Степ-аэробика - Step aerobics

Четыре человека занимаются на пластиковых степ-устройствах, демонстрируя степ-аэробику.
Показательные выступления степ-аэробики

Степ-аэробика, также известный как скамейка для аэробики и ступенчатая тренировка,[1] это форма упражнение аэробики это включает в себя наступление на небольшую платформу и выход из нее.

Степ-аэробикой занимались физиологи в 1980-х, а в 1990-м он быстро стал популярным в США как стиль клуб здоровья упражнения, в основном из-за продвижения Reebok устройства Step Reebok и связанных с ним программ упражнений, которые активно пропагандировал Джин Миллер. Степ-аэробика привлекла больше мужчин к групповым занятиям.[2] На пике своего развития в 1995 году степ-аэробикой занималось 11,4 миллиона человек.[3]

Сегодня занятия степ-аэробикой проводятся во многих клубах здоровья.[4] К упражнениям относятся отягощения в руках для развития верхней части тела. Музыка в среднем (не быстром) темпе часто сопровождает программу, и разучивание хореографической последовательности может заинтересовать участников.

История

Фон

Основная статья: Аэробика
Четыре человека занимаются с гантелями в руках, стоя за пластиковыми степ-инструментами.
Занятия степ-аэробикой с ручной переноской гантели

Аэробика ведет свое происхождение от книги 1968 года Аэробика автор Dr. Кеннет Х. Купер, который вдохновил Джеки Соренсен чтобы начать свою программу аэробных танцев, сочетающую музыку и танцевальные упражнения для создания схемы аэробных упражнений. Также в 1969 году Джуди Миссетт разработала Jazzercise, объединяя джазовый танец с забавными упражнениями примерно так же. Созданные в 1970-х годах, Джаззерсиз Миссетта и Аэробные танцы Соренсена стали очень популярными в США, так что к 1981–1982 годам они насчитывали по 4000 инструкторов и более 300000 студентов вместе взятых.[5][6]

В 1982 г. Тренировка Джейн Фонда видео кардинально изменило мир фитнеса, начав бум домашнее видео инструктаж по упражнениям в 1980-х годах и позже. Тот же самый бум принес пользу клубам здоровья за счет увеличения числа людей, занимающихся фитнесом.[7][8]

Шаг развития

Устройство одношаговой аэробики на деревянном полу.
Устройство пластикового степа, используемое в степ-аэробике

Подъем по лестнице упражнению было уже тысячи лет, когда физиологи начали изучать его медицинские характеристики в 20 веке. Уже давно известно, что подъем по лестнице является полезным упражнением для сердца.[2] Процесс подъема и опускания на скамейке был изучен в 1986 году группой под руководством доктора Фредрика Л. Госса из Лаборатории исследования энергии человека в Институте Питтсбургский университет. Goss и другие изучили популярные Тяжелые руки фитнес-продукт с утяжелением рук в сочетании с шаговыми упражнениями на фитнес-скамейке Superstep 12 дюймов (30,5 см), сравнивая эту комбинацию с беговая дорожка упражнения и найти им эквивалент.[9] Госс последовал за этим в 1988 году, оценив энергетические затраты степ-аэробики в сочетании с отягощениями в руках.[10]

В то же время, Атланта Участница соревнований по аэробике Джин Миллер была отстранена от высокоэффективных тренировок в 1986 году, когда она повредила колено. Физиотерапевт посоветовал ей восстановить силы, наступая на перевернутый пластик ящик для молока (11 дюймов (28 см) в высоту).[11] Ящик был слишком высоким, поэтому она использовала 8-дюймовую ступеньку переднего крыльца. После нескольких недель терапии она заметила, что ее физическая форма улучшилась, и поняла, что это будет хорошим методом тренировки для других.[12] Работая с Конни Коллинз Уильямс, Миллер использовал прототипы из фанеры и опробовал их в Атланте. Gold's Gym франшизы, место позже назвали Sportslife. Работая вместе, они разработали 250 отдельных шаговых движений. Программа была нацелена на мужчин, обычных посетителей спортзала Gold's.[13] Эти деревянные прототипы скамей были очень длинными: 24 на 2 фута (7,32 на 0,61 м), с возможностью выбора высоты: 10, 11 и 12 дюймов. Также можно использовать небольшие гирьки в руках.[14] Фитнес-инструктор Кэти Смит впервые испытала прототип программы степ-аэробики Уильямс / Миллер в первые дни ее существования, уезжая, думая: «Это самая передовая тренировка, которую я когда-либо видела».[15]

