Сила захвата - Grip strength

Измерение силы захвата у жука Болитотерус корнутус

Сила захвата это сила прикладывается рукой, чтобы тянуть или подвешивать на предметах, и является особой частью сила руки. Предметы оптимального размера позволяют руке обхватывать цилиндрическую форму диаметром от одного до трех дюймов. Лестничные перила - это пример того, где форма и диаметр имеют решающее значение для надлежащего захвата в случае падения. Другие изученные силы захвата - это молоток и другие ручные инструменты. При применении силы захвата запястье должно находиться в нейтральном положении, чтобы избежать развития кумулятивные травмы (CTD).

Сила захвата - это общий термин, который также используется для обозначения физической силы животное и для спортсмены, к мышечной силе и силе, которые могут быть созданы с помощью Руки. В легкой атлетике сила хвата имеет решающее значение для скалолазы и является важным фактором соревнования силачей и гиревой спорт. Сила захвата обучение персонала также является важной особенностью боевые искусства и может быть полезен в различных профессиях, где люди должны работать руками.

Типы хвата

Человеческая рука может использоваться для захвата объектов в нескольких различных положениях. Для этих разных положений требуются разные типы силы захвата, которая обычно определяется количественно в зависимости от того, как используется рука.

В раздавить хватку это то, что чаще всего называют «хваткой». Это включает рукопожатие -типа захвата, где захватываемый объект плотно прилегает к ладонь и все пальцы. Сильный раздавливающий хват полезен при рукопожатии, сокрушающем кости, или для разбивания предметов с помощью давление.

В зажимать хватку, то пальцы находятся на одной стороне объекта, а большой палец находится на другом. Как правило, предмет, поднятый сжимающей хваткой, не касается ладони. Обычно это положение считается более слабым хватом. Зажимной захват используется, когда захватывают что-то вроде утяжелителя или поднимают лист фанеры за верхний край.

А поддержка захвата обычно подразумевает удерживание чего-либо, например, ручки ведра, в течение длительного времени. Этот тип силы воплощен в Прогулка фермера соревнование, где ведро заполнено песок или же воды, и переносится на большие расстояния. Много мускулистый выносливость необходимо иметь хороший захват.

Нормативные данные

Были проведены обширные медицинские и эргономические исследования прочности захвата. Это привело к созданию нормативных данных. Средняя сила захвата у мужчин выше, чем у женщин.[1] Сила захвата у 90% женщин ниже, чем у 95% мужчин.[2] Также существуют средние значения для разных типов захвата в разных положениях.[3]

Сила захвата увеличивается или уменьшается в зависимости от положения руки, в котором измеряется сила захвата. Сила захвата человека обычно приводит к максимальной силе захвата, когда его рука вытягивается на 90 ° перед телом, в отличие от других крайних положений рук, лежащих сбоку или удерживаемых прямо над головой. Сила захвата не является оптимальной, если рука вытянута назад за пределы положения покоя по бокам тела. Можно сделать вывод, что на силу захвата влияют различные мышцы руки и их способность сокращаться.

В медицине

Сила захвата часто используется в медицине как особый вид сила руки. Цели этого тестирования разнообразны, в том числе для диагностики заболеваний, оценки и сравнения методов лечения, для документирования роста мышечной силы и для обеспечения обратной связи в процессе реабилитации в качестве меры, указывающей на уровень функции руки. Например, он используется для обозначения изменений в силе руки после операции на руке или после программы реабилитации. Если попросить испытуемых поддерживать максимальное сокращение в течение более длительных периодов времени, это можно использовать как меру утомления. Он также может предсказать снижение функций в пожилом возрасте.[4] Поскольку вышеупомянутые захваты задействуют большое количество различных суставов и групп мышц, сила захвата не всегда очень чувствительна для измерения отдельных групп мышц в медицине. Для этой цели были разработаны динамометры, которые предоставляют более конкретную информацию об отдельных мышцах руки, например, Rotterdam Intrinsic Hand. Миометр (RIHM).[5][6] В медицине врачи иногда используют силу хвата для проверки психики пациента, поскольку сила хвата напрямую коррелирует с психическим состоянием.[7] Сила захвата также используется для измерения степени реабилитации после травм; при прочих равных, он будет меняться в зависимости от общего состояния. Кроме того, сила захвата может использоваться для определения физической устойчивости пациента. Измерение этого показателя в интервалах позволяет врачу определить, прогрессирует ли пациент или нужно ли использовать другие методы. Существует прямая зависимость между силой хвата пожилых людей и общей силой их тела.[8] Эта корреляция очень помогает врачам в лечении пожилых людей, поскольку позволяет врачам видеть, насколько хорошо пожилой человек функционирует. Повышение силы захвата помогает игрокам оправиться от спортивных травм, например, после теннисного локтя.[8]

