Обучение PHA - PHA training

PHA обучение или же тренировка периферического сердца это форма бодибилдинг круговые тренировки что было популяризировано бывшими AAU Мистер Америка и Мистер Вселенная Боб Гайда в 1960-е гг. Некоторые интернет-сайты отмечают, что Гайда всегда приписывал Артур Х. Штайнхаус за развитие теории PHA.[нужна цитата ]

Сначала прорабатываются более мелкие мышцы вокруг сердца, а затем более крупные мышцы по периферии тела.[1]

Методика требует, чтобы тренирующийся постоянно тренировался в течение длительного периода времени без перерывов.[2] Обычно это выполняется с использованием многомышечных упражнений, таких как приседания, тяги и жимы, и следует определенной стратегии, чтобы ни одна мышца не была задействована в двух соответствующих упражнениях.[нужна цитата ]

Общий подход к тренировкам PHA - это чередование верхней части тела на нижнюю часть тела и обратно. Это отличается от многих других схемотехнических подходов.

Тренировка периферического действия сердца (PHA) в качестве действительной замены высокоинтенсивной интервальной тренировки для улучшения сердечно-сосудистых изменений в состоянии покоя и вегетативной адаптации

Алессандро Пирас и др. (2015) показали, чтоПосле 30 тренировок, проведенных в течение 3 месяцев, упражнения с сопротивлением PHA способствовали адаптации сердечно-сосудистой системы с уменьшением спектральной составляющей мощности сосудистой симпатической активности и увеличением модуляции вагуса. Низкочастотные колебания, оцениваемые по изменчивости систолического артериального давления, по-видимому, являются подходящим показателем симпатической модуляции вазомоторной активности. В этом исследовании также делается акцент на положительном влиянии именно этой тренировки с отягощениями, учитывая также, что увеличение мышечной силы обратно пропорционально смертности от всех причин и распространенности метаболического синдрома, независимо от уровней кардиореспираторной подготовленности.[3]

Рекомендации

  1. ^ Уртадо, Карлос (8 июня 2020 г.), Фитнес-цели для начинающих - как достичь лучшей формы в своей жизни
  2. ^ Освальд, Луиза (17 марта 1996 г.), «ГЛАДИАТОР? Я ПРОСТО РАД, ЧТО Я ПРОСТО ЖИВ !; ЛУИЗА ОСВАЛЬД ПРИСОЕДИНЯЕТСЯ К ТЕСТИРОВАНИЮ ОТБОРА ГЛАДИАТОРОВ», Люди, стр. ОСОБЕННОСТИ, стр. 8, 9[мертвая ссылка ]
  3. ^ Пирас, Алессандро; Персиани, Микела; Дамиани, Николай; Пераццоло, Моника; Раффи, Милена (апрель 2015 г.). «Тренировка периферического действия сердца (PHA) в качестве действительной замены высокоинтенсивной интервальной тренировки для улучшения сердечно-сосудистых изменений в состоянии покоя и вегетативной адаптации». Европейский журнал прикладной физиологии. 115 (4): 763–773. Дои:10.1007 / s00421-014-3057-9. ISSN  1439-6327. PMID  25428724.