Низкая терпимость к разочарованию - Low frustration tolerance

Низкая терпимость к разочарованию (LFT) или "краткосрочный гедонизм "- это понятие, используемое для описания неспособности переносить неприятные чувства или стрессовые ситуации. Оно проистекает из чувства, что реальность должна быть такой, какой желают, и что любое разочарование должно разрешаться быстро и легко. Люди с низкой толерантностью к разочарованию испытывают эмоциональное расстройство, когда разочаровываются не решаются быстро.[1] Затем поведение направлено на избежание неприятных событий, которые, как это ни парадоксально, приводят к усилению разочарования и еще большему психологическому стрессу.

В REBT противоположная конструкция - "высокая терпимость к разочарованию ".

История

Концепция изначально была разработана психологом. Альберт Эллис кто предположил, что низкая терпимость к фрустрации является оценочным компонентом дисфункциональных и иррациональных убеждений. Его теория REBT предполагает, что иррациональные убеждения и избегание стрессовых ситуаций являются источником поведенческих и эмоциональных проблем. Как люди, мы стремимся к мгновенному удовольствию, чтобы избежать боли, игнорируя тот факт, что уклонение от ситуации сейчас сделает ее более проблематичной позже.[1]

Виды гедонизма

  • Логический гедонизм: Желания людей касаются их собственных гедонических состояний удовольствия и боли.
  • Усиление гедонизма: Содержание желания человека усиливается из-за удовольствия, которое приносит представление о конкретном желании.[2]

Стресс

Согласно REBT, то, как мы воспринимаем стрессовые ситуации, играет роль в том, как мы переживаем стресс. Стресс существует как часть нервной системы человека и влияет на благополучие людей, когда степень стресса превышает их способность управлять ситуацией временно или постоянно.[1]

Подразумеваемое

LFT был предложен как основная причина прокрастинация. По словам доктора Сары Эдельман, LFT помогает нам избегать трудных ситуаций, а иногда и вовсе их избегать. Это может быть проблемой, потому что «достижение многих важных и стоящих вещей требует от нас действий, вызывающих некоторый дискомфорт».[3] Избегание сложных ситуаций и задач также может помешать нам конструктивно решать проблемы, такие как прекращение неприятных отношений, улучшение нездорового образа жизни и уход от неудовлетворительной работы. Более того, считается, что задачи, которые кажутся скучными, трудными или требующими больших усилий, повышают вероятность откладывания дела на потом.[4]

Уменьшение LFT

В REBT сокращение иррациональных убеждений и увеличение рациональных убеждений может уменьшить LFT. Эта когнитивная реструктуризация позволяет видоизменить дисфункциональное мышление и действия, а также позволяет людям изменять мысли, вызывающие серьезный стресс, например:

  • «Существующие условия должны быть изменены, чтобы дать мне то, что мне нравится, иначе я не выдержу этого и вообще не смогу быть счастливым!»
  • «Я должен получить немедленное удовлетворение и должен получить его, иначе я не смогу вынести этого и моя жизнь ужасна»
  • "Я терпеть не могу суеты"

На более рациональные и менее преувеличенные мысли вроде:

  • «Мне не нравятся существующие условия»
  • "Я хочу немедленного удовлетворения"
  • "Я нахожу неприятности и неудобства"[1]

Шкала LFT

Шкала дискомфорта фрустрации (FDS), многомерная мера LFT, была разработана с использованием теорий REBT и разделена на четыре категории:[5]

  1. Эмоциональная непереносимость, включая непереносимость эмоциональных переживаний.
  2. Право, предполагающее нетерпимость к несправедливости и неудовлетворенное удовлетворение.
  3. Непереносимость дискомфорта, предполагающая непереносимость трудностей и хлопот.
  4. Достижение, предполагающее нетерпимость к неудовлетворенным целям достижения.

Повышение толерантности

Эллис сказал, что путь к терпимости состоит из множества дорог, включая безусловное принятие себя, безусловное принятие других и безусловное принятие жизни.[6]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ а б c d Эллис, Альберт; Гордон, Джек; Нинан, Майкл (2001). SAGE Books - Консультации по стрессу: подход к рациональному эмоциональному поведению. Дои:10.4135/9781446217696. ISBN  9780826455987.
  2. ^ Джастин, Гарсон (2015). «Два типа психологического гедонизма». Исследования по истории и философии биологических и биомедицинских наук: 7–14.
  3. ^ Эдельман, Сара (2002). Измените свое мышление: позитивные и практические способы преодоления стресса, негативных эмоций и саморазрушительного поведения с помощью КПТ. Сидней: ABC Books. ISBN  978-0733310188.
  4. ^ Харрингтон, Нил (2005). «Это слишком сложно! Фрустрация, нетерпимость, убеждения и промедление». Личность и индивидуальные различия. 39 (5): 873–883. Дои:10.1016 / j.paid.2004.12.018.
  5. ^ Харрингтон, Нил (2005). "Шкала дискомфорта фрустрации: развитие и психометрические свойства". Клиническая психология и психотерапия. 12 (5): 374–387. Дои:10.1002 / cpp.465.
  6. ^ Дорога к толерантности, Альберт Эллис, 2004, Книги Прометея, Заключение (стр. 211)

внешняя ссылка