Миллер и Уильямс в конце 1988 года основали компанию Bench Blast, производящую деревянные ступеньки от 6 до 12 дюймов в высоту.[12] Они начали продавать скамейки и обучать своему стилю степ-аэробики.[16] В 1989 году они расстались, и Миллер ушел в Reebok.[12][17] Друг Миллера и Reebok Представитель обуви Келли Уотсон посмотрела программу Bench Blast и порекомендовала Миллеру посетить Энджела Мартинеса, директора по развитию бизнеса Reebok.[14] Мартинес подумал, что идея степ-аэробики удалась, и представил Миллера генеральному директору Reebok. Пол Файерман которые быстро дали добро на то, чтобы нанять Миллера и начать крупную продуктовую кампанию. У Reebok уже были связи со многими клубами здоровья через их продвижение обуви, и они были очень заинтересованы в любой новой программе аэробики, которая привлекла бы клиентов-мужчин, поскольку в существующих классах около 90% женщин.[18] Reebok заказал физиологические испытания программы степенных упражнений, предпринятые в 1989 году докторами Лорной и Питером Фрэнсисом в Государственный университет Сан-Диего. Исследование Фрэнсиса показало, что 40 минут степ-аэробики эквивалентны бегу на 7 миль (11 км) с точки зрения вдыхаемого кислорода и сожженных калорий, но стресс тела был намного ниже, как и при обычной ходьбе.[2] Лорна Фрэнсис также наблюдала за тренировкой Bench Blast в мае 1989 года, отметив, что это отличный общий режим упражнений для людей без проблем с суставами.[19]

Тем временем в Нью-Джерси фитнес-тренер Кат Фридрих работали с длинными деревянными скамьями высотой 14 дюймов (36 см). До шести человек одновременно могли выполнять ее упражнения по укреплению ног и аэробике на одной скамье. В 1988 году, когда она услышала о проекте Bench Blast,[20] она создала компанию по производству видео с Крисом Уильямсом, владельцем Four Seasons Health Spa в Glassboro, формируя видео Step N Motion.[21] Они выпустили свое первое видео по степ-аэробике в середине 1989 года, используя деревянные скамейки.[21][22]

Проблемы с деревянными скамьями Bench Blast включали сложность хранения, нестабильность вбок, скользкую верхнюю поверхность при намокании от пота, опасные острые углы и слишком высокую высоту.[23] Лайл Ирвин, акционер спортзала Sportslife, видел, как Уильямс и Миллер борются с этими проблемами; 19 июня 1989 года он предложил первую ступенчатую скамейку с регулируемой высотой, состоящую из нескольких слоев, а позже запатентовал эту идею. Генеральный директор Sportslife Рич Боггс вместе с Ирвином нанял Industrial Design Associates (IDA) для изготовления привлекательного пластикового помощника для упражнений в виде регулируемой по высоте ступеньки. Уильям Дж. Сондерс и Сэмюэл Кросби из IDA работали с QPI, компанией по формованию пластмасс в Атланте, над подготовкой ступени прототипа, которая была впервые представлена ​​в октябре 1989 года в Чикаго на торговой выставке. Reebok предоставил лицензию на «The Step» через новую компанию Боггса и Ирвина Sports Step. Ступенчатое основание было бирюзового цвета с черной нескользящей верхней поверхностью. Он поставлялся с двумя наборами стояков контрастных цветов: фиолетовый и серый для клубов здоровья, фиолетовый и розовый для домашних пользователей. Первые официальные поставки были произведены в январе 1990 года под названием Reebok, а также торговой маркой The Step.[24][25][23]

