Активная растяжка - Active stretching

Активная растяжка устраняет силу и ее побочные эффекты от процедур растяжки. Активная растяжка стимулирует и подготавливает мышцы к работе во время упражнений. Активная растяжка не только растягивает мышцы и ткани, но и подготавливает мышцы к действию, активируя и разогревая их.[1]

Прежде чем описывать принципы, на которых основана активная растяжка, термины агонист и антагонист необходимо уточнить. Агонист относится к активно сокращающимся мышцам или мышцам, в то время как их противоположные мышцы называются антагонистами.

Нейромеханизмы, концептуализированные Сэр Чарльз Шеррингтон (1857 - 1956), «философ нервной системы» применительно к активному растяжению:

  1. Взаимное торможение - когда мышцы-агонисты сокращаются, сокращение противоположных мышц-антагонистов подавляется. (Например, при попеременном сгибании и разгибании локтя.)
  2. Мышечные веретена - Сенсорные нервные окончания в мышце определяют изменение длины мышцы и скорость ее изменения.

Сила, приложенная к мышце, стимулирует мышечные веретена, которые активируют защитные рефлексы, приводящие к сокращению этой мышцы. (Например, коленный рефлекс при процедурах неврологического тестирования.)

Хотя эта защитная реакция необходима для занятий спортом и обычных движений, она контрпродуктивна для растяжки, то есть удлинения мышц.

История активной растяжки

  1. Сэр Чарльз Шеррингтон концептуализировал принцип реципрокной иннервации примерно в 1904 году и продемонстрировал его примерно в 1913 году.
  2. Эти принципы были предложены в работе А. Д. Манроу для «активных» мобилизационных упражнений. 1962 г.
  3. В то время как Х. А. Де Вриз, Л. Э. Холт и другие отклонились от этого курса, П. Уильямс (1937) использовал процедуры для своей программы упражнений на сгибание спины. Питерс и Питерс (1975) далее адаптировали принципы Шеррингтона в свою программу «активной растяжки», отойдя от популярной статической растяжки, разработанной для конкретных видов спорта, для обеспечения подвижности всего тела.
  4. ЭМГ (электромиографические) исследования, проведенные С. Блэкберном и другими, подтвердили принцип реципрокной иннервации Шеррингтона. Аудиовизуальная электромиография Петерса и Петерса поддерживает принцип реципрокной иннервации (торможения) Шеррингтона и его описание реакции «мышечных веретен» на силу. Эти два принципа лежат в основе процедур «активной растяжки».
  5. В настоящее время существуют другие методы растяжения, использующие «активные» компоненты в сочетании с силой, с использованием которых Манроу не соглашается.

6. Изобретено в 1998 году Томасом Шиханом из Колумбийского университета.

Библиография

Манроу, А.Д. ЧИСТАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ГИМНАСТИКА. Лондон: Эдвард Арнольд., 1962.

Жан М. Петерс и Ховард К. Петерс РУКОВОДСТВО ПО ГИБКОСТИ Sports Kinetics Inc., 1995 г.

Блэкберн С.Э., Портни Л.Г. Электромиографическая активность мускулатуры спины во время сгибательных упражнений Уильямса. ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ, Журнал Американской ассоциации физиотерапии. Июнь 1981 г.

Рекомендации

  1. ^ Доктор Майкл Йессис (2009). Взрывная плиометрика. Абсолютные концепции спортсмена. ISBN  978-098171806-4.

Смотрите также