Берпи (упражнение) - Burpee (exercise)

Об упражнении без дополнительного шага стоя / прыжка см. Тяга приседания.
Морские пехотинцы делают бурпи на борту USSСан Антонио в 2016 году

В берпи, а приседания с дополнительной стойкой между повторениями - это упражнение для всего тела, используемое в силовые тренировки и как упражнение аэробики. Основное движение выполняется в четыре шага и известно как «бёрпи на четыре счета»:[1]

  1. Начните с положения стоя.
  2. Перейти в приседать положение, положив руки на землю. (счет 1)
  3. Верните ступни в положение планки, держа руки вытянутыми. (счет 2)
  4. Немедленно верните ноги в положение на корточках. (сосчитайте 3)
  5. Встаньте из положения на корточках (счет 4)

Ходы 2-4 составляют приседания.

Источник

Учения были названы в 1930-х годах в честь США. физиолог Роял Х. Бёрпи, который разработал берпи тест; он получил степень доктора философии. в прикладная физиология из Педагогический колледж Колумбийского университета в 1940 г. и создал упражнение «бурпи» в рамках своей докторской диссертации. диплом как быстрый и простой способ оценки пригодности.[2] Это упражнение стало популярным, когда Вооруженные силы США приняли его как способ оценки уровня физической подготовки новобранцев, когда США вошли в состав. Вторая Мировая Война. Тест, состоящий из серии упражнений, выполняемых в быстрой последовательности, должен был быстро измерить ловкость, координацию и силу.[3]

Варианты

Бёрпи-бокс-прыжок
Спортсмен прыгает на ящик, а не прямо вверх и вниз.[4]
Бёрпи прыжки в длину
Бёрпи, за которым следует стационарный прыжок на дистанцию ​​двумя ногами.[5]
Берпи отжимание (также известное как «бастардо»)
Спортсмен выполняет одно отжимание после принятия удлиненная доска позиция.[6]
Кроссфит бёрпи
Атлет выполняет стандартную бёрпи на четыре счета с добавлением отжимания на трицепс вверх внизу, где грудь и бедра касаются пола, и прыгает вверх из положения стоя, держа руки над головой.[7]
CrossFit Speed ​​Burpee
Спортсмен падает на землю так, чтобы грудь и бедра касались пола, создавая впадину в спине за счет разгибания бедер, перекатываясь на колени, вставая, и выполняя прыжок с руками над головой. Эта версия - об эффективности и большом количестве повторений.
Берпи с гантелями
Спортсмен держит пару гантели при выполнении упражнения.[8]
Дьявол-пресс берпи
Спортсмен выполняет бёрпи без прыжков с гантелями, а затем жмет гантели над головой.
Отжимания на восемь счетов[9] или двойной бёрпи
После принятия положения планки спортсмен выполняет два отжимания. Это отменяет привод от приземления после прыжка и делает следующий прыжок сложнее. Каждую часть бёрпи можно повторить, чтобы сделать его еще сложнее.
Индуистский бёрпи с отжиманием
Вместо обычных отжиманий сделайте Индуистские отжимания.
Бёрпи с прыжком
Спортсмен перепрыгивает препятствие между бёрпи.
Подпрыгнуть бёрпи
Спортсмен подпрыгивает как можно выше в конце движения, прежде чем приступить к следующему бёрпи.[10]
Бёрпи с отжиманиями на коленях
Спортсмен сгибает колени и упирается ими в землю перед выполнением отжимания.
Бёрпи в прыжке в длину
Спортсмен прыгает вперед, а не вверх.
Мускулистая бёрпи
Комбинируйте мускул-ап (вариант остановить ) с прыжком или сделайте мускул вместо прыжка.
Однорукий берпи
Спортсмен использует только одну руку для всего упражнения, включая отжимание.
Берпи на одной ноге
Спортсмен становится на одну ногу, сгибается в талии и кладет руки на землю так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Затем подпрыгните назад с ногой стоя в положение планки. Прыгните вперед с одной вытянутой ногой и сделайте прыжок на одной ноге. Повторите с противоположной стороны.[11]
Паркур берпи
После одной бёрпи на земле спортсмен прыгает на стол и выполняет вторую бёрпи на столе, а затем возвращается в исходное положение.
Берпи с подтягиванием
Совместите подтягивание с прыжком или сделайте подтягивание вместо прыжка.
Бёрпи сбоку
Спортсмен сгибается в талии и кладет руки на ширину плеч в сторону правой или левой стопы. Отпрыгните обеими ногами в стороны и приземлитесь на внешнюю и внутреннюю стороны ступней. Прыгайте обратно, подпрыгивайте и повторите с противоположной стороны.