Первые демонстрационные устройства были протестированы Step Reebok в избранных клубах здоровья, в том числе Mezzeplex в Западный Лос-Анджелес в декабре 1989 года. Джин Миллер обучал этому распорядку местных инструкторов.[26] Mezzeplex начал предлагать два-три урока степ-аэробики каждый день.[27]

Спрос на устройство Step Reebok быстро вырос, и компания Boggs открыла еще два завода в других городах.[23] в том числе один в Онтарио, Калифорния.[28] Вместе три завода делали 50 000 шагов каждый месяц.[29] Sports Step расширила свое присутствие, получив лицензии на производство в Японии и Европе.[28]

Спустя два месяца после его представления широкой публике занятия степ-аэробикой привлекали большое внимание средств массовой информации, начиная со статьи, опубликованной в марте 1990 г. Нью-Йорк Таймс.[30] Миллер лично продвигал Step Reebok, совершая поездку по США и демонстрируя его в сотнях тренажерных залов. Степ-аэробика стала широко популярной, помогая компании продавать тысячи степ-устройств и миллионы легких, гибких туфель с высоким берцем с опорой для лодыжки.[28] За продвижение аэробики через Step Reebok Миллер был назван инструктором года по фитнесу IDEA в 1991 году.[31] Программы степ-аэробики вскоре разработали Джаззерсиз, Кэти Смит, Джейн Фонда, Молли Фокс и основательница клуба здоровья Новой Зеландии. Les Mills. 1995 год стал пиком степ-аэробики, его занималось 11,4 миллиона человек.[3]

Ролики

Первое домашнее видео степ-аэробики было выпущено в выходные 28–30 июля 1989 г. Кат Фридрих которая продала свои кассеты на Международной конференции по аэробике IDEA в Нэшвилле.[32] Также в городе на съезд Джин Миллер появилась в телешоу в Нэшвилле. Разговор о городе 28 июля для продвижения Bench Blast.[33] Освобождена инструктор по фитнесу из Нью-Джерси Дон Браун Шаг вперед в 1990 году одним из первых последователей Step Reebok. В 1991 г. было выпущено еще несколько видеороликов о степ-аэробике. Шер, Стейси Бенсон, Дениз Остин, Виктория Джонсон, Дженни Форд, Гилад Янклович, Дебби Телльшоу, Кори Эверсон, Карен Флорес, Кэролайн Браун и Esquire журнал с участием Мариана Рамайкаса.[34] Устройство меньшего размера под названием Super Step было продвинуто видео Брендой Дайкграаф (позже Дайграф) и Кэти Смит.[35]

Коллега Миллера по Bench Blast и со-разработчик Конни Коллинз Уильямс в 1990 году зарегистрировала товарный знак BenchAerobix и в то же время выпустила видео по степ-аэробике под названием БенчАэробикс.[36] Уильямс обучила инструкторов своему методу и предложила пластиковую скамейку меньшего размера, 36 на 14 дюймов (91 на 36 см), с фиксированной высотой 8 дюймов для большинства студентов и 10 дюймов для продвинутых.[13][17] Она продала Bench Blast компании Reebok в 1991 году.[37] сосредоточиться на BenchAerobix. Bench Blast тренер Синди Бенсон[16] присоединился к тренировочной команде Reebok из 14 человек.[38]

Логотип Step Reebok 1992 года
1992 ребрендинг Step Reebok

В марте 1992 года компания Reebok разработала новую ступеньку с угловыми ножками.[24] Они представили этот новый шаг в мрачном индустриальном видео под управлением Джина Миллера, которым управляют живые перкуссионисты в группе. Видео начинается с рекламного ролика 1991 года, в котором молодая пара в спортивной форме взбирается по ступеням гватемальской пирамиды. Тикаль, пересекаются со сценами людей, использующих предыдущий дизайн с закругленными ступенями в бирюзовом и фиолетовом цвете. Затем выполняется тренировка Миллера на новом дизайне угловых ступеней в темном и светло-сером цвете.[39] Был выпущен новый логотип Step Reebok с тремя горизонтальными линиями, представляющими букву «E» в Step.[40]