В спорте

Захват кисти - важный, хотя часто упускаемый из виду, компонент силы в спорте. Однако сила захвата чаще всего является второстепенной или вспомогательной функцией в спорте. К видам спорта, в которых сила захвата входит во второстепенное значение, относятся следующие: движение альпинизм, художественная гимнастика, гимнастика, полюс танцы, скачки, пауэрлифтинг или профессиональный армрестлинг; шариковый бейсбол, сетка футбол, регби, каноэ-поло, бадминтон или же теннис; и боевые виды спорта, такие как бразильское джиу-джитсу, заниматься боксом, ограждение, дзюдо или же борьба. В спорте сила захвата руками является основным фактором силы игрока, определяющим, насколько легко можно поймать мяч или насколько эффективно можно использовать оборудование. Сила захвата рукой напрямую связана с зрительно-моторной координацией: когда человек смотрит на предмет, который он держит, сила захвата увеличивается из-за этой синхронизации.[9]

Когда дело доходит до спорта, сила хвата очень важна.[10] Перед тем, как игрок начнет играть, проверка силы захвата рук важна для определения тренировки игрока.[8] Сила захвата руки определяет готовность игрока к занятиям спортом. В гольфе сила захвата руки используется для управления силой удара гольфиста по мячу. Угол, под которым игрок в гольф ударяет по мячу, определяет, как далеко уходит мяч. ... В футболе квотербек использует силу захвата рук, чтобы перебрасывать точных распасовщиков в приемных. Принимающие используют силу захвата рук, чтобы поймать мяч и сохранить контроль над ним. ... В хоккее сила захвата рук используется для выстрела шайбы под углом, будь то передача шайбы или попадание по воротам. Сила захвата рук важна для отработки навыков в хоккее.[11] В боевых искусствах сила захвата рук - ключевое применение в овладении техниками.[10] [2] Сила захвата руки определяет успех функциональности руки, такой как скорость и точность.

Как отдельная дисциплина

Изначально как необычные выступления на ярмарках и цирках, трюки с захватом в последнее время получили признание как самостоятельный вид спорта, и соревнования проводятся с возрастающей регулярностью. События включают одноручное становая тяга, загибание гвоздей, закрытие ручных захватов с торсионной пружиной, подъем с V-образной (вертикальной) балкой и стандартизированные зажимные устройства. Другие распространенные мероприятия могут включать подъемы «Rolling Thunder», становую тягу с толстым стержнем и подъем «Blob».

Основные конкурсы:

  • Вызов Кинг-Конга
  • Чемпионат Северной Америки по грипспорту
  • Сильнейшие руки мира
  • Грипмас Кэрол
  • Чемпион чемпионов
  • Чемпионат Европы по сцеплению
  • Mighty Mitts
  • Сильнейшие руки Великобритании
  • Британский чемпионат по хвату
  • Münsterland Grip Challenge
  • Global Grip Challenge
  • Loddekopinge Grip Challenge
  • Чемпионат Австралии по сцеплению
  • Чемпионат Германии по сцеплению
  • Backyard Bastard Bash
  • Metroflex Mayhem в Metroflex
  • Национальный чемпионат Capital Grip
  • Соревнования по захвату Южного Джерси
  • Южное сжатие

3 лучших результата с 1955 года

Подвиги силы

Несмотря на то, что сила захвата позволяет добиться импровизированных характеристик, которые могут быть характерны для уникального орудия или ориентированы на конкретного человека или небольшую группу, результаты стандартных, широко доступных тестов имеют больший вес. Одним из таких достижений, связанных с силой захвата мирового класса, является официальное закрытие № 3 Капитаны Crush Gripper, впервые выполненный Ричардом Сорином в 1991 году.[12] Разрывание карточек - это традиционный подвиг, связанный с захватом и силой предплечья, имеющий богатую историю.[13] и лучшие выступления: Джон Брукфилд разрывает сразу три колоды карт[14] и разорвал 50 колод карт менее чем за минуту.[15] Брукфилд объяснил технику разрыва карт в обоих своих MILO статья по теме,[16] и в его книге Руководство мастера захвата[17]

Методы обучения

Ремешки для запястий позволяют поднимать более тяжелые веса, не обладая силой захвата, которая требовалась бы в противном случае.