Альпинист Берпи

Атлет выполняет полный обычный бёрпи, когда грудь и бедра находятся на земле, спортсмен выполняет полный альпинизм (также см. Twisting Mountain Climber). Чем больше количество повторений, тем сложнее задача.
Бёрпи с прыжком на такте
Спортсмен подтягивает колени к груди (подтягивает) на пике прыжка:

Мировые рекорды

Обычные берпи

В 16:00 17 мая 2014 года в Гринвуде, Южная Каролина, Кэмерон Дорн побил два мировых рекорда по бёрпи: наибольшее количество бёрпи, выполненных за 12 часов (5657), и наибольшее количество бёрпи, выполненных за 24 часа (10105).[12]


Берпи на земле

1 час

23 июля 2018 года в Хобарте, Тасмания, Чарли Гард совершил рекордные 851 бёрпи с груди на землю за один час.[13]


12 часов

7 июля 2019 года в Милфорде, штат Мичиган, армейский кадет ROTC Брайан Абелл установил мировой рекорд Гиннеса по количеству бёрпи «грудь-земля», выполненных за 12 часов, выполнив 4689 берпи «грудь-земля» за 12 часов.[14]1 декабря 2019 года этот рекорд был побит, и Сэмюэл Финн из Канады установил новый рекорд - 5234 за 12 часов.


72 часов

В 6 часов утра 21 октября 2013 года в Портленде, штат Орегон, Ллойд Вима побил мировой рекорд по бёрпи: наибольшее количество бёрпи, выпавших грудь на землю, за 72 часа - 9480.[15]

Смотрите также

  • Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), последовательность поз йоги, имеющая некоторое сходство.

Рекомендации

  1. ^ Шерил Длугински (4 января 2013 г.). "Настоящая история упражнения, которое вы любите ненавидеть: Бёрпи". Информация о ДНК. Архивировано из оригинал 18 августа 2017 г.
  2. ^ «Справочная выписка из Педагогического колледжа, архив Колумбийского университета». Педагогический колледж Колумбийского университета. Получено 8 ноября 2011.
  3. ^ «Определение бёрпи». Оксфордские словари онлайн. Oxford University Press. Получено 24 мая 2010.
  4. ^ "Демонстрации: Бёрпи в прыжке с ящиком". Кроссфит на выносливость. Получено 9 июля 2014.
  5. ^ «Движение недели: прыжки в длину с бёрпи».
  6. ^ «Бёрпи - с отжиманием». darebee.com. Получено 10 февраля, 2018.
  7. ^ «Как сделать идеальный бёрпи».
  8. ^ "Reebok CrossFit ONE Movement Demo" Гантель Бёрпи"". Reebok Crossfit One. 22 февраля 2013 г.. Получено 9 июля 2014.
  9. ^ Сможем ли мы сделать наших солдат достаточно стойкими? из журнала Popular Science, 1944 г.. Получено 12 октября 2012.
  10. ^ "Берпи". darebee.com. Получено 10 февраля, 2018. - включает вариации прыжков и отжиманий
  11. ^ http://strength.stack52.com/periodic-table-of-bodyweight-exercises/
  12. ^ «Создание мирового рекорда Кэмерона Дорна по Берпи». Календарь Greenwood. Получено 10 июля 2014.
  13. ^ "Чарли Гард, берпи из Тасмании, побил мировой рекорд Гиннеса". Получено 23 июля 2018.
  14. ^ «Бёрпи-зверь: кадет ROTC устанавливает мировой рекорд по сбору средств». www.army.mil. Получено 2020-02-28.
  15. ^ "72-часовой мировой рекорд Бёрпи Ллойда Вима". Уникальные мировые рекорды. Архивировано из оригинал 11 июля 2015 г.. Получено 9 июля 2015.

внешняя ссылка