Характеристики

Степ-аэробика - одно из нескольких аэробных упражнений с низкой нагрузкой, наряду с водной аэробикой, танцевальной аэробикой и быстрой ходьбой.[41] Степ-аэробика похожа на поднимаясь по лестнице, но исполняется на одном месте. Сама степ-платформа намного дешевле и портативнее, чем StairMaster, и не требует электричества для работы.[29]

Группа женщин занимается спортом в спортзале, наступая на пластиковые ступенчатые устройства.
Занятия степ-аэробикой для молодых мам

Музыка для степ-аэробики должна быть среднего темпа, обычно от 118 до 122 ударов в минуту. Для продвинутых классов иногда используется ритм 126–128 ударов в минуту; Reebok определил 128 ударов в минуту как «максимально допустимую скорость».[42] Стиль музыки должен подчеркивать ритм, например, устойчивый четыре на полу а не необычный синкопа. Хореография требует, чтобы музыка представляла предсказуемую последовательность из 32 долей и восьми тактов.[11][41] Плейлисты для аэробных танцев могут включать такие песни, как "Распорка " к Девочки-гепарды, "Исполняйте " к Timbaland с участием Джастин Тимберлейк, и "Каждая слеза - водопад " к Холодная игра.[43]

Ступенчатые и скамейки обычно отливают в форму. полиэтилен пластик, покрытый резиной или другой нескользящей поверхностью, с минимальной высотой от 4 дюймов (10 см). Эту высоту можно увеличивать с шагом 2 дюйма (5 см) до 8 дюймов (20 см). Были изучены 10- и 12-дюймовые скамейки, но они не рекомендуются для популярных занятий степ-аэробикой.[35] Высота ступеньки должна быть индивидуальной; нижние уровни для начинающих.[42][2] Типичные ступени имеют длину и ширину 43 на 16 дюймов (109 на 41 см). Продукт меньшего размера под названием Super Step имел размеры 28 на 14 дюймов (71 на 36 см). Никогда не подходят к ступеньке спиной участника к ней.[44]

В то время как женщины занимались аэробными танцами в 1970-х и 1980-х годах, численно превосходя мужчин в 9: 1,[27] мужчин привлекала степ-аэробика в 1990-е годы, потому что стиль был проще, а не основывался на танцевальной хореографии с незнакомым танцевальным жаргоном.[23][45][46] С самого начала были обычным делом пошаговые уроки смешанного пола.[2] С другой стороны, танцевальные номера могут быть перенесены в степ-аэробику, например, «X-treme» Филиппа Видена. хип-хоп танец программа с музыкой Бейонсе, Silentó и олдскульные рэперы.[47][48] Элементы степ-аэробики можно сочетать с другими стилями упражнений, такими как кикбоксинг[49] или же Зумба для создания гибридных или комбинированных стилей.[50]