Для силовых тренировок хватом требуется другой режим тренировок, чем для других мышечных тренировок. Причины в первую очередь основаны на взаимодействии сухожилия и мышцы и отсутствие «времени простоя» или отдыха, который получают руки большинства людей.

Обычно считается, что все аспекты рука должны быть осуществлены, чтобы произвести здоровый и сильная рука. Работа только с замыкающим хватом вызовет дисбаланс между замыкающими и открывающими (антагонистическими) мышцами и может привести к таким проблемам, как тендинит и синдром запястного канала.[нужна цитата ]

Для закрывающей ручки

  • Толстая полоса и Толстая ручка[18] работайте с двухдюймовым или более толстым стержнем, например становая тяга, подтягивания, а фермеры ходят - тренирует опорную хватку.
  • Захваты тренируйте сокрушительный хват.
  • Пластинчатые зажимы захватывать пластины гладкой стороной наружу и зажимать их.
  • Рычаг кувалды - управление кувалдой запястьями для тренировки пальцев и запястья.
  • Пластина завитки /кудри на запястье - взяв тарелку и выполняя ими сгибания запястий или обычных сгибаний с пальцами снизу и большим сверху, тренирует запястья, пальцы и большой палец для щипкового захвата.
  • Blockweights - обрезать концы шестигранных гантелей, захваченных щипковым хватом с разных сторон гири, за один конец зацепившись пальцами, а за другой - большим пальцем; тренировались с одиночками, удержаниями на время или бросками из рук в руки.
  • Hangboard может использоваться для тренировки хватки с полным обжимом, хват с полуобжимом и с открытой рукой, что требуется в альпинизм.[19]

Для открытия захвата

  • Разгибатели; это мышцы, которые противостоят сгибателям рук, и их следует тренировать для достижения хорошего баланса между противоположными группами мышц; Мышцы-разгибатели играют ключевую роль в захвате, потому что они должны агрессивно сокращаться, чтобы поддерживать сгибание пальцев. Засунув руку в что-то вроде рис и расширяя его, или помещая что-нибудь, например, камни в кофе банку, просунув туда руку и протянув ее, чтобы взять банку с кофе, - это способы тренировки разгибателей рук.
  • Некоторые захватные компании, такие как IronMind Enterprises Inc. Продам резиновые ленты с высоким сопротивлением, которые работают на разгибатели рук. Другой вариант - это весовая машина, такая как "The Gripper", предлагаемая Специальности в фитнесе США. Этот тип тренажера с дисками укрепит не только вашу хватку, но и силу предплечья.
  • Поскольку сгибатели / разгибатели пальцев выполняют функцию сгибателей / разгибателей запястья, выполнение упражнений на разгибание запястья (иногда называемых «обратным сгибанием запястья») также будет стимулировать волокна разгибателей пальцев.
  • Отжимания на кулаке на тыльной стороне первого пальца увеличивают давление на мышцы-разгибатели, поскольку вес переносится с сустава на сустав. В сжатом кулаке плоские ногти могут впиваться в ладонь и толкать кожу вниз, создавая мостик для стабилизации первой структуры и предотвращения гиперфлексии суставов суставов (что можно наблюдать, выполняя отжимания всей тыльной стороной ладони. пальцы на земле, пальцы направлены в сторону противоположной руки).

Для стабилизации

  • Отжимания от пальцев будет задействовать как открывающие, так и закрывающие мышцы захвата, чтобы палец не скользил, а также более сфокусированную плотность костей в руке, хотя они очень утомительны и опасны, если к ним не приближаться постепенно.
  • Подставки для рук Свободный от стены с пальцами, направленными назад, будет использовать захватывающее растяжение, чтобы стабилизировать руку, чтобы предотвратить падение тела вперед, и мышцы-разгибатели, чтобы предотвратить падение тела назад.
  • Упражнения с металлической штангой косвенно, но очень эффективно усиливайте хват посредством силовых тренировок с использованием металлического стержня или шеста.

