давления, меньшее количество дней в больнице, меньшее количество посещений врача, связанного со стрессом, улучшение настроения и улучшение психологического самочувствия. Другие терапевтические эффекты журнальной терапии включают выражение чувств, что может привести к большему самосознанию и принятию и, в свою очередь, может позволить писателю создать отношения с самим собой. Кратковременные эффекты экспрессивного письма включают усиление стресса и психологического возбуждения.[5]

Упражняться

Много психотерапевты включают «домашнее задание» журнала в свою терапию, но немногие специализируются на журнальной терапии. Журнальная терапия часто начинается с того, что клиент пишет параграф или два в начале сеанса. Эти абзацы отражают, что чувствует клиент или что происходит в его или ее жизни, и задают направление сеанса. Затем журнальная терапия помогает клиенту выполнять различные письменные упражнения. Затем терапевт и клиент обсуждают информацию, опубликованную в журнале. В этом методе терапевт часто назначает дневник «домашнее задание», которое должно быть выполнено к следующему сеансу. Группам также может быть предоставлена ​​журнальная терапия.[1]

Методы

Журнальная терапия состоит из множества техник или письменных упражнений. Во всех техниках журнальной терапии писателю предлагается датировать все, писать быстро, вести записи и всегда говорить всю правду. Вот некоторые из техник журнальной терапии:[6]

Спринт
Катарсис поощряется тем, что писатель может писать о чем угодно в течение определенного периода, например, в течение пяти или десяти минут.
Списки
Писатель пишет любое количество связанных элементов, чтобы помочь расставить приоритеты и организовать.
Запечатленные моменты
Писатель пытается полностью описать суть и эмоциональный опыт воспоминания.
Неотправленные письма
Это пытается заставить замолчать внутреннего цензора писателя; его можно использовать в процессе горевания или для преодоления травм, таких как сексуальное насилие.
Диалог
Писатель создает обе стороны в разговоре, включающем что угодно, включая, помимо прочего, людей, тело, события, ситуации, время и т. Д.
Обратная связь
Важен для журнальной терапии, поскольку обратная связь заставляет писателя осознавать свои чувства; это также позволяет автору признавать, принимать и размышлять над тем, что он / она написал ранее (мысли, чувства и т. д.).

Параметр

Тихая и уединенная обстановка должна быть создана и обеспечена на протяжении всего журнала. процесс написания. Эта среда должна содержать особенности или элементы, которые могут заставить писателя чувствовать себя хорошо, такие как музыка, свечи, горячий напиток и т. Д. Эта среда помогает писателю и позволяет ему / ей ассоциировать хорошие чувства с ведением дневника. Чтобы перейти к письму, сессию записи дневника можно начать с рисунка или эскиза. После написания дневника следует заняться чем-нибудь активным, например, бегом, ходьбой, растяжкой, дыханием и т. Д. Или чем-то приятным, например, принять ванну с пеной, печь печенье, послушать музыку, поговорить с кем-то и т. Д.[7]

Примечания

  1. ^ а б c Адамс, Кэтлин. «Журнальная терапия». Иллюстрированная энциклопедия дисциплин тела и разума. Нью-Йорк: 1999.
  2. ^ "Программа Progoff Intensive Journal ®". www.intensivejournal.org.
  3. ^ КАЙЗЕР, РОБЕРТ БЛЭР (1981). "Путь, если журнал". Психология сегодня.
  4. ^ а б Эппл, Дороти. «Написание журнала для развития жизни». Достижения в социальной работе. 8.2 (2007): 288–304.
  5. ^ Байки, Карен А. и Кей Вильгельм. «Польза выразительного письма для эмоционального и физического здоровья». Успехи в психиатрическом лечении 11.5 (2005): 338–346.
  6. ^ Томпсон, Кейт. «Написание журнала терапии как терапевтический инструмент». Пер. Array Writing Cures: вводное руководство по написанию консультирования и терапии. Джилли Болтон, Стефани Хоулетт, Колин Лаго и Джинни К. Райт. Нью-Йорк: Бруннер-Рутледж, 2004. 72–84.
  7. ^ Адамс, Кэтлин. Путь журнала: Рабочая тетрадь журнальной терапии для исцеления. 2-е изд. Балтимор, Мэриленд: Сидран Пресс, 1993. 6–12.

внешняя ссылка