Рекомендации

  1. ^ Пикетт, Бетти; Мошер, Патрисия (ноябрь – декабрь 1990 г.). «Скамья-аэробика». Стратегии: журнал для учителей физкультуры и спорта. 4 (2): 28–29. Дои:10.1080/08924562.1990.10591769.
  2. ^ а б c d е Грин, Пенелопа (2 сентября 1990 г.). "Красота, следующий шаг". Нью-Йорк Таймс. Получено 20 сентября, 2020.
  3. ^ а б Хуа, Ванесса (22 апреля 1999 г.). «Увеличение доходов». Курант. Хартфорд, Коннектикут.
  4. ^ «Назад в 1980-е». Спортивный Фитнес. 14 ноября 2016 г.. Получено 19 сентября, 2020.
  5. ^ Маккормак, Патрисия (16 октября 1981 г.). «Женский мир: аэробные танцы:« бедра, бедра »прочь!». United Press International. Получено 17 сентября, 2020.
  6. ^ Вайнер, Ици (19 мая 2019 г.). "Джуди Шеппард Миссетт из Jazzercise". Журнал Authority. Medium.com. Получено 20 сентября, 2020.
  7. ^ Хендрикс, Нэнси (2018). Популярные причуды и увлечения в американской истории. ABC-CLIO. п. 526. ISBN  9781440851834.
  8. ^ Стиллвелл, Джейди (13 ноября 2019 г.). «В тот раз Джейн Фонда создала пресс, чтобы спасти планету». Опрос. Получено 6 сентября, 2020. Интервью 1984 года между Фондой и Маурой Мойнихан.
  9. ^ Госс, Фредрик Л. (20 ноября 1987 г.). «Можно ли распространить рецепты упражнений на беговую дорожку на комбинированные упражнения для рук и ног?». Журнал сердечно-легочной реабилитации. 7 (11): 551–555. Дои:10.1097/00008483-198711200-00006.
  10. ^ Госс, Фредрик Л. (24 октября 1988 г.). «Энергозатраты на выполнение шагов по скамье и качание легких гирь у обученных субъектов». Ежеквартальное исследование упражнений и спорта. 60 (4): 369–372. Дои:10.1080/02701367.1989.10607465. PMID  2489865.
  11. ^ а б Карагеоргис, Костас И. (2016). Применение музыки в упражнениях и спорте. Кинетика человека. п. 114. ISBN  9781492513810.
  12. ^ а б c Фишер, Лаура (1991). «Шаг вправо вверх». Американское Здоровье. Vol. 10 шт. 7. С. 66–70.
  13. ^ а б Ллойд, Барбара (25 сентября 1990 г.). "Подойдите к скамейке: степ-тренинг здесь". Орландо Страж. Получено 20 сентября, 2020.
  14. ^ а б Хартфорд, Тереза ​​(23 сентября 2019 г.). «Джин Миллер… Познакомьтесь с создателем степ-аэробики». SGB ​​Online. Получено 20 сентября, 2020.
  15. ^ Смит, Кэти. «Бесплатное 10-минутное видео по степ-аэробике». Кэти Смит. Получено 20 сентября, 2020.
  16. ^ а б Килгор, Викки (13 июня 1989 г.). «Шаг вперед по сравнению с другими аэробными упражнениями». Курьер-Почта. Камден, Нью-Джерси. Служба новостей Gannett.
  17. ^ а б Эверц, Мэри (16 июня 1991 г.). «Шаги в правильном направлении». Тампа Бэй Таймс. Получено 20 сентября, 2020.
  18. ^ Хартфорд, Тереза ​​(23 сентября 2019 г.). «Шаг к успеху Reebok… с Ангелом Мартинесом». SGB ​​Online. Получено 20 сентября, 2020.
  19. ^ Килгор, Викки (28 мая 1989 г.). "Жим: тренировка и многое другое (уф!)". Теннессианский. Нэшвилл. п. E1.
  20. ^ Кремер, Венди Ниеми (1996). "Интервью: Кат Фридрих". Видео Фитнес. Получено 20 сентября, 2020.
  21. ^ а б Голубь, Патрисия (14 марта 2011 г.). «Женщина из городка Вашингтон, стремящаяся быть здоровой и активной, занялась бизнесом на полную ставку». Нью-Джерси. Получено 20 сентября, 2020.
  22. ^ "Кэт Фридрих: участник NFHOF 2011". Национальный зал славы фитнеса. 2011. Получено 20 сентября, 2020.
  23. ^ а б c d Кларк, Камми (25 октября 1990 г.). «Упражнение на подъем: степ-аэробика». Тампа Бэй Таймс. Получено 20 сентября, 2020.
  24. ^ а б "Step Co. против Consumer Direct, Inc., 936 F. Supp. 960 (N.D. Ga. 1994)". Justia. 29 сентября 1994 г.. Получено 20 сентября, 2020.
  25. ^ Кондон, Гаррет (18 сентября 1991 г.). «One Step делает тренировки более напряженными». Курант. Хартфорд, Коннектикут.
  26. ^ "Одеяние из модала для Барбры". Лос-Анджелес Таймс. 29 декабря 1989 г.. Получено 20 сентября, 2020.
  27. ^ а б Доэни, Кэтлин (26 декабря 1989 г.). «Шаг вперед в классе с новой программой упражнений». Лос-Анджелес Таймс. Получено 20 сентября, 2020.
  28. ^ а б c Лим, Сун Нео (30 ноября 1990 г.). «Устройства для упражнений для альпиниста по лестнице на пути к успеху». Лос-Анджелес Таймс. Получено 20 сентября, 2020.
  29. ^ а б Эверц, Мэри (27 марта 1991 г.). «Цепи заняты». Тампа Бэй Таймс. Получено 20 сентября, 2020.
  30. ^ Ллойд, Барбара (26 марта 1990 г.). "Шаг вперед (и вниз) к более точным тренировкам". Нью-Йорк Таймс. п. С-10.
  31. ^ «Лауреаты премии IDEA». Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA. Получено 20 сентября, 2020.
  32. ^ "Загрузить Step N Motion 1". Cathe. Получено 20 сентября, 2020.
  33. ^ «Телевизионные записи, переговоры, шоу, гости на этой неделе». Теннессианский. 23 июля 1989 г. с. 16.
  34. ^ Уоллес, Джуди (8 октября 1992 г.). «Куда ступить». Пост Палм-Бич. п. 212. Получено 20 сентября, 2020.
  35. ^ а б Мелилло, Венди (11 июня 1991 г.). "Будьте на высоте в жиме аэробики". Вашингтон Пост. Получено 20 сентября, 2020.
  36. ^ БенчАэробикс. WorldCat. 1990. OCLC  22864662. Получено 20 сентября, 2020.
  37. ^ Уильямс, Конни С. (2018). Предоставление людям возможности делать паузу. Брошюра медиа-кита с сайта thepowertopause.com.
  38. ^ Симмонс, Дрю (11 ноября 1992 г.). «Фитнес-инструкторы ускоряют темп». Путеводитель по Джексон-Хоул. п. C3.
  39. ^ Миллер, Джин (1992). "Step Reebok: видео". YouTube. Получено 20 сентября, 2020.
  40. ^ «Логотип Step Reebok». Торговая Марка Justia. 10 апреля 1992 г.. Получено 20 сентября, 2020.
  41. ^ а б Хайд, Шерил Л .; Американская ассоциация активного образа жизни и фитнеса (2002 г.). Руководство по обучению фитнес-инструкторов. Кендалл Хант. С. 85–108. ISBN  9780787292935.
  42. ^ а б Олсон, Мишель Шарфф; Миллер, Джин (июнь – июль 1997 г.). «Исследования в действии: переход к новому ритму». Джин Миллер. Архивировано из оригинал 20 октября 2006 г.. Получено 20 сентября, 2020. Впервые опубликовано в выпуске бюллетеня Reebok Alliance за июнь – июль 1997 года.
  43. ^ Лоухорн, Крис (9 ноября 2012 г.). "Танцевальная кардио-музыка: ваш идеальный плейлист". Форма. Получено 20 сентября, 2020.
  44. ^ Маццео, Карен С .; Мангили, Лорен М. (2012). Фитнес! (5-е изд.). Cengage Learning. С. 79–80, 103, 116. ISBN  9780840048097.
  45. ^ Даймон, Сюзанна Э. (20 августа 1990 г.). "Настоящие мужчины занимаются аэробикой?". Ежедневная пресса. Ньюпорт-Ньюс, Вирджиния. Получено 20 сентября, 2020.
  46. ^ Тейлор, Дэвидсон; Ван Хорн, Патрисия (19 марта 1992 г.). «Тренировка с низким уровнем воздействия привлекает как мужчин, так и женщин». Питтсбург Пресс. Получено 20 сентября, 2020.
  47. ^ Золдан, Рэйчел Джейкоби (9 марта 2016 г.). "Genius Trainer объединяет Бейонсе и степ-аэробику в лучшем танцевальном кардио-классе". Форма. Получено 20 сентября, 2020.
  48. ^ Питерс, Терри (30 июня 2020 г.). «Эта мама похудела на 75 фунтов, взяв уроки степ-аэробики в стиле хип-хоп». Сегодня. Получено 20 сентября, 2020.
  49. ^ «Сертификация степ-аэробики и кардио-кикбоксинга». Американский спорт и фитнес. Получено 20 сентября, 2020.
  50. ^ Флеминг, Кэролайн (2018). «Краткая история степ-аэробики». GX United. Получено 20 сентября, 2020.

внешняя ссылка