Известные спортсмены, занимающиеся силой сцепления

Смотрите также

Примечания

  1. ^ Матиовец В., Кашман Н., Волланд Г., Вебер К., Доу М., Роджерс С. (февраль 1985 г.). «Сила захвата и защемления: нормативные данные для взрослых». Arch Phys Med Rehabil. 66 (2): 69–74. PMID  3970660. Архивировано из оригинал на 2011-07-08. Получено 2010-12-06.
  2. ^ Лейк, Д; Ущелья, W; Риддер, Д; Wunderlich, M; Рютер, Т; Зиверт, А; Эссфельд, Д. (2007). «Сила захвата рук юношей, девушек и высококвалифицированных спортсменок». Европейский журнал прикладной физиологии. 99 (4): 415–21. Дои:10.1007 / s00421-006-0351-1. PMID  17186303. 90% женщин производили меньше силы, чем 95% мужчин.
  3. ^ Влияние факторов сопряжения на возможности силы захвата и зажима, скорость мышечного сокращения и выносливость Winson W.S. LO, Алан Х.С. ЧАН, Майкл К. LEUNG [1] В архиве 2007-08-10 на Wayback Machine
  4. ^ Рантанен Т., Гуральник Дж. М., Фолей Д. и др. (Февраль 1999 г.). «Сила сжатия кисти в среднем возрасте как предиктор инвалидности в пожилом возрасте». JAMA. 281 (6): 558–60. Дои:10.1001 / jama.281.6.558. PMID  10022113.
  5. ^ RIHM
  6. ^ Гир Дж, Честер Р., Кале С., Джерош-Херольд С. (2007). «Силовой захват, щипковый захват, мануальное мышечное тестирование или атрофия тенара - что следует оценивать как моторный исход после декомпрессии запястного канала? Систематический обзор».. BMC Musculoskelet Disord. 8: 114. Дои:10.1186/1471-2474-8-114. ЧВК  2213649. PMID  18028538.
  7. ^ Пойтрас, Колин. Сила захвата - хороший показатель общего состояния здоровья. 6 июня 2011 г. https://today.uconn.edu/2011/06/grip-strength-is-good-indicator-of-overall-health/#. 24 сентября 2018.
  8. ^ а б c Ши, Джейсон. ВАЖНОСТЬ УПРАВЛЕНИЯ. 11 2014 г. https://www.onekidsplace.ca/wp-content/uploads/2014/11/Importance-of-grip-strength.pdf. 24 сентября 2018.
  9. ^ Пипал, Бхану Прия. Корреляция между силой захвата кисти и кистью. Март 2017 г. https://www.ijsr.net/archive/v6i3/ART20171552.pdf. 24 сентября 2018.
  10. ^ а б Ермаков С.С., Подригало Л.В., Ягелло В. «Сила хвата как индикатор для прогнозирования успеха у спортсменов боевых искусств». Арка Будо (2016): 179-186. Том 12.
  11. ^ Краткий обзор прочности рукоятки и спортивных результатов. 31 июля 2018 г. https://www.researchgate.net/publication/319172114_A_Brief_Review_of_Handgrip_Strength_and_Sport_Performance. 24 сентября 2018.
  12. ^ http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush3.html
  13. ^ Уиллоуби, Дэвид П. Супер спортсмены. В КАЧЕСТВЕ. Барнс и компания: 1970
  14. ^ https://www.youtube.com/watch?v=mQBxSLCOBHk
  15. ^ https://www.youtube.com/watch?v=9oeFLUAPpns
  16. ^ Брукфилд, Джон. Карты разрыва. "MILO: журнал для серьезных спортсменов", том 1, номер 4 (январь 1994 г.), стр. 25-26. IronMind Enterprises, Inc: Невада-Сити, Калифорния
  17. ^ Брукфилд, Джон. Руководство мастера захвата. IronMind Enterprises, Inc .: Невада-Сити, Калифорния: 2002 г.
  18. ^ http://www.ironbullstrength.com
  19. ^ Banaszczyk J., "Тренировка пальцев на доске 3-6-9 Ladders Стива Бектеля". StrengthClimbing.com (2019): 18 мая 2019 г. https://strengthclimbing.com/steve-bechtels-3-6-9-ladders/

Рекомендации

  • Джон Брукфилд (2008). Мастерство силы рук, исправленное издание. Ironmind Enterprises. ISBN  978-0-926888-81-4.
  • Джон Брукфилд (2002). Руководство мастера захвата. Ironmind Enterprises. ISBN  978-0-926888-11-1.