Джек Дэниелс (тренер) - Jack Daniels (coach)

Jack Daniels
Персональная информация
Родившийся (1933-04-26) 26 апреля 1933 г. (87 лет)
Детройт, Мичиган, Соединенные Штаты
Спорт
СпортСовременное пятиборье
Рекорд медалей
Современное пятиборье, мужчины
Представляя  Соединенные Штаты
Олимпийские игры
Серебряная медаль - второе место1956 МельбурнКоманда
Бронза - третье место1960 РимКоманда

Джек Таппер Дэниэлс (родился 26 апреля 1933 г.) - физиолог, тренер по бегу и тренер Олимпийский спортсмены. 21 марта 2013 года назначен главным тренером Колледж Уэллса мужские и женские беговые программы.[1] Он получил докторскую степень в физиология упражнений на Университет Висконсина-Мэдисона. Признан лучшим тренером мира Мир бегунов журнал[2]он вел СУНИ Кортланд бегунов до восьми NCAA Дивизион III Национальные чемпионаты, 31 личный титул чемпиона страны и более 130 наград Всеамериканского континента.[2] Дэниелс изложил свою философию тренировок в книге 1998 года: Формула бега Дэниэлса. Он наставляет и тренирует некоторых из лучших бегунов Америки на длинные дистанции в стране.

Дэниелс выиграл командную серебряную медаль в 1956 летние Олимпийские игры и командную бронзовую медаль в Летние Олимпийские игры 1960 года за участие в современное пятиборье.[3]

VDOT

В 1970-х Дэниелс и его коллега Джимми Гилберт исследовали выступления и узнали VO2Максимум ценности элиты, середина и бегуны на длинные дистанции.[4] Хотя лаборатория определил VO2Максимальные значения этих бегунов могли быть разными, бегунам с одинаковой эффективностью были назначены равные аэробные профили. Дэниелс назвал эти "псевдо-голосом"2max "или" эффективный VO2max »как значения VDOT. Согласно Дэниелсу, VDOT - это сокращенная форма V̇O2max, правильно указано как "V-точка-O2Максимум".

По результатам недавнего соревнования бегун может найти свое значение VDOT и определить «эквивалентную производительность» на другой дистанции забега. Учитывая, что бегуны с одинаковым голосом2максимальные значения могут отличаться в экономия / эффективность при беге, биомеханика, и умственный стойкость, Дэниелс заключает, что VDOT из-за этого целостный вид, лучшее значение для оценки физической формы и определения темпа тренировки.

Философия обучения

Дэниелс делит беговые характеристики на шесть компонентов. Дэниелс утверждает, что для улучшения каждого из этих компонентов требуется определенная интенсивность тренировок.

Интенсивность тренировок

Дэниэлс использует пять конкретных тренировок для улучшения различных компонентов, указанных выше. Бегун может определить правильную скорость для каждой интенсивности на основе VDOT из недавнего выступления.[5]

Легкий / длинный (E / L) темп

На 60-79% максимальная частота пульса (HRМаксимум), эта интенсивность без растяжения используется для восстановительных пробежек, разминки, заминки и длительных пробежек. Основная цель - создать основу для более интенсивных тренировок, укрепив сердце и повышение способности мышц использовать кислород и восстанавливаться между тяжелыми тренировками. Дэниелс рекомендует проводить большинство тренировочных миль в E шаг.

Типичный E Пробежки включают непрерывные пробеги до часа.

Марафонский (М) темп

При 80-85% ЧССМаксимум, эта интенсивность в первую очередь направлена ​​на подготовку бегунов к марафон. Темп - это тот, с которым бегун надеется соревноваться. Темп можно включить в другие программы для более интенсивной тренировки, особенно если бегун чувствует себя бодрым и у него есть достаточно времени, чтобы потом восстановиться.

M- запуски выполняются непрерывно до двух часов или до тех пор, пока интервальная тренировка.

Пороговая (Т) темп

При 82-88% ЧССМаксимум, эта интенсивность направлена ​​на повышение лактатного порога. Бегун должен быть в состоянии поддерживать этот темп до 60 минут во время бега. Дэниелс описывает эту интенсивность как «комфортно жесткую». У элитных бегунов темп соответствует Полу марафон один, в то время как менее подготовленные бегуны будут бегать примерно 10 тыс. шаг. Дэниэлс подчеркивает важность сохранения заданного темпа, чтобы воспользоваться преимуществами тренировки.

Т пробежки обычно выполняются как непрерывные "темповые" пробежки в течение 20 минут и более или как "круизы". интервальная тренировка от 3 до 10 длинных подходов от 3 до 15 минут каждый с 20-25% интервалами отдыха между ними. Согласно таблице в его книге, "Т" пробежки продолжительностью более 20 минут можно выполнять в несколько замедленном темпе. Не более 10% еженедельных миль следует использовать на Т шаг.

Интервальный (I) темп

Интенсивность при 97-100% ЧССМаксимум. Эта интенсивность подчеркивает VO2max для увеличения максимального поглощения кислорода. Поскольку темп очень интенсивный, во время гонок его можно поддерживать только до 12 минут. Чтобы справиться с интенсивностью и тренироваться в течение более длительных периодов времени, эта тренировка выполняется как интервальная тренировка, отсюда и название. Интервал между каждой тренировкой должен быть немного меньше, чем время тренировки. Оптимальные интервалы - 3-5 минут. Согласно теории Дэниэлса, нет никакой пользы от превышения 5 минут в этом темпе, что означает, что, несмотря на популярность повторения мили во многих беговых группах, Дэниелс отговаривает их от людей, темп которых ниже, чем примерно 5:00 на милю, предпочитая более короткие интервалы, например, 1200 метров.

Например, я сеанс может быть 6 х 800 м при я темп с восстановительными бегами на 400 м. Максимум 8% еженедельных тренировочных миль должно быть я шаг.

Повторение (R) в темпе

р темп - очень быстрая тренировка, направленная на улучшение скорости и экономичности бега. Тренировка проводится в виде коротких интервальных тренировок, обычно с тренировками на 200, 300 или 400 м, с полными интервалами восстановления между ними. Не более 5% еженедельных миль должно быть р шаг.

Коучинг

Дэниэлс был нанят на должность главного тренера Колледж Уэллса мужские и женские беговые программы 21 марта 2013 года. До того, как присоединиться к Express, Дэниэлс работал тренером по легкой атлетике и кроссу среди мужчин и женщин в Государственный университет Нью-Йорка в Кортленде в течение 17 лет, одновременно работая профессором физического воспитания в колледже. За свою тренерскую карьеру в Red Dragons Дэниелс тренировал 30 индивидуальных чемпионов NCAA Дивизиона III, восемь чемпионов национальных команд NCAA и 130 всеамериканцев.

Дэниелс начал коучинг онлайн в 2008 году и в настоящее время является совладельцем и главным тренером проекта Run SMART.

Критика

Тим Ноукс предположил, что максимальная эффективность упражнений регулируется "центральный губернатор ", а не ограничение кардиореспираторной функции (т.е. VO2 макс. ).[6] Ноукс оспаривает объяснительную силу модели тренировки Дэниэлса (сердечно-сосудистая / анаэробная), заявляя об отсутствии опубликованных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что каждая интенсивность тренировки улучшает только один из шести физиологических компонентов, описанных выше. Он также заявляет, что разделение Дэниелса на компоненты также не считается завершенным, например исключая способность мышц поглощать удары марафона.[7] Но он признал эффективность тренировочных методов Дэниэлса и заявил, что наука может однажды догнать объяснения, но его методы эффективны.[7]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ «Доктор Джек Дэниэлс назначен главным тренером по беговым лыжам в колледже Уэллс». Легкая атлетика колледжа Уэллса. Получено 7 июля 2013.
  2. ^ а б "'Лучший тренер мира 'присоединяется к Центру высотной подготовки " (Пресс-релиз). 2005-03-24. Получено 2011-08-29.
  3. ^ «Архивная копия». Архивировано из оригинал на 2010-04-02. Получено 2009-11-20.CS1 maint: заархивированная копия как заголовок (связь)[требуется полная цитата ]
  4. ^ http://www.simpsonassociatesinc.com/runningmath1.htm[требуется полная цитата ]
  5. ^ Jack Daniels. «Определение вашего текущего уровня физической подготовки». Получено 29 декабря 2008.
  6. ^ Ноукс, Тимоти Д .; Peltonen, Juha E .; Руско, Хейкки К. (2001). «Доказательства того, что центральный губернатор регулирует выполнение упражнений во время острой гипоксии и гипероксии». Журнал экспериментальной биологии. 204 (18): 3225–34. PMID  11581338.
  7. ^ а б Ноукс, Тим (2001). История бега (4-е изд.). Издательство Оксфордского университета. С. 311–2. ISBN  0-87322-959-2.
  • Дэниелс, Джек (2005). Формула бега Дэниэлса (2-е изд.). Кинетика человека. ISBN  0-7360-5492-8.

внешняя